Scopri il piano di allenamento dell'atleta Tom Coleman
Il piano di allenamento di questo atleta viene svolto niente di meno che... ogni giorno.
Ogni giorno c'è l'allenamento con i pesi, in cui il numero più comune di serie per esercizio è 4 e le ripetizioni variano tra 8 e 15 ripetizioni.
Petto, tricipiti e gambe vengono allenati direttamente due volte a settimana, mentre schiena e bicipiti solo una volta.
Per quanto riguarda l'allenamento cardio, il suo metodo preferito è il cardio a bassa intensità.
Se non conosci un esercizio, clicca semplicemente sul suo nome.
Lunedi ? Petto e addominali
- Pressa con manubri inclinata ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pressa piatta con manubri ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Distensione su panca piana ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Aperture per cavi ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Maglione? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Solleva gamba ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Sollevamenti delle gambe inclinate ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Asse ? Fino al fallimento
Martedì ? Braccia
- Curl con manubri da seduti ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Arricciatura con barra a Z ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Curl concentrato con bilanciere ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Fondi ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pulldown per tricipiti sulla macchina ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Tricipiti con barra sospesa con impugnatura corta ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Curl bicipiti ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Cardio in bici? 20-30 minuti
Mercoledì ? Gambe
- Tozzo ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Squat frontale ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Estensione della gamba ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Affondi con bilanciere ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi ? 4 serie x 25 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Stacco con gambe dritte ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
Giovedì ? Le spalle
- Frontali con barra a Z ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Lati di seduta ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- pressa per le spalle ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Prima fila ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Tirante del cavo ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Ritiri ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Addominali ? 4 set x Fino al fallimento
- Rotazione addominale ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Pregare ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
Venerdì ? Indietro
- Remare sulla macchina ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Tiro ampio ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Fila di manubri ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Rematore con ampia impugnatura ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Maglione? 4 serie da 8-12 ripetizioni
Sabato? Petto e tricipiti
- Distensione su panca piana ? 1 serie x ripetizione massima
- Distensione su panca inclinata ? 1 serie x ripetizione massima
- incrociato ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pressa con manubri inclinata ? 3 serie x Fino al fallimento
- Aperture ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Fondi ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pulldown per tricipiti sulla macchina con bilanciere ? 4 set x Fino al fallimento
Domenica? Gambe
- Estensione della gamba ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Affondi con bilanciere ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Tozzo ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Squat frontale ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Stacco con gambe dritte ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio ? 4 serie x 25 ripetizioni
Informazioni tratte dal sito Web simplyshredded.com
Tom Coleman Instagram
