Ontdek het trainingsplan van atleet Tom Coleman

Het trainingsplan van deze atleet wordt niets minder gedaan dan... elke dag.

Dagelijks wordt er met kracht getraind, waarbij het meest voorkomende aantal sets per oefening 4 is en de herhalingen variëren tussen de 8 en 15 herhalingen.

De borst, triceps en benen worden twee keer per week direct getraind, terwijl de rug en biceps slechts één keer worden getraind.

Wat cardiotraining betreft, is zijn voorkeursmethode cardio met lage intensiteit.

Als u een oefening niet kent, klikt u gewoon op de naam ervan.

Maandag ? Borst en buikspieren

• Helling halterpers ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Halter platte pers ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Plat bankdrukken ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Kabelopeningen ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Stoppen? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Been gaat omhoog ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Hellingbeen gaat omhoog ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Bord ? Tot mislukking

Dinsdag ? Armen

• Zittende dumbbell-curl ? 3 sets x 12 herhalingen
• Z-bar krul ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Geconcentreerde barbell-curl ? 4 sets x 12 herhalingen
• Fondsen ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Tricep pulldown op de machine ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Triceps met bovenstang met kort handvat ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Biceps-krul ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Cardio op de fiets? 20-30 minuten

Woensdag ? Benen

• Hurken ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Voorste squat ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Been extensie ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Barbell-uitval ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Staande kalfsverhoging ? 4 sets x 25 herhalingen
• Been Krul ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Deadlift met rechte benen ? 4 sets x 12-15 herhalingen

Donderdag ? Schouders

• Fronten met Z-balk ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Zijkanten zitten ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• schouder druk ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Eerste rij ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Kabel trekken ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Krimpen ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Buikspieren ? 4 sets x Tot falen
• Abdominale rotatie ? 4 sets x 12 herhalingen
• Bidden ? 4 sets x 8-12 herhalingen

Vrijdag ? Rug

• Roeien op de machine ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Brede trekkracht ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Halter rij ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Roeien met breed handvat ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Stoppen? 4 sets 8-12 herhalingen

Zaterdag? Borst en triceps

• Plat bankdrukken ? 1 set x maximale herhaling
• Hellend bankdrukken ? 1 set x maximale herhaling
• kruising ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Helling halterpers ? 3 sets x Tot falen
• Openingen ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Fondsen ? 4 sets x 8-12 herhalingen
• Triceps pulldown op haltermachine ? 4 sets x Tot falen

Zondag? Benen

• Been extensie ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Barbell-uitval ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Hurken ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Voorste squat ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Been krullen ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Deadlift met rechte benen ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Kalf verhogen ? 4 sets x 25 herhalingen

Informatie afkomstig van de website Simplyshredded.com

FacebookTom Coleman

Tom Coleman Instagram