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Dieta e Treino – Steve Cook

Steve Cook é um atleta da categoria Men’s Physique que participou no Mr Olympia ficando em 5º lugar na sua categoria. Para além disso já foi capa de diversas revistas e é um atleta Optimum Nutrition. Vamos conhecer o seu treino, dieta e suplementação.


Plano treino Upper/Lower

Existem várias maneiras de dividir o treino e o método upper/lower é uma delas. Nesta rotina o treino subdivide-se em A e B, em que um dos dias será para treinar o tronco e o outro dia será exclusivamente dedicado ao treino das pernas. Este plano de treino será feito 4 vezes por semana, sendo o […]

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4 tipos de flexões

Para quem treina em casa sem recurso a muito material as flexões são um dos exercícios principais e mais eficazes que pode ser utilizado para desenvolver a zona superior do corpo. Fica a conhecer 4 variações das flexões para diversificares o teu treino.  


Dieta e treino – Alice Matos

Alice Matos Fica a conhecer o treino, dieta e suplementação da atleta brasileira Alice Matos. Mede atualmente 1,57cm e pesa 56kg. Treino Alice Matos treina 5 vezes por semana e divide os seus treinos em membros superiores e membros inferiores. Utiliza bastante o método de superséries em alguns dos seus treinos e exercícios como o […]

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3 suplementos para perder gordura

3 suplementos para perder gordura   Com a quantidade suplementos que existe para perder gordura, é difícil escolher aqueles que realmente trazem algum beneficio. Escolhemos 3 suplementos com uma boa relação preço/benefício para te ajudarem a atingir os teus objetivos, seja através do aumento de energia, da redução do apetite ou no aumento do metabolismo. […]


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Dieta e treino – Michelle Lewin

Michelle Lewin já participou em várias competições e foi capa de diversas revistas. Mede 1,62 e pesa 54kg. Vamos conhecer o seu treino e a sua alimentação. Treino Michelle Lewin faz 5 treinos semanais de musculação, descansando as quintas e ao domingo. Para além do treino de musculação, faz também cardio e gosta especialmente de […]


Dieta e treino Sadik Hadzovik

Sadik Hadzovik foi o segundo classificado na classe de Men’s Physique no Mr Olympia deste ano e já o ano passado se tinha classificado na quarta posição. Mede 1,80 e pesa 86kg. Fica a conhecer o seu plano de treino e a sua alimentação.   Treino Sadik Hadzovik treina um músculo por dia, tirando a […]

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Jeff Seid – Dieta e treino

Jeff seid é um atleta com apenas 20 anos mas que já conta com imensas participações em competições, entre elas, dois Mr Olympia’s, é presença assídua em revistas de ginásio e goza de uma enorme reputação devido ao seu físico incrível. Tem 1,83cm de altura e pesa 93kg. Fica a conhecer também as suas medidas: […]