Calum von Moger, het volledige trainingsplan
Atleta bastante conhecido neste mundo, não só pelo seu físico, mas pelas semelhanças com o lendário Arnold, que chegou mesmo a representar em filme.
O plano de treino do Calum von Moger é feito cinco vezes por semana, optando por treinar cada grupo muscular directamente apenas uma vez.
Faz normalmente entre 3 a 5 séries por exercício e não têm nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 6 e as 15 reps.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Vamos então conhecer o plano de treino.
Treino A – Peito
- Plat bankdrukken – 5 séries x 5-15 repetições
- Helling halterborstpers – 4 séries x 6-12 repetições
- Openingen – 4 séries x 10-15 repetições
- Halter trui – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Fondsen – 4 séries x Até à falha
Treino B – Costas
- Pull-ups met omgekeerde grip – 4 séries x Até á falha
- Barbell rij – 4 sets x 8-12 herhalingen
- Omlaag trekken – 4 sets x 8-12 herhalingen
- Halter rij – 4 sets x 8-12 herhalingen
- Pulldown met korte grip – 4 sets x 8-12 herhalingen
Treino C – Ombros
- Zittende halter-schouderpers – 5 séries x 6-12 repetições
- Halter schouderpress – 4 séries x 6-12 repetições
- Zijkanten – 3 sets x 10 herhalingen
- Hamstrings met kabels – 3 sets x 10 herhalingen
- Halter krimpt – 4 séries x 6-12 repetições
Treino D – Pernas
- Hurken – 6 séries x 6-15 repetições
- druk op – 4 sets x 8-12 herhalingen
- Been extensie – 4 sets x 8-12 herhalingen
- Deadlift met rechte benen – 4 sets x 8-12 herhalingen
- Been krullen – 4 sets x 15 herhalingen
- Tweelingen in de Smith – 5 séries x 20 repetições
- Gémeos em pé com peso livre – 4 séries x 50 repetições
Treino E – Braços
- Krul met staaf – 5 séries x 6-12 repetições
- Geconcentreerde krul met staaf – 4 séries x 6-10 repetições
- Geconcentreerde dumbbell-curl – 4 séries x 6-10 repetições
- Triceps met halter op voorhoofd – 5 séries x 6-12 repetições
- Triceps-extensie op de machine – 4 sets x 8-12 herhalingen
- Extensão de tricep com corda – 3 sets x 10 herhalingen
