Lazar Angelov, het trainingsplan en het dieet

Lazar Angelov trainingsplan, dieet en suppletie

Lazar Angelov is tegenwoordig een van de bekendste namen in de fitnesswereld en wordt door velen beschouwd als een van de beste lichaamsbouw ter wereld.

Hij is geboren in 1984, is 1,80 m lang en weegt tussen de 88 en 94 kg.

Maak kennis met uw trainingsplan en dieet.

Trainingsplan Lazar Angelov

Het trainingsplan van Lazar Angelov heeft veel volume en wordt normaal gesproken tussen de 8 en 12 herhalingen met hoge belasting gedaan.

Je traint vrijwel dagelijks, normaal gesproken rust je gemiddeld slechts één dag per week en alleen als je daar behoefte aan hebt.

Houd de belangrijkste oefeningen bij elke training, maar wissel de aanvullende oefeningen regelmatig af tijdens uw trainingen.

Als u een bepaalde oefening niet kent, klikt u gewoon op de naam om toegang te krijgen tot de afbeelding.

Opleiding A? Borst en buikspieren

• Plat bankdrukken ? 4 sets x 8 herhalingen
• Helling bankdrukken ? 4 sets x 8 herhalingen
• Weiger bankdrukken ? 4 sets x 8 herhalingen
• Stoppen ? 4 sets x 12 herhalingen
• Hamerpers ? 3 sets x 12 herhalingen
• Fondsen ? 3 sets x 12 herhalingen
• Klassieke sit-up met gewicht ? 4 sets x tot falen
• Verende beenverhoging ? 4 sets x tot falen
• Zijkantelingen ? 4 sets x tot falen
• Zijbuikspieren ? 4 sets x tot falen

Opleiding B? Rug, Trapezius en Onderarm

• Barbell rij ? 4 sets x 8 herhalingen
• Dood gewicht ? 4 sets x 8 herhalingen
• Omlaag trekken ? 4 sets x 12 herhalingen
• Verhogingen ? 4 sets x 12 herhalingen
• Roeien op de machine ? 4 sets x 12 herhalingen
• Halter haalt zijn schouders op ? 6 sets x 10 herhalingen
• Onderarmkrul achter de rug ? 4 sets x tot falen
• Zittende omgekeerde onderarmkrul ? 4x tot falen

Opleiding C? Deltaspieren en buikspieren

• Militaire pers achter zich ? 3 sets x 8 herhalingen
• Druk op de machine ? 4 sets x 8 herhalingen
• Zijkanten ? 4 sets x 10 herhalingen
• Frontals met schijven ? 4 sets x 10 herhalingen
• Dumbbell-voorpersen ? 4 sets x 10 herhalingen
• Omgekeerd Peck-deck ? 4 sets x 10 herhalingen
• Omgekeerde openingen op schuine bank ? 4 sets x 12 herhalingen
• Klassieke sit-up met gewicht ? 4 sets x tot falen
• Verende beenverhoging ? 4 sets x tot falen
• Zijkantelingen ? 4 sets x tot falen
• Zijbuikspieren ? 4 sets x tot falen

D-opleiding? Triceps, Biceps en Onderarm

• Bankdrukken korte vangst ? 4 sets x 8 herhalingen
• Tricep-extensie op de machine ? 4 sets x 8 herhalingen
• Triceps met bovenstang ? 4 sets x 8 herhalingen
• Terugslag van de kabel ? 4 sets x 12 herhalingen
• Z-Bar Biceps Curl ? 4 sets x 8 herhalingen
• Biceps curl met brede grip ? 4 sets x 8 herhalingen
• Krulhamer ? 4 sets x 8 herhalingen
• Krulconcentraat ? 4 sets x 12 herhalingen
• Onderarmkrul achter de rug ? 4 sets x tot falen
• Zittende omgekeerde onderarmkrul ? 4 sets x tot falen

Opleiding en? Benen en buikspieren

• Hurken ? 4 sets x 12 herhalingen
• Stoel squats ? 4 sets x 12 herhalingen
• Bulgaarse squat ? 4 sets x 12 herhalingen
• Been extensie ? 4 sets x 16 herhalingen
• Deadlift met rechte benen ? 4 sets x 12 herhalingen
• Been Krul ? 4 sets x 16 herhalingen
• Glute terugslag ? 4 sets x 20 herhalingen
• Gemini-machine ? 4 sets x 20 herhalingen
• Zittende kalfsverhoging ? 4 sets x 20 herhalingen
• Tweelingen in de pers ? 4 sets x 20 herhalingen
• Klassieke sit-up met gewicht ? 4 sets x Tot falen
• luchtfiets ? 4 sets x Tot falen
• Zijkantelingen ? 4 sets x Tot falen
• Barbell-draai ? 4 sets x Tot falen

Lazar Angelov-dieet

Je voedingspatroon varieert het hele jaar door, afhankelijk van je doel: aankomen of afvallen, 6 maaltijden per dag eten en altijd rijk aan eiwitten.

Om af te vallen, concentreer je je op het verminderen van koolhydraten.

Hier is een voorbeeld van een Lazar Angelov-dieet:

Maaltijd 1

• Haver
• Eieren
• Pindakaas
• Pompelmoes

Maaltijd 2

• Rijst
• Kip
• Broccoli

Maaltijd 3

• Pasta
• Tonijn
• Avocado

Maaltijd 4

• Rijst
• Kip

Maaltijd 5

• Zalm
• Salade

Maaltijd 6

• Roomkaas
• Broccoli

Supplementen

Tenslotte zijn de supplementen die deze sporter gebruikt:

• Wei-eiwit
• BCAA's
• Glutamine
• Arginine
• Stikstofoxidesupplement
• Visolie
• Glucosamine

Lazar Angelov-galerij

Facebook Lazar Angelov

Instagram Lazar Angelov

Informatie afkomstig van de websites Simplyshredded.com en Cutandjacked.com