41 lagar att känna till om gymmet och allt som omger det
1
Det finns inget perfekt träningsprogram. Ofta håller de mest framgångsrika tränarna inte med varandra. Det betyder att du kommer att behöva lära dig mycket, tänka själv och experimentera. Gillar inte? Håll dig till jogging.
2
Effektiviteten av ett träningsprogram är direkt relaterat till ditt engagemang för det. Om ett program "inte fungerar" är det förmodligen för att du inte försöker tillräckligt hårt.
3
Två ord: Gå tåg. Sluta använda "enkäter" som en ursäkt för att skjuta upp. Ja, läs artiklar och lär dig så mycket du kan, men det mesta du kommer att lära dig kommer från erfarenhet och hur mycket tid du faktiskt lägger ner på att träna på gymmet.
4
Alla träningspass kan göra dig trött men ett bra träningspass ger dig resultat.
5
När en normal person tänker "jag måste gå ner i vikt" antar de att de måste börja springa. En bättre idé? Börja träna med vikter.
6
Se upp för konstiga övningar och komplexa träningspass. Träningspass som ger bra resultat kommer inte att innehålla många funktionella övningar med medicinbollar och elastiska band. Du är inte i fysioterapi, du bygger muskler och styrka.
7
Träningen är inte alltid rolig, men den kommer alltid att vara givande i längden.
8
Konditionsparadoxen: Ju bättre och tuffare du blir, desto mindre fett förbränner du med lika mycket träning. Uthållighet är bra om du tränar för ett lopp, inte så mycket om du vill tappa fett.
9
Det är bättre att ha muskelmassa och lite fett än att tappa muskler, sakta ner ämnesomsättningen, bli svag och slutligen inte ha den muskelmassa eller den procentandel kroppsfett du är ute efter. Det är vad som händer med dem som spenderar månader efter muskeldefinition med massiva kalorirestriktioner och olympiska konditionspass.
10
Ju mer muskelmassa du har, desto lättare blir det att tappa fett. Om du har fett att förlora och du inte har muskelmassa kommer det att kosta mycket mer.
11
Kvinnor som ser bra ut i yogabyxor lägger mer tid på att träna med vikter än att träna yoga.
12
Den bästa magträningen är 3 set mindre mat. Dessutom, om du vill ha magmuskler, använd viktövningar.
13
Styrka och hypertrofi är inte nödvändigtvis åtskilda. Du kan bli starkare med hypertrofiträning.
14
Bra träningspass för att få muskelmassa kan vara en blandning av explosiva rörelser med långsamma, kontrollerade rörelser. Föreningar och isolat. Helkropps- eller muskeldelningsträning. Det finns tid och utrymme för allt så länge det är väl applicerat.
15
Om din träning och kost gör att du tappar muskelmassa så blir du inte torrare, du blir bara mindre. Och din ämnesomsättning kommer att sakta ner som ett resultat. Bygg eller behåll muskler, varje gång.
16
Det finns olika filosofier och träningsmetoder som är effektiva och ger bra resultat, men de har alla en sak gemensamt: Få ut det mesta av din träning. Att göra sitt bästa i träningen är grunden för alla planer.
17
Om du har ett halvdussin hemmaträningsmaskiner som samlar damm, acceptera att du behöver ett gymmedlemskap.
18
Var inte bekymrad över det korrekta utförandet av övningarna till den grad att du drastiskt minskar belastningen du använder, men gör inte heller akrobatik för att lyfta mer vikt. Leta efter balans och var medveten om eventuella fel.
19
Är du verkligen dedikerad? Vanligtvis letar folk efter någon ursäkt för att inte gå på träning. Det är kallt, det regnar eller så gör ont i tån. Den som verkligen vill utvecklas kommer att hitta ett sätt att få saker att fungera, oavsett om det regnar, snöar, åskväder eller meteorit.
20
Handledsskada? Inga problem, träna etapp. Knä skada? Topp träning. Bara för att det finns en liten skada i ett område av kroppen betyder det inte att det inte finns någon träning, det tränar ett område som inte är påverkat.
21
Begränsa dig inte till att bara träna när du känner dig bra och villig. Tvinga dig själv att träna även när du inte känner för det, håll dig konsekvent.
22
Om du precis har börjat träna, fokusera på att lära dig grunderna, inte de avancerade metoderna.
23
När det kommer till fettförlust kan genetik betraktas som ett laddat vapen. Det betyder inte att du måste avfyra den och ladda om den två gånger.
24
Om din diet fungerar, ignorera då modedieter och tips. Lita på din egen erfarenhet.
25
Om din kost inte fungerar, ändra den. Vad det än är.
26
En fettminskningsdiet är något att följa på medellång till lång sikt. Var realistisk. Planera något du kan följa konsekvent snarare än något extremt som du kommer att överge efter en vecka.
27
Att vara rädd för att konsumera kolhydrater är ett bra sätt att sluta få muskler. Att träna utan att få muskler är ett bra sätt att förbli densamma.
28
För lite kolhydrater i kosten kommer inte bara att få dig att se mindre ut utan kommer också att göra dig svagare och minska din träningskapacitet. Att vara svagare och sämre träna är ett bra recept på stagnation.
29
Små detaljer gör bara skillnad när grunderna redan är optimerade till maximalt. Det är ingen mening att tänka på mängden c-vitamin per dag när du fortfarande dricker 1 flaska coca cola till lunch.
30
Du vet din vän som äter vad han vill och fortfarande är i bra form? Ät inte som han.
31
Du kan förvandla din kropp oavsett din genetik.
32
Det går att gå ner i vikt utan att ständigt vara sugen på skräpmat. Lär dig laga mat. Leta efter näringsrika och välsmakande recept och använd dem ofta.
33
Gå inte på en lågkolhydratdiet. Gå inte på en diet med låg fetthalt. Diet låg i skräpmat. Minska konsumtionen av saker som du vet är värdelösa för dina mål.
34
Sluta ständigt leta efter andra åsikter och godkännanden från andra människor. De vet inte vad som fungerar bäst för dig mer än du kommer att göra utan att experimentera. Sök och informera dig själv qb.
35
Begränsa dig inte till att mäta framsteg på skalan. Om du går upp 3 kg i muskler och tappar 3 kg fett kommer du att väga lika mycket. Skalan kommer att säga att du inte har kommit framåt, spegeln kommer att visa något annat.
36
Okej, du gjorde 100 kg bänkpress i 10 reps med bra form. Grattis. Nu lägger du mer vikt.
37
Små samtal på gymmet är inga problem, så länge det är med rätt personer. Att prata två minuter om att träna med någon dedikerad och som får bra resultat är inget negativt. Att prata fotboll med någon som ägnar mer tid åt att prata än att träna.
38
Att bygga den kropp du vill kommer att ta tid och vara svårt men resultatet kommer att vara värt det.
39
Samma personer som kommer att kritisera dig för dina olika matval nu är samma personer som kommer att be dig om kostråd om 6 månader.
40
Efter en tid på en diet eller träning, fråga dig själv "Fungerar det?". Tänk noga och svara ärligt. Det kommer inte att bli lätt.
41
Istället för att lägga upp fraser och bilder relaterade till gymmet på Facebook, varför inte träna?
