Eine Liste von Übungen mit Hanteln, die zusammen einen hervorragenden Trainingsplan ergeben
Die Fitnessstudios haben bereits geöffnet, viele Menschen sind bereits zurückgekehrt, aber es gibt auch viele, die noch zurückhaltend sind.
Obwohl dieser Plan in einem Fitnessstudio angewendet werden kann, war die Verwendung nur von Hanteln kein Zufall.
Viele Menschen entschieden sich, Trainingsmaterial zu kaufen, um ihre Routine zu Hause fortzusetzen.
Wir selbst haben einen Artikel veröffentlicht, um denjenigen zu helfen, die während der Schließung der Fitnessstudios zu Hause trainieren wollten Hier.
Dieser Trainingsplan ist für diejenigen gedacht, die über Hanteln und eine Trainingsbank verfügen.
Im Grunde handelt es sich um einen Ganzkörperplan, der darauf abzielt, mit möglichst wenig Material die größtmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, könnte dies das Bodybuilding-Programm sein, nach dem Sie suchen.
Kommen wir zur Sache und stellen den Bodybuilding-Trainingsplan vor.
Hantel-Trainingsplan
Ausbildung A
- Kniebeugen mit Kurzhanteln – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Kreuzheben mit Kurzhanteln und halbgestreckten Beinens – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hantelrudern – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Brustdrücken mit Kurzhanteln – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Seiten – 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Bizepscurl mit Kurzhanteln – 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Hantelverlängerung im Liegen – 2 Sätze x 8 Wiederholungen
Ausbildung B
- Ausfallschritte mit Kurzhanteln – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Kreuzheben mit Hanteln – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Schulterdrücken im Sitzen – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Eröffnungen – 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Hammercurl – 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Hantelverlängerung im Sitzen – 2 Sätze x 8 Wiederholungen
Ausbildung C
- Steigern Sie mit Hanteln – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Kreuzheben mit Kurzhanteln und halbgestreckten Beinen – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hantelrudern – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Brustdrücken mit Kurzhanteln – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Umgekehrte Öffnungen – 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Bizepscurl mit Kurzhanteln – 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Kurzhanteldrücken und kurzer Griff – 2 Sätze x 8 Wiederholungen
Abschluss
Und das ist der Trainingsplan, der auf Übungen mit Hanteln basiert, um Muskelmasse aufzubauen oder diese in Ihren Fettabbauplan einzubeziehen.
Es richtet sich an Einsteiger und diejenigen, die bereits einige Monate trainiert haben.
Es ist so vielseitig, dass es von Sportlern unterschiedlicher Leistungsniveaus und unterschiedlicher Ziele verwendet werden kann.
Es ist wichtig, Ihre Ernährung und die Menge an Cardiotraining nicht zu vergessen.
Es kann dreimal pro Woche durchgeführt werden, mit etwas Cardio-Training an Ruhetagen.
Es kann auch mehr als dreimal pro Woche durchgeführt werden, idealerweise sollte zwischen den einzelnen Trainingseinheiten jedoch immer ein Ruhetag eingelegt werden.
Vergessen Sie nicht, den Plan mit einer guten Ernährung entsprechend Ihren Zielen einzuhalten.
Wenn Sie Fragen haben, nutzen Sie den Kommentarbereich unten.
