Scopri il piano di allenamento dell'atleta Tavi Castro.
Il programma di allenamento di Tavi Castro si svolge sei volte a settimana, con riposo solo la domenica.
Questo atleta allena ogni gruppo muscolare due volte a settimana, escluse le gambe, e utilizza un volume di allenamento elevato. Esegue da 3 a 4 serie per esercizio e il numero di ripetizioni varia normalmente da 8 a 12, e applica il tecnica dropset in alcuni movimenti.
Per l'allenamento cardio, preferisce Tavi Castro Protocollo HIIT, utilizzandolo venerdì alla fine dell'allenamento.
Scopri il piano di allenamento completo di questo atleta.
Lunedì – Gambe
- Ampio tozzo – 3 serie x 8 ripetizioni (1)
- Squat stretto – 3 serie x 8 ripetizioni (2)
- Stacco con gambe dritte – 4 serie x 8 ripetizioni
- Stampa ampia – 3 serie x 8 ripetizioni (1)
- Stampa stretta – 3 serie x 8 ripetizioni (2)
- Arricciatura delle gambe – 3 serie x serie a scalare
- Estensione della gamba – 3 serie x serie a scalare
Martedì – Petto e bicipiti
- Distensione su panca piana – 3 serie x 8 ripetizioni
- Distensione su panca inclinata – 3 serie x 8 ripetizioni
- Fondi ponderati – 3 serie x serie a scalare
- Pressa per pettorali con manubri – 3 serie x 8 ripetizioni
- Pressa per pettorali con manubri inclinati – 3 serie x 8 ripetizioni
- Curl bicipiti con bilanciere – 3 serie x 12 ripetizioni
- Ricciolo a martello – 3 serie x 12 ripetizioni
- Arricciare i cavi – 3 serie x serie a scalare
Mercoledì – Schiena e Trapezio
- Peso morto – 3 serie x 8 ripetizioni
- Fila con bilanciere – 3 serie x 8 ripetizioni
- Fila di barre a V – 3 serie x 8 ripetizioni
- Vogare sulla macchina – 3 serie x dropset
- Restringimento del bilanciere – 4 serie x 8 ripetizioni
- Alzata di spalle con manubri – 4 serie x 8 ripetizioni
Giovedì – Spalle, Tricipiti e Addominali
- Stampa militare – 3 serie x 8 ripetizioni
- Fila alta – 3 serie x 8 ripetizioni
- Lati – 3 serie x dropset
- Mazzo Peck invertito – 3 serie x dropset
- Tricipiti con bilanciere alla fronte – 3 serie x 12 ripetizioni
- Estensione del tricipite sulla macchina frontale – 3 serie x 12 ripetizioni
- Estensione del tricipite sotto la testa – 3 serie x 12 ripetizioni
- Pregare – 3 serie x 12 ripetizioni
- Crunch con cavo in piedi – 3 serie x 12 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe con i pesi – 3 serie x 12 ripetizioni
Venerdì – Petto, polpacci e HIIT
- Spaccate con manubri inclinati – 3 serie x 12 ripetizioni
- Spaccature con manubri – 3 serie x 12 ripetizioni
- Aperture oblique con cavi – 3 serie x 12 ripetizioni
- Peck-Deck – 3 serie x 12 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 4 serie x dropset
- Sollevamento polpacci su inclinazione – 4 serie x dropset
- HIIT – 20 minuti
Sabato – Schiena e addominali
- Sollevamenti con presa ampia – 3 serie x 12 ripetizioni
- Pulldown con presa ampia – 3 serie x 12 ripetizioni
- Pulldown con presa corta – 3 serie x 12 ripetizioni
- Macchina per trazioni – 3 serie x dropset
- Crunch – 3 serie x 30 ripetizioni
- Fila dell'ABS – 3 serie x 30 ripetizioni
- Elevazione della gamba – 3 serie x 30 ripetizioni
(1) Lo squat largo e la press larga si riferiscono alla posizione dei piedi, in questa variante dell'esercizio la posizione dei piedi sarà più distante rispetto al metodo tradizionale.
(2) Lo squat stretto e la press stretta si riferiscono al posizionamento dei piedi, in questa variante dell'esercizio il posizionamento dei piedi sarà più vicino del normale.
Informazioni tratte dal sito ufficiale – tavicastro.nl
InstagramTavi Castro
Nell'allenamento dell'atleta Tavi Castro ci sono 3 serie x dropset: è la stessa cosa di un triplo dropset?
Non necessariamente, significa che la tecnica del drop set viene utilizzata in 3 serie, ma l'atleta non ha specificato altro, cioè potrebbe essere o meno un triplo drop set.