Lazar Angelov, der Trainingsplan und die Diät

Lazar Angelov Trainingsplan, Ernährung und Nahrungsergänzung

Lazar Angelov ist heutzutage einer der bekanntesten Namen in der Fitnesswelt und wird von vielen als einer der besten Körpertypen der Welt angesehen.

Er wurde 1984 geboren, ist 1,80 m groß und wiegt zwischen 88 und 94 kg.

Machen Sie sich mit Ihrem Trainingsplan und Ihrer Ernährung vertraut.

Lazar Angelov Trainingsplan

Der Trainingsplan von Lazar Angelov hat viel Volumen und umfasst normalerweise 8 bis 12 Wiederholungen mit hoher Belastung.

Sie trainieren praktisch täglich und ruhen sich im Durchschnitt nur an einem Tag pro Woche aus, und zwar nur dann, wenn Sie das Bedürfnis verspüren.

Behalte das Hauptübungen bei jedem Training, aber wechseln Sie regelmäßig die Zusatzübungen in Ihrem Training ab.

Wenn Sie eine bestimmte Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um auf das Bild zuzugreifen.

Ausbildung A? Brust und Bauch

• Flaches Bankdrücken ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Schrägbankpresse ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Bankdrücken ablehnen ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Zur Seite fahren ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Hammerpresse ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Mittel ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Klassischer Sit-up mit Gewicht ? 4 Sätze x bis zum Scheitern
• Aufgehängtes Beinheben ? 4 Sätze x bis zum Scheitern
• Seitliche Neigungen ? 4 Sätze x bis zum Scheitern
• Seitliche Bauchmuskeln ? 4 Sätze x bis zum Scheitern

Ausbildung B? Rücken, Trapezius und Unterarm

• Langhantelrudern ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Eigengewicht ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Pulldown ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Erhebungen ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Rudern auf der Maschine ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Hantel zuckt mit den Schultern ? 6 Sätze x 10 Wiederholungen
• Unterarmbeuge hinter dem Rücken ? 4 Sätze x bis zum Scheitern
• Umgedrehter Unterarmcurl im Sitzen ? 4 x bis zum Ausfall

Ausbildung C? Deltamuskeln und Bauchmuskeln

• Militärpresse dahinter ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Drücken Sie auf die Maschine ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Seiten ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Fronten mit Scheiben ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Kurzhantel-Frontdrücken ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Umgekehrtes Peck-Deck ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Umgedrehte Öffnungen auf geneigter Bank ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Klassischer Sit-up mit Gewicht ? 4 Sätze x bis zum Scheitern
• Aufgehängtes Beinheben ? 4 Sätze x bis zum Scheitern
• Seitliche Neigungen ? 4 Sätze x bis zum Scheitern
• Seitliche Bauchmuskeln ? 4 Sätze x bis zum Scheitern

D-Training? Trizeps, Bizeps und Unterarm

• Kurzer Fang beim Bankdrücken ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Trizeps mit Überkopfstange ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Kabelrückschlag ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Z-Bar Bizepscurl ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Bizepscurl mit weitem Griff ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Lockenhammer ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Lockenkonzentrat ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Unterarmbeuge hinter dem Rücken ? 4 Sätze x bis zum Scheitern
• Umgedrehter Unterarmcurl im Sitzen ? 4 Sätze x bis zum Scheitern

Training und? Beine und Bauch

• Hocken ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Stuhlkniebeugen ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Bulgarische Kniebeuge ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beinverlängerung ? 4 Sätze x 16 Wiederholungen
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beinbeuger ? 4 Sätze x 16 Wiederholungen
• Gesäßrückschlag ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
• Zwillingsmaschine ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
• Wadenheben im Sitzen ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
• Zwillinge in der Presse ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
• Klassischer Sit-up mit Gewicht ? 4 Sätze x Bis zum Scheitern
• Airbike ? 4 Sätze x Bis zum Scheitern
• Seitliche Neigungen ? 4 Sätze x Bis zum Scheitern
• Langhanteldrehung ? 4 Sätze x Bis zum Scheitern

Lazar Angelov Diät

Ihre Ernährung variiert das ganze Jahr über, abhängig von Ihrem Ziel: Gewichtszunahme oder -abnahme, 6 Mahlzeiten am Tag und immer proteinreich.

Um Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf die Reduzierung der Kohlenhydrate.

Hier ist ein Beispiel einer Lazar Angelov-Diät:

Mahlzeit 1

• Hafer
• Eier
• Erdnussbutter
• Grapefruit

Mahlzeit 2

• Reis
• Huhn
• Brokkoli

Mahlzeit 3

• Pasta
• Thunfisch
• Avocado

Mahlzeit 4

• Reis
• Huhn

Mahlzeit 5

• Lachs
• Salat

Mahlzeit 6

• Frischkäse
• Brokkoli

Ergänzungen

Schließlich sind die von diesem Sportler verwendeten Nahrungsergänzungsmittel:

• Molkenprotein
• BCAAs
• Glutamin
• Arginin
• Stickstoffmonoxid-Ergänzung
• Fischöl
• Glucosamin

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Informationen stammen von den Websites Simplyshredded.com und Cutandjacked.com