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Lauren Simpson – Plano de treino e dieta

Plano de treino e dieta da atleta Lauren Simpson

A Lauren Simpson é uma atleta e modelo australiana, com 1,70m e aproximadamente 60kg.

Treina seis vezes por semana, variando bastante o número de repetições entre exercícios, e dando uma maior atenção aos membros inferiores.

Faz seis refeições por dia, todas elas com proteína de qualidade, e utiliza fontes de hidratos de carbono e gorduras bastante ricas nutricionalmente.

No final encontras ainda a sua suplementação.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem do mesmo.

Segunda-Feira – Pernas

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Terça-Feira – Costas e ombros

Quarta-Feira – Glúteos e isquiotibiais

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Quinta-Feira – Peito e braços

Sexta-Feira – Quadríceps e gémeos

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Sábado – Costas e ombros

Ao domingo não há treino com pesos, mas normalmente dá uma caminhada para recuperar.

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Alimentação

A dieta utilizada por esta atleta é a seguinte.

  • Refeição 1
  • Claras de ovo
  • Aveia
  • Mel
  • Refeição 2
  • Proteína
  • Mirtilos
  • Refeição 3
  • Perca
  • Batata doce
  • Refeição 4
  • Peito de frango
  • Vegetais
  • Nozes
  • Refeição 5
  • Carne picada de perú
  • Batata doce
  • Abóbora
  • Espinafres
  • Abacate
  • Refeição 6
  • Proteína
  • Amêndoas

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Suplementos

Por fim, os suplementos utilizados pela Lauren Simpson estão em baixo.

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  • Fontes: Redes sociais, website e entrevista simplyshredded.com

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