tips om gymmet

9 grundläggande gymtips

Några gymtips som kan hjälpa dig att få bättre resultat

Om du precis har gått på gymmet, eller om du fortfarande har liten erfarenhet, är det helt normalt att du fortfarande förstår lite om ämnet.

Det är naturligt för dig att ha många tvivel.

Med tiden kommer du att lära dig, men här har vi samlat nio grundläggande tips som hjälper dig att uppnå bättre resultat.

Det är inget revolutionerande, men det är små detaljer som tillsammans kan göra stor skillnad.

Om du är sjuk, träna inte

För vissa en bra ursäkt, för andra en uppoffring.

När du verkligen är engagerad i träning och bantning gör du framsteg och njuter av resultaten, att inte träna blir en utmaning.

Men om du är sjuk, träna inte.

Om du har influensa, ta en dag eller två för att vila.

Du blir svagare, risken för skador blir större och du kommer med största sannolikhet att bli sämre om du tränar intensivt.

Jordnötssmör

Om du kämpar för att gå upp i vikt är jordnötssmör en tillgång.

För varje 100 g finns det cirka 600 kcal.

Det vill säga, genom att lägga lite jordnötssmör här och där, kommer du att lägga till kalorier i din kost utan att praktiskt taget inse det.

För dig som har svårt att gå upp i vikt, eller har liten aptit, är detta en utmärkt strategi.

Dessutom, för varje 100 g är cirka 50 g fetter av god kvalitet och 25 g protein.

Observera, välj naturligt jordnötssmör (exempel) och inte de som vanligtvis säljs på stormarknader, laddade med tillsatser.

tips om gymmet

En utbildningsplan

Går du till gymmet utan träningsplan?

Det är som att försöka göra en tårta utan receptet, med ingredienser i pipelinen.

Lite av det här, lite av det? och på slutet?

Det suger.

Gör upp en träningsplan och följ den.

Ändra det inte bara för att du i slutet av en vecka inte har märkt någon skillnad, var konsekvent.

Utbildningspartner

Att ha en träningspartner är jättebra.

Att ha en träningspartner med samma mål som du är ännu bättre.

Ibland, och speciellt i början, räcker det att bara ha någon att träna med dig för att du ska träna istället för att stanna hemma och titta på hemligheternas hus.

Å andra sidan kommer en träningspartner som inte riktigt vill träna, och inte har några mål, bara skada dig.tips om gymmet

Cardio sedan av utbildningen

Oavsett om ditt mål är att få muskler eller tappa fett, spara konditionsträning till efter styrketräning.

Det är okej att träna 5 eller 10 minuter innan ditt styrketräningspass, nu en timme på löpbandet?

Det blir svårt att få en bra inkomst från bodybuildingträning.

Flytta

Om du försöker gå ner i vikt, gå inte bara till gymmet en gång om dagen och tillbringa resten av dagen med att sitta i soffan och titta på TV.

Gå en promenad, ta en kort promenad som du brukar göra med bil, eller någon annan enkel aktivitet som får dig att resa dig ur soffan.

Det är små kalorier som du förbränner, som ackumulerats, kommer att göra skillnad.

Håll dig aktiv!

0% Fett, lätt eller diet

Det finns ännu fler ?etiketter? kända, men dessa är de viktigaste.

Inte alltid en produkt förmodas 0% fett är bra, och inte alltid något lätt eller diet är en bra idé.

Titta alltid på etiketten och läs tabellen med näringsfakta.

Ofta är 0% fett laddat med sockerarter och ofta är lätt inte så lätt.

gör det inte lätt

Inte bara i träning, utan även i mat.

Låt dig inte slappna av, gör det inte lätt.

Följ den diet du har planerat och försök alltid förbättra dig med varje träningspass.

Antingen genom mer vikt eller ytterligare två repetitioner i det sista setet där du gjorde 4 eller 5 repetitioner i det senaste passet.

tips om gymmet

Vila

Veckan har 7 dagar men det betyder inte att du ska träna 7 gånger.

José jobbar från 9 på morgonen till 5 på morgonen, han är en handelsvarudistributör och kommer till slutet av sin arbetsdag lite trött, men han kommer fortfarande att träna.

Styrketräning, tung belastning, en och en halv timmes pressande hårt, 7 gånger i veckan.

Vad tror du kommer att hända med José?

José kommer att börja känna sig sliten, José kommer att börja ha en lägre prestation på jobbet och en lägre prestation på gymmet.

Efter en månad är José inte nöjd med sina resultat på gymmet, belastningarna går inte upp och spegeln säger att han är likadan.

Vilodagar är lika viktiga som träningsdagar, ät bra och ha dagar då du inte tränar för att återhämta dig helt och utvecklas.

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

sv_SE
Bläddra till toppen