Dieta e allenamento dell'atleta Michelle Lewin
Michelle Lewin è un'atleta molto nota nel mondo del fitness, avendo partecipato a diverse competizioni e apparendo sulla copertina di diverse riviste.
Questo atleta misura 1,62 me pesa circa 54 kg.
Michelle Lewin fa 5 allenamenti settimanali in palestra, riposandosi il giovedì e la domenica.
Il suo allenamento è semplice, allena direttamente ogni gruppo muscolare solo una volta alla settimana, tranne le gambe, dove pone maggiore enfasi.
Il numero di serie e ripetizioni varia notevolmente tra gli esercizi, come vedrai di seguito.
Oltre all'allenamento con i pesi, pratica anche il cardio e gli piacciono soprattutto gli esercizi ad alta intensità.
Lunedì – Schiena e bicipiti
- Sollevamenti invertiti e ampi – 4 serie x 12 ripetizioni
- Pull-up con presa inversa – 4 serie x 10 ripetizioni
- Vogatore a macchina – 4 serie x 12 ripetizioni
- Fila con barra a T – 4 serie x 12 ripetizioni
- Curl con manubri – 6 serie x 12 ripetizioni
- Arricciatura con barra a Z – 4 serie x 12 ripetizioni
- Arricciatura con barra – 4 serie x 12 ripetizioni
Martedì – tendini del ginocchio e polpacci
- Arricciatura delle gambe – 4 serie x 12 ripetizioni
- Piegatura delle gambe da seduti – 4 serie x 12 ripetizioni
- Peso morto – 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio da seduto – 8 serie x 20 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio Smith – 6 serie x 20 ripetizioni
Mercoledì – Tricipiti e spalle
- Estensione dei tricipiti in piedi con manubri – 6 serie x 12 ripetizioni
- Tricipiti sulla fronte con la barra a Z – 4 serie x 12 ripetizioni
- Estensione tricipiti sotto la testa con cavo – 4 serie x 12 ripetizioni
- stampa militare – 4 serie x 10 ripetizioni
- Pressa per le spalle – 3 serie x 10 ripetizioni
- Riga alta con barra a Z – 4 serie x 12 ripetizioni
- Lati – 4 serie x 10 ripetizioni
Venerdì – Gambe
- Affondi – 4 serie x 12 ripetizioni
- Bei giorni – 6 serie x 20 ripetizioni
- Pressa per gamba singola – 4 serie x 15 ripetizioni (ogni gamba)
- Tozzo – 4 serie x 12 ripetizioni
Sabato – Addominali
- Sit-up in sospensione – 4 serie x 12 ripetizioni
- Sit-up classico – 4 serie x 20 ripetizioni
- Macchina addominale – 4 serie x 12 ripetizioni
- Addominale sulla palla – 4 serie x 20 ripetizioni
Dieta
Questa atleta consuma 7 pasti al giorno e sceglie di utilizzare i carboidrati solo nei primi 3 pasti, eliminandoli nei restanti e aumentando il consumo di grassi.
Segui la dieta di Michelle Lewin di seguito.
- Pasto 1
- Avena con frullato proteico
- Pasto 2
- Toast con prosciutto
- Pasto 3
- Petto di pollo con riso integrale
- Pasto 4
- Braciola di maiale con insalata
- Pasto 5
- Bistecca con asparagi e spinaci
- Pasto 6
- Salmone con broccoli
- Pasto 7
- Frappè caseina
Informazioni tratte dal sito Web simplyshredded.com e Facebook.
Instagram Michelle Lewin
Costolette di maiale??? Prosciutto??
C'è qualcosa che non va!!
Grasso di maiale... I nostri nonni e bisnonni usano solo questo grasso... Erano più sani di noi... non è come gli oli vegetali che lentamente ti uccidono... Principalmente CANOLA... Inoltre il nostro corpo ha bisogno di grassi saturi ... E il grasso di maiale.. Credimi... È il migliore per il consumo... Se consumato con moderazione... Certo, non dovrebbe nemmeno mangiarlo tutti i giorni... E nel resto della sua dieta , preferisce le verdure...