Calum von Moger, het volledige trainingsplan
Atleet bekend in deze wereld, niet alleen vanwege zijn lichaamsbouw, maar ook vanwege zijn overeenkomsten met de legendarische Arnold, die hij zelfs in een film speelde.
Het trainingsplan van Calum von Moger wordt vijf keer per week uitgevoerd, waarbij ervoor wordt gekozen om elke spiergroep slechts één keer direct te trainen.
Normaal gesproken doe je tussen de 3 en 5 sets per oefening en er is geen vast aantal herhalingen, normaal gesproken variërend tussen de 6 en 15 herhalingen.
Als u een oefening niet kent, klikt u gewoon op de naam om toegang te krijgen tot een afbeelding ervan.
Laten we dus het trainingsplan leren kennen.
Opleiding A? Borst
- Plat bankdrukken ? 5 sets x 5-15 herhalingen
- Helling halterborstpers ? 4 sets x 6-12 herhalingen
- Openingen ? 4 sets x 10-15 herhalingen
- Halter trui ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Fondsen ? 4 sets x Tot falen
Opleiding B? Rug
- Pull-ups met omgekeerde grip ? 4 sets x Tot falen
- Barbell rij ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Omlaag trekken ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Halter rij ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Pulldown met korte grip ? 4 sets x 8-12 herhalingen
Opleiding C? Schouders
- Zittende halter-schouderpers ? 5 sets x 6-12 herhalingen
- Halter schouderpress ? 4 sets x 6-12 herhalingen
- Zijkanten ? 3 sets x 10 herhalingen
- Hamstrings met kabels ? 3 sets x 10 herhalingen
- Halter krimpt ? 4 sets x 6-12 herhalingen
D-opleiding? Benen
- Hurken ? 6 sets x 6-15 herhalingen
- druk op ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Been extensie ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Deadlift met rechte benen ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Been krullen ? 4 sets x 15 herhalingen
- Tweeling in smid ? 5 sets x 20 herhalingen
- Staande kalveren met vrij gewicht ? 4 sets x 50 herhalingen
Opleiding en? Armen
- Krul met staaf ? 5 sets x 6-12 herhalingen
- Geconcentreerde krul met staaf ? 4 sets x 6-10 herhalingen
- Geconcentreerde dumbbell-curl ? 4 sets x 6-10 herhalingen
- Triceps met balk naar voorhoofd ? 5 sets x 6-12 herhalingen
- Tricep-extensie op de machine ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Tricepsverlenging met touw ? 3 sets x 10 herhalingen
