hoeveel eiwit per dag

Hoeveel eiwitten heb ik per dag nodig?

Ontdek in dit artikel hoeveel eiwitten je per dag moet eten

Of het nu je doel is om spiermassa te winnen of vet te verliezen, je hebt een goede hoeveelheid eiwitten nodig.

Je weet dat het essentieel is, je kent waarschijnlijk zelfs de beste voedingsmiddelen om dit te bereiken, maar... Weet jij hoeveel eiwitten je dagelijks moet binnenkrijgen?

Dit is de vraag die u moet weten te beantwoorden, en afhankelijk van uw doel kan uw eiwitinname variëren.

Het artikel is bedoeld voor gezonde mensen die spiermassa willen winnen of vet willen verliezen, en richt zich vooral op sportschoolgebruikers.

Laten we beginnen met vetverlies.

Eiwit voor vetverlies

Je hebt niet alleen eiwitten nodig om spiermassa te krijgen, maar dat is ook zo essentieel voor degenen die vet willen verliezen.

Als je niet genoeg eiwitten gebruikt, loop je het risico te veel vetvrije massa te verliezen, met als gevolg dat de resultaten in de spiegel minder goed zullen zijn, maar dat niet alleen.

Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, waardoor je vetverbranding ook sneller zal verlopen.

Verder is het belangrijk om te herstellen van de training en je eetlust onder controle te houden.

Als u problemen ondervindt bij het beheersen van uw eetlust tijdens uw vetverliesdieet, kijk dan eens in dit artikel.

hoeveel eiwit per dag

Hoeveel eiwitten moet je gebruiken als je vet wilt verliezen?

Wanneer je vet wilt verliezen, is het logisch dat je eiwitinname hoger is.

Waarom?

Hiervoor zijn verschillende redenen.

Hoewel koolhydraten en vetten de belangrijkste energiebronnen van het lichaam zijn, moet u, als u vet wilt verliezen, uw calorieën verlagen en een dieet volgen. hypocalorisch dieet.

Om uw calorieën te verlagen, moet u de hoeveelheid macronutriënten die u eet verminderen. Daarom begint u met het verminderen van koolhydraten en vetten.

Wanneer je dit doet, en vooral in de verder gevorderde stadia of agressievere diëten, gaat het lichaam meer eiwitten als energiebron gebruiken, wat kan leiden tot aanzienlijk verlies van spiermassa.

Bovendien wordt in deze fase normaal gesproken cardio gebruikt, wat meer training en een grotere behoefte aan herstel betekent.

Deze studie vergeleek de verschillen tussen een vetverliesdieet met 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, in relatie tot een dieet met 2,3 gram eiwit/kg.

De conclusie was simpel: de groep die meer eiwitten gebruikte, verloor minder vetvrije massa.

Oké, hoeveel eiwit gebruik ik dan?

Een eenvoudige methode om te weten hoeveel eiwitten u moet gebruiken, is door naar de dichtstbijzijnde weegschaal te gaan en uzelf te wegen.

Neem dat getal en vermenigvuldig het met iets tussen 2,3 g en 2,8 g.

Dit is de hoeveelheid eiwit die je moet gebruiken om vet te verliezen en je spiermassa te behouden.

Voorbeeld.

Vasco weegt 80 kg en is vastbesloten om vet te verliezen, maar hij wil de spiermassa waar hij zo hard voor heeft gewerkt niet verliezen.

Hij pakte zijn mobiele telefoon en voerde een eenvoudige berekening uit om erachter te komen hoeveel eiwitten hij in zijn dieet zou moeten gebruiken.

80 x 2,5 = 200

Daarom besloot Vasco, die 80 kg woog, het eiwit te vermenigvuldigen met 2,5 g, wat betekent dat hij dagelijks 200 g eiwit zal consumeren om goede resultaten te bereiken.

Opmerking. Begin met een lagere waarde, tussen 2,3 g en 2,5 g, en verhoog indien nodig tot 2,8 g.

hoeveel eiwit per dag

Eiwit- en spiermassatoename

Als het uw doel is om spiermassa te winnen, kunt u uw eiwitconsumptie verminderen in vergelijking met de vetverliesfase.

Ja, je leest het goed, je kunt eiwitten verminderen.

Maar niet overdreven.

Dit gebeurt omdat het lichaam, zoals we eerder vermeldden, vooral koolhydraten en vetten als energiebron gebruikt.

Om spiermassa te winnen heb je een hypercalorisch dieet, niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook aan deze twee macronutriënten.

Rekening houdend met het feit dat het lichaam een teveel aan calorieën en voldoende koolhydraten en vetten heeft, zal het weinig afhankelijk zijn van eiwitten om het energie te geven.

Met andere woorden, het eiwit dat u gebruikt, zal vooral worden gebruikt voor datgene wat u interesseert, namelijk het verkrijgen van spiermassa.

Hoeveel eiwit moet ik dan gebruiken?

Nou ja, je kunt het verminderen, maar niet te veel.

De methode verandert niet en daarom moet u uw lichaamsgewicht kennen.

Zodra u uw gewicht kent, vermenigvuldigt u dit met een waarde tussen 1,8 g en 2,3 g.

Dit betekent dat u tussen de 1,8 g en 2,3 g eiwit per kilo lichaamsgewicht consumeert.

Voorbeeld.

Tiago wil, in tegenstelling tot Vasco, spiermassa winnen, hij is niet tevreden met zijn 70 kg en wil meer spiermassa.

Uw rekening ziet er als volgt uit.

70 x 2,1 = 147

Toen hij de waarde van 2,1 gram eiwit gebruikte, kwam Tiago tot de conclusie dat hij 147 gram eiwit nodig heeft om goede resultaten te behalen.

Opmerking. Begin met de laagste waarden, tussen 1,8 g en 2,1 g, en verhoog indien nodig tot 2,3 g.

hoeveel eiwit per dag

Conclusie

Eiwit is ongetwijfeld van fundamenteel belang voor het succesvol bereiken van uw doelen, en weten hoeveel eiwit u per dag nodig heeft is essentieel om de beste resultaten te bereiken.

Zoals je misschien uit het artikel hebt begrepen, is het niet heel ingewikkeld om je dagelijkse eiwitbehoefte te berekenen.

Weeg uzelf en vermenigvuldig uw gewicht met een waarde die past bij uw doel.

Deze waarden zijn slechts algemene suggesties, die in de meeste gevallen werken, maar het zijn geen heilige getallen en het kan zijn dat u ze moet aanpassen.

Dit betekent niet dat 10 g per kg een goed idee is en u extra resultaten zal opleveren.

Vergeet ten slotte niet dat je dieet niet alleen om eiwitten draait, en eet ook voldoende koolhydraten en vetten.

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Scroll naar boven