Fica a conhecer a dieta, treino e suplementação do Zyzz

O treino é feito 5 vezes por semana, em que o último dia é um treino de corpo inteiro.

As séries por exercício são entre 3 a 4 e as repetições andam entre as 8 e 10.

Di seguito è riportato il piano di allenamento utilizzato da Zyzz.

Segunda-feira – Peito e biceps

• Pressa per il petto inclinata – 4 séries x 8-10 repetições
• Distensione su panca piana – 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Aperture oblique – 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Fondi – 3 séries x Até á falha
• Curl bicipiti alla sbarra – 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Curl concentrato sulla panca con bilanciere – 3 séries x 8-10 repetições (Por vezes com set a discesa)

Terça-feira – Pernas e gémeos

• Tozzo – 4 séries x 8-10 repetições
• Affondi – 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Premere – 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Estensione della gamba – 3 séries x Até á falha
• Arricciatura delle gambe – 3 séries x Até á falha

Para gémeos, utilizar algumas máquinas até à falha, repetições altas.

Quarta-feira – Costas

• Pulldown máquina – 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Peso morto – 4 séries x 8-10 repetições
• Fila con bilanciere – 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Fila di manubri – 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Hiperextensões – 3 séries x 8-10 repetições

Quinta-feira – Ombros e tríceps

• Pressa per le spalle – 4 séries x 8-10 repetições

Passa dal bilanciere ai manubri ogni settimana.

• Fila alta In supersérie con Lati – 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Frontali – 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Posteriores – 3 séries x 8-10 repetições
• Presa corta della panca – 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Extensão trícep na máquina – 4 séries x 8-10 repetições
• Trícep com barra á testa – 3 serie x 8-10 ripetizioni

Sábado – Corpo inteiro

• Peso morto – 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Tozzo – 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Levantamento olímpico – 3 séries x 8-10 repetições
• Elevações com peso – 3 serie x 8-10 ripetizioni

Dieta

Muitas refeições diárias (7) e com bastante proteína.

Após o treino não são ingeridos mais hidratos de carbono durante o dia.

Di seguito è riportata la dieta utilizzata da Zyzz.

• Pasto 1
• Uova sode
• Avena
• Batido de proteína

• Pasto 2
• Petto di pollo cotto
• Broccoli
• riso integrale

• Pasto 3
• Tonno
• Spinaci
• Pasta Integrale

Aqui seria a altura do treino e imediatamente após acabar ingeria um batido de proteine del siero del latte.

• Pasto 4
• Carne di canguro
• Verdure

• Pasto 5
• Bistecca o carne di canguro
• cavoletti di Bruxelles

• Pasto 6
• Uova
• Salmone

• Refeição 7 – 10mins antes de dormir
• Ricotta senza grassi

Supplementi

• Proteína whey hidrolizada
• Olio di pesce
• Animal Pak – Multivitaminico
• Xtend – BCAA’s
• Zinco
• Magnésio
• Vitamina C
• Chá verde
• Pré-treino
• Termogenico

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