Leer met deze tips hoe u uw bovenste borstgebied kunt vergroten
Soms blijven bepaalde delen van het lichaam achter, waardoor de ontwikkeling van andere spiergroepen niet wordt bijgehouden.
We hebben allemaal spieren die zich gemakkelijker ontwikkelen, en we hebben allemaal andere spieren die zich niet lijken te ontwikkelen.
Als het in jouw geval het bovenste gedeelte van je borst is dat niet wil groeien, kijk dan eens naar deze tips die we voor je hebben.
Begin uw training met een samengestelde oefening voor de bovenborst
In plaats van je borsttraining te beginnen met de plat bankdrukken, begint met schuin bankdrukken.
Als je normaal gebruikt bankdrukken Stel als eerste oefening de bank af en begin met doen schuine borstpers als eerste oefening.
Aan het begin van de training heb je altijd meer kracht en energie.
Door een oefening voor het bovenste borstgebied als nummer één te plaatsen, kunt u wat meer belasting plaatsen dan wat u zou gebruiken als u de tweede of derde plaats zou verlaten.
Genieten.
Gebruik deze extra kracht om meer gewicht te zetten, vooruitgang te boeken en de spier een nieuwe stimulans te geven.
De keuze voor de eerste oefening is beperkt tot de incline bench press of incline press, aangezien dit de twee beste oefeningen zijn om het bovenste deel van de borst te trainen.
Let op de hoek van de bank bij de incline press, een te grote helling legt te veel nadruk op de schouders en dat is niet wat je zoekt.
Doe een tweede oefening voor de bovenborst
Beperk jezelf niet tot slechts één oefening voor je bovenborst als je echt achterop raakt.
Als u uw training start met de incline bench press, hoeft u niet noodzakelijkerwijs direct van de tweede oefening over te schakelen naar een flat- of slope bench press.
Je kunt een incline chest press onder een andere hoek gebruiken, iets lager dan de gebruikelijke 45 graden incline bench presses.
Of u kunt de openingen met zijn variatie voor het bovenste deel van de borst.
Doe een tweede wekelijkse borsttraining
Als je elke spiergroep slechts één keer per week traint, probeer dan een tweede borsttraining toe te voegen.
Vergeet niet dat je goed moet opletten om het maximale uit deze methode te halen.
Doe niet beide borsttrainingen op twee opeenvolgende dagen en doe geen borsttraining de dag nadat je een schouder- en tricepstraining hebt gedaan.
Profiteer bovendien van deze tweede wekelijkse training om enkele variabelen te veranderen ten opzichte van de andere training. Minder rusttijd tussen sets. Meer rusttijd tussen de sets. Meer herhalingen. Minder herhalingen. Verschillende oefeningen.
Plaats borsttraining na een rustdag
Na een rustdag ben je frisser en zijn je batterijen opgeladen voor een zo goed mogelijke training.
Als je echt prioriteit wilt geven aan je borstkas, gaat er niets boven het plannen van je training, zodat je borsttraining volgt op een rustdag.
Rust goed uit, eet goed en slaap voldoende uren tijdens je rustdag.
De volgende dag ben je sterker en haal je het maximale uit je training.
Maakt gebruik van geavanceerde technieken
Zet je 100 kg op de incline bench press, doe je 10 herhalingen en stop je alleen maar omdat het programma zegt dat je 10 herhalingen moet doen?
Nee.
Als je nog een of twee herhalingen kunt doen, doe dan nog een of twee herhalingen. Zelfs als het betekent naar mislukking gaan.
Je moet niet voortdurend falen, maar naar mislukking gaan In de laatste reeks van je eerste oefeningen voor de bovenste borstkas is het een goed idee om plateaus te doorbreken en vooruitgang te boeken.
Maar faal natuurlijk niet bij elke oefening en bij elke serie.
Naast falen kun je ook andere geavanceerde technieken gebruiken, zoals drop-sets, negatief of gedwongen herhalingen.
Nogmaals: maak geen misbruik van deze technieken.
Vertegenwoordigers
Probeer ten slotte het aantal herhalingen dat u per set doet te veranderen.
Als je een schema van 10-12 herhalingen per oefening gebruikt, probeer dan een paar weken lang ongeveer 6-8 herhalingen.
Als je 6-8 herhalingen doet, probeer dan 10 herhalingen per set.
Beperk jezelf niet tot het omkleden van slechts één week. Probeer het minimaal 4 tot 6 weken om tot een conclusie te komen.
Laatste opmerkingen
Kortom, als het bovenste deel van je borst duidelijk achterop raakt, moet je niet doorgaan met hetzelfde te doen wat je tot nu toe hebt gedaan, maar eerder nieuwe ideeën en nieuwe benaderingen testen.
Als u blijft doen wat u altijd deed, zullen de resultaten hetzelfde zijn als tot nu toe.
Probeer ten minste enkele van deze technieken voor betere resultaten.
Als u tips heeft die hier niet aanwezig zijn, kunt u deze achterlaten in het opmerkingenveld.
