Jeff Seid? Dieta e allenamento

Jeff Seid e la sua dieta, piano di allenamento e integrazione

Jeff Seid è un atleta che ha solo 20 anni ma ha già partecipato a numerose competizioni, tra cui due Mr Olympia nella categoria Men's Physique.

Frequenta regolarmente le riviste di palestra e gode di un'enorme reputazione grazie al suo fisico incredibile.

È alto 1,83 cm e pesa 93 kg.

Scopri anche le sue misure:

Braccia: 46 cm

Vita: 76 cm

Petto: 130 cm

Gemelli: 43 cm

Avambracci: 39 cm

Allenamento di Jeff Seid

Jeff Seid si allena dal lunedì al venerdì, riposando durante il fine settimana.

Scommetti molto superserie, utilizza set di gocce e mantenere un volume di allenamento elevato.

Dai un'occhiata alla tua formazione qui sotto.

Basta cliccare sul nome dell'esercizio per vedere come viene eseguito.

Lunedì: Petto? Gemelli ? HIIT

Superserie

• Distensione su panca inclinata 4 serie x 10? 8? 8? set di gocce 6? fallimento
• Aperture oblique 4 serie x 10? 10? 8? 8

Imposta normale

• Attraversare 4 serie x 15? 10? 8? set di gocce 8? fallimento

Superserie

• Pressa per il petto 4 serie x 10? 8? 8? 6
• Fondi 4 serie fino al fallimento

Superserie

• Pressa inclinata sulla macchina 3 set x 10
• Sollevamento 4 serie fino al fallimento

Imposta normale

• Maglione 3 serie x 15

Insiemi normali

• Sollevamento del polpaccio in piedi 4 serie x 15
• Sollevamenti per polpacci inclinati 4 serie x 15
• Sollevamento del polpaccio da seduto 4 serie x 15

Martedì: Schiena e ABS

Imposta normale

• Peso morto 4 serie x 15? 10? 8? 6

Superserie

• Fila con bilanciere 4 serie x 12? 10? 8? 8
• Fila di manubri 4 serie x 12? 10? 10? 8

Superserie

• Fila con barra a T 4 serie x 12? 10? 8? set di gocce 8? 6
• Sollevamenti con presa ampia 4 serie fino al fallimento

Superserie

• Fila di seduti 4 serie x 10? 8? 8? 6
• Abbassamento con impugnatura ampia 4 serie x 12? 10? 8? 8

Imposta normale

• Bei giorni 3 set x 12

Vari esercizi addominali per 10 minuti

Mercoledì: Gambe? Gemelli ? Cardio

Imposta normale

• Tozzo 5 serie x 15? 10? 8? 6? 4

Superserie

• Squat frontale 4 serie x 12? 10? 8? set di gocce 8? 6
• Hack squat 4 serie x 12? 10? 8? set di gocce 8? 6

Imposta normale

• Premere 4 serie x 10? 8? 8? 6

Superserie

• Estensione della gamba 4 serie x 12? 10? 8? 8
• Arricciatura delle gambe 4 serie x 12? 10? 8? 8

Insiemi normali

• Sollevamento del polpaccio in piedi 4 serie x 15
• Sollevamenti per polpacci inclinati 4 serie x 15
• Sollevamento del polpaccio da seduto 4 serie x 15

Giovedì: Spalle e ABS

Triset

• Pressa per spalle con manubri 4 serie x 10? 8? 8? 8
• Frontali 4 serie x 12? 10? 8? 8
• Lati 4 serie x 12? 10? 8? 8

Superserie

• Arnold Press 3 serie x 10? 8? 8
• Cavo alta fila 3 serie x 8-10

Superserie

• Prospetti successivi 3 serie x 8-10
• Fila alta 3 serie x 12-15

Imposta normale

• Alzate di spalle con bilanciere 4 serie x 15

Vari esercizi addominali per 10 minuti

Venerdì ? Braccia e polpacci

Superserie

• Arricciatura con barra 4 serie x 10? 10? 8? serie di rilascio 8? 8
• Tricipiti con barra sopra la testa su panca inclinata 4 serie x 12? 10? 8? serie di rilascio 8? 8

Superserie

• Macchina per ricci concentrati 4 serie x 8-10
• Estensione dei tricipiti sulla macchina 4 serie x 8-10

Superserie

• Curl con manubri su panca inclinata 4 serie x 8-10
• Contraccolpi 4 serie x 10-12

Superserie

• Ricciolo concentrato 4 serie x 8-10
• Estensione tricipiti con manubri a un braccio 4 serie x 10-12

Insiemi normali

• Sollevamento del polpaccio in piedi 4 serie x 15
• Sollevamenti per polpacci inclinati 4 serie x 15
• Sollevamento del polpaccio da seduto 4 serie x 15

Extra

Oltre all'allenamento con i pesi, Jeff Seid si concentra sul cardio a giorni alterni, utilizzando questo metodo HIIT su una cyclette con intervalli di 30 secondi nello sprint e 30 secondi a una velocità confortevole, ripetendo questo ciclo per 10 minuti.

I carichi sollevati da Jeff per gli esercizi principali sono:

Distensione su panca piana: 159 kg

Tozzo: 197 kg

Stampa militare: 115kg

Peso morto: 233 kg

Dieta di Jeff Seid

La dieta di Jeff Seid è la seguente:

• 09:00? 5 albumi con 1 tuorlo, mezza tazza di avena e una banana
• 11:00? Frullato proteico con una mela
• 13:00? Petto di pollo da 220 g con insalata e patate dolci
• 15:30? Panini al prosciutto con uva
• 18:00? Frullato proteico
• 19:30? Bistecca da 220g con patate dolci, broccoli e insalata
• 22:00? Panino al burro di arachidi e gelatina con 2 bicchieri di latte
• 23:30 ? Mezzo bicchiere di yogurt greco ai mirtilli

Supplementazione

Infine, ecco gli integratori utilizzati da Jeff Seid.

• Proteine del siero di latte attive
• BCAA
• Creatina
• Glutammina
• Multivitaminico
• Olio di pesce
• Pre allenamento

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Fonti utilizzate: jeffseid.com e simplyshredded.com