hoeveel eiwit per dag

Hoeveel eiwitten heb ik per dag nodig?

Ontdek in dit artikel hoeveel eiwitten je per dag moet eten

Of je doel nu is om spiermassa aan te komen of vet te verliezen, je hebt een goede hoeveelheid eiwit nodig.

Je weet dat het essentieel is, je kent waarschijnlijk zelfs het beste voedsel om het te krijgen, maar, Weet jij hoeveel eiwitten je dagelijks moet eten?

Dit is de vraag die u zou moeten kunnen beantwoorden, en afhankelijk van uw doel kan uw eiwitinname variëren.

Het artikel is bedoeld voor gezonde mensen die spiermassa willen winnen of vet willen verliezen, en richt zich vooral op sportschoolbeoefenaars.

Laten we beginnen met vetverlies.

Eiwit voor vetverlies

Het is niet alleen om spieren op te bouwen dat je eiwitten nodig hebt, het is ook essentieel voor wie vet wil verliezen.

Als je te weinig eiwitten binnenkrijgt, loop je het risico teveel vetvrije massa te verliezen, en daarmee zijn de resultaten in de spiegel minder, maar dat is niet alles.

Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, dus je vetverbranding zal ook sneller gaan.

Daarnaast is het belangrijk om te herstellen van de training en je eetlust onder controle te houden.

Als je moeite hebt om je eetlust onder controle te houden tijdens je vetverliesdieet, kijk dan eens. in dit artikel.

hoeveel eiwit per dag

Hoeveel eiwitten moet je gebruiken als je vet wilt verliezen?

Wanneer je vet wilt verliezen is het logisch dat je eiwitconsumptie hoger is.

Omdat?

Hier zijn verschillende redenen voor.

Hoewel koolhydraten en vetten de voornaamste energiebronnen van het lichaam zijn, moet je, als je vet wilt verliezen, je calorieën verlagen en een hypocalorisch dieet.

Om calorieën te verminderen, moet u de hoeveelheid macronutriënten die u eet verminderen, zodat u begint met het verminderen van koolhydraten en vet.

Door dit te doen, en vooral in meer gevorderde fasen of agressievere diëten, begint het lichaam meer eiwitten als energiebron te gebruiken, wat kan leiden tot aanzienlijk verlies van spiermassa.

Bovendien wordt in dit stadium meestal cardio gebruikt, wat meer training en een grotere behoefte aan herstel betekent.

Deze studie vergeleek de verschillen tussen een vetverliesdieet met 1g eiwit per kilogram lichaamsgewicht versus een dieet met 2,3g eiwit/kg.

De conclusie was simpel, de groep die meer eiwit gebruikte verloor minder vetvrije massa.

Oké, hoeveel eiwit gebruik ik dan?

Een eenvoudige methode om erachter te komen hoeveel eiwit je moet gebruiken, is door naar de dichtstbijzijnde weegschaal te gaan en jezelf te wegen.

Neem dat aantal en vermenigvuldig het met iets tussen 2,3 g en 2,8 g.

Dit is de hoeveelheid eiwit die u moet gebruiken om vet te verliezen en uw spiermassa te behouden.

Voorbeeld.

Vasco weegt 80 kg en is vastbesloten om vet te verliezen, maar hij wil niet de spiermassa verliezen waar hij zo hard aan heeft gewerkt.

Hij pakte zijn mobiele telefoon en deed een simpele rekensom om erachter te komen hoeveel eiwitten hij in zijn dieet moest gebruiken.

80 x 2.5 = 200

Daarom besloot Vasco met zijn 80 kg te vermenigvuldigen met 2,5 g eiwit, wat betekent dat hij dagelijks 200 g eiwit zal consumeren om goede resultaten te behalen.

Noteer. Begin met een lagere waarde, tussen 2,3 g tot 2,5 g, en verhoog indien nodig naar 2,8 g.

hoeveel eiwit per dag

Eiwit- en spiermassatoename

Als het uw doel is om spiermassa te krijgen, kunt u uw eiwitconsumptie verminderen in vergelijking met de vetverliesfase.

Ja, je leest het goed, je kunt het eiwit verminderen.

Maar niet overdreven.

Dit komt omdat het lichaam, zoals we al eerder zeiden, vooral koolhydraten en vetten als energiebron gebruikt.

Om spiermassa te winnen heb je een hypercalorisch dieet, niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook aan deze twee macronutriënten.

Rekening houdend met het feit dat het lichaam een teveel aan calorieën en voldoende koolhydraten en vetten heeft, zal het weinig afhankelijk zijn van eiwitten om het energie te geven.

Met andere woorden, het eiwit dat u gebruikt, wordt meestal gebruikt voor wat u interesseert, namelijk het verkrijgen van spiermassa.

Hoeveel eiwit moet ik dan gebruiken?

Nou, je kunt het verminderen, maar niet te veel.

De methode verandert niet, dus je moet je lichaamsgewicht weten.

Als je je gewicht kent, vermenigvuldig je het met een waarde tussen 1.8g en 2.3g.

Dit betekent dat je tussen de 1,8 en 2,3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgt.

Voorbeeld.

Tiago wil, in tegenstelling tot Vasco, spiermassa opbouwen, is niet tevreden met zijn 70kg en wil meer spiermassa.

Uw account is als volgt.

70 x 2.1 = 147

Op basis van de waarde van 2,1 g eiwit kwam Tiago tot de conclusie dat hij 147 g eiwit nodig heeft om goede resultaten te behalen.

Noteer. Begin met de laagste waarden, tussen 1,8 g tot 2,1 g, en verhoog indien nodig naar 2,3 g.

hoeveel eiwit per dag

Conclusie

Eiwit is ongetwijfeld de sleutel tot het succesvol bereiken van uw doelen, en weten hoeveel eiwit u per dag nodig heeft, is essentieel voor het bereiken van de beste resultaten.

Zoals je misschien uit het artikel hebt gemerkt, is het niet al te ingewikkeld om je dagelijkse eiwitbehoefte te berekenen.

Weeg jezelf en vermenigvuldig je gewicht met een waarde die bij je doel past.

Deze waarden zijn slechts algemene suggesties, die in de meeste gevallen zullen werken, maar het zijn geen heilige getallen en het kan zijn dat u ze moet aanpassen.

Dit betekent niet dat 10g per kg een goed idee is en je extra resultaten zal opleveren.

Vergeet tot slot niet dat je voeding niet alleen uit eiwitten bestaat, maar ook uit voldoende koolhydraten en vet.

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.