Quais são os melhores exercícios que podes usar no ginásio?
Há centenas de exercícios diferentes que podes utilizar no teu treino de ginásio.
No entanto, não são todos iguais, mesmo que trabalhem o mesmo grupo muscular.
Existem uns mais eficazes do que outros.
Já que vais ao ginásio, porque não tirar proveito dos exercícios que te vão dar melhores resultados, em vez de perder tempo com exercícios ineficientes?
Os melhores exercícios para o teu treino
No meio de tantos exercícios, há alguns que são simplesmente os melhores.
São os exercícios que vão trabalhar os teus músculos da forma mais completa e eficaz.
São os exercícios que te vão dar a maior parte dos teus resultados.
Que exercícios são estes?
Estes são os melhores exercícios para trabalhares o teu corpo no ginásio.
Se fizesses apenas estes exercícios, com uma boa dieta e progressão, ias sem dúvida ganhar bastante massa muscular, se fosse esse o teu objetivo.
Ias manter grande parte da tua massa magra caso pretendesses perder gordura.
No entanto, trata-se de uma lista dos melhores exercícios de ginásio, e não dos melhores exercícios para cada músculo.
É útil saber quais os melhores exercícios para cada grupo muscular.
Assim caso algum grupo muscular não acompanhe os restantes, sabes como resolver a situação.
Os melhores exercícios por músculo
Agora que já sabes quais são os melhores exercícios de musculação, quais são os melhores exercícios para cada músculo?
Que exercícios deves apostar mais caso as tuas costas não estejam a ter o desenvolvimento que querias?
Os melhores exercícios por grupo muscular.
- Peito: Supino plano e press de peito com halteres
- Costas: Peso morto, remada com barra e elevações
- Pernas: Agachamento e prensa
- Ombros: Press de ombros com halteres ou barra
- Bíceps: Curl com barra
- Tríceps: Supino com pega curta
Estes podem ser considerados os melhores exercícios de musculação para cada um dos grupos musculares.
Não são obrigatórios porque não existem exercícios obrigatórios.
Mas são perto disso.
São os exercícios que te vão trazer os melhores resultados possíveis para o músculo em causa.
Se treinares um músculo por dia, estes são os primeiros exercícios que deves fazer no teu treino.
São aqueles que te deves preocupar mais em evoluir, porque ao evoluir neste exercícios, vais evoluir também no espelho. E de forma significativa.
Agora que já sabes quais são os melhores exercícios de ginásio, e os melhores exercícios para cada grupo muscular, vamos à terceira parte.
Dependendo do tipo de treino que uses, podes usar entre um a dois exercícios por músculo, ou muitos mais.
Portanto, para além destes, que outros exercícios podes incluir no teu treino?
Os segundos melhores exercícios
Já sabes quais são os melhores, agora vais ficar a conhecer os segundos melhores.
Estes exercícios são também eles extremamente eficazes, e alguns deles, quase equivalentes aos da primeira lista.
São úteis para colocares mais volume no teu treino, trabalhares de forma mais específica uma certa zona do músculo, e acima de tudo, ter resultados.
Os segundos melhores exercícios por grupo muscular.
- Peito: Supino inclinado, press de peito com halteres inclinado e aberturas
- Costas: Remada em T e remada com halter
- Pernas: Peso morto com pernas esticadas e lunges
- Ombros: Arnold press e laterais
- Bicep: Bicep concentrado apoiado num banco
- Tricep: Tricep com barra à testa
Estes são também excelentes exercícios para incluires no teu treino.
Alguns deles são muito equivalentes aos da primeira lista, já outros são mais específicos, e servem para dar maior atenção a uma zona específica.
Acima de tudo, são exercícios utilizados para complementar os da lista principal.
Estes exercícios combinados com os da primeira lista formam facilmente um treino completo e eficaz.
Notas finais
Portanto, só estes exercícios é que servem e tudo o resto é inútil? Não.
Existem obviamente mais exercícios de boa qualidade, e que podes incluir no teu treino.
No entanto, estes devem ser a base do teu plano para conseguires os melhores resultados.
Se reparares, os melhores exercícios que podes fazer no ginásio não são máquinas, mas sim peso livre.
Isto porque o treino com peso livre é superior, no entanto, não significa que deves excluir completamente as máquinas.
Em certas situações podem ser úteis, e também trazem resultados.
Por fim, exercícios como o agachamento e o peso morto, são extremamente complexos, e a prioridade inicial deve ser dominar a sua técnica, e não aumentar a carga.
Quanto melhor dominares a técnica dos exercícios, melhor proveito vais conseguir tirar de cada um deles.
Da mesma maneira que há empregos que pagam mais, e outros que pagam menos, também há exercícios que trazem mais resultados, e outros menos.
Utiliza-os.
