Scopri il piano di allenamento dell'atleta Tavi Castro.

Il piano di allenamento di Tavi Castro si svolge sei volte a settimana, riposando solo la domenica.

Questo atleta allena ogni gruppo muscolare due volte a settimana, escluse le gambe, e utilizza un volume di allenamento elevato. Esegui da 3 a 4 serie per esercizio e il numero di ripetizioni varia normalmente da 8 a 12 ripetizioni e applica il tecnica del drop-set in alcuni movimenti.

Per l'allenamento cardio, preferisce Tavi Castro Protocollo HIIT, utilizzandolo il venerdì a fine allenamento.

Scopri il piano di allenamento completo di questo atleta.

Lunedi ? Gambe

• Ampio tozzo ? 3 serie x 8 ripetizioni (1)
• Squat stretto ? 3 serie x 8 ripetizioni (2)
• Stacco con gambe dritte ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Stampa ampia ? 3 serie x 8 ripetizioni (1)
• Stampa stretta ? 3 serie x 8 ripetizioni (2)
• Arricciatura delle gambe ? 3 set x set di gocce
• Estensione della gamba ? 3 set x set di gocce

Martedì ? Petto e bicipiti

• Distensione su panca piana ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Distensione su panca inclinata ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Fondi ponderati ? 3 set x set di gocce
• Pressa per pettorali con manubri ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Pressa per pettorali con manubri inclinati ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Curl bicipiti con bilanciere ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Ricciolo a martello ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Arricciare i cavi ? 3 set x set di gocce

Mercoledì ? Schiena e Trapezio

• Peso morto ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Fila con bilanciere ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Fila di barre a V ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Remare sulla macchina ? 3 set x set di gocce
• Restringimento del bilanciere ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Alzata di spalle con manubri ? 4 serie x 8 ripetizioni

Giovedì ? Spalle, tricipiti e addominali

• Stampa militare ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Fila alta ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Lati ? 3 set x set di gocce
• Mazzo Peck invertito ? 3 set x set di gocce
• Tricipiti con barra sopraelevata ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Estensione dei tricipiti sulla macchina anteriore ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Estensione del tricipite sotto la testa ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Pregare ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Crunch in piedi con cavo ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Sollevare le gambe con il peso ? 3 serie x 12 ripetizioni

Venerdì ? Petto, polpacci e HIIT

• Spaccate con manubri inclinati ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Spaccature con manubri ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Aperture oblique con cavi ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Peck-Deck ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Sollevamento del polpaccio in piedi ? 4 set x set di gocce
• Sollevamento del polpaccio inclinato ? 4 set x set di gocce
• HIIT ? 20 minuti

Sabato? Schienale e ABS

• Sollevamenti con presa ampia ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Pulldown con presa ampia ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Pulldown con presa corta ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Macchina per tirare giù ? 3 set x set di gocce
• Crunch ? 3 serie x 30 ripetizioni
• Fila dell'ABS ? 3 serie x 30 ripetizioni
• Elevazione della gamba ? 3 serie x 30 ripetizioni

(1) Il Wide Squat e il Wide Press si riferiscono alla posizione dei piedi, in questa variante dell'esercizio la posizione dei piedi sarà più distante rispetto a quella tradizionale.

(2) Lo squat stretto e il press stretto si riferiscono alla posizione dei piedi, in questa variante dell'esercizio la posizione dei piedi sarà più vicina del normale.

Informazioni tratte dal sito ufficiale – tavicastro.nl

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