Piano di allenamento, dieta e integrazione dell'atleta Chris Bumstead
Chris Bumstead è un atleta di 22 anni che ha debuttato quest'anno all'Olympia, nella categoria Classic Physique, con un'ottima prestazione. Secondo posto.
Aggiornamento: Cbum ha davvero debuttato con un'ottima prestazione, ma al momento è Mr Olympia nella categoria Classic Physique. La sua evoluzione è stata enorme e l'articolo verrà presto aggiornato per rifletterlo.
Qual è il peso e l'altezza di Chris Bumstead?
Misura 1,83 me il suo peso varia tra 102 kg nella fase di competizione e 118 kg in bassa stagione.
Il tuo allenamento è tutt'altro che facile e richiede molto volume.
Non ci sono giorni di riposo specifici, scegli di riposarti solo quando ne senti il bisogno.
La loro dieta è composta solo da alimenti di ottima qualità, sia in termini di macronutrienti che di micronutrienti.
Alla fine troverai anche gli integratori utilizzati da Chris Bumstead.
Allenamento A – Indietro
- Peso morto – 4 serie x 10-8-8-Fail
- Fila con bilanciere – 4 serie x 12-10-10-8 (2 serie in supinazione e 2 in pronazione)
- Ampia trazione sulla macchina O Sollevatori assistiti con ampia maniglia – 4 serie x 12-15 ripetizioni (Superset)
- Tirare la macchina in piedi – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Fila di manubri – 4 serie x 15-12-10-10
- Remare sulla macchina – 3 serie x 20 ripetizioni
- Iperestensioni – 3 serie x Fino al fallimento
Allenamento B – Pettorali e bicipiti
- Pressa per pettorali inclinata – 5 serie x 15-15-12-12-10
- Panca piana presso Smith – 4 serie x 12-10-8-8
- Aperture oblique – 3 serie x 15-12-12
- Aperture per cavi – 3 serie x 15-12 ripetizioni (Superset)
- Sollevamento – 3 serie x Fino al fallimento
- Arricciatura con barra – 3 serie x 15 ripetizioni (Superset)
- Curl con bilanciere con presa invertita – 3 serie x Fino al fallimento
- Arricciatura concentrata sulla macchina – 3 serie x 10-12 ripetizioni (Drop Set nella 2a e 3a serie, superset)
- Ricciolo a martello – 2 serie x 10-8 ripetizioni
Allenamento C – Muscoli posteriori della coscia e glutei
- Arricciatura delle gambe – 4 serie x 15 ripetizioni
- Stacco con gambe dritte – 4 serie x 15-20 ripetizioni
- Curl della gamba in piedi – 2 serie x 4-5 ripetizioni (Drop set)
- Hack squat invertito – 4 serie x 15-20 ripetizioni
- Flessione dei glutei O Contraccolpo dei glutei – 3 serie x 12-15 ripetizioni
Allenamento D – Spalle e tricipiti
- Lati – 3 serie x 15 ripetizioni
- Pressa per spalle con manubri – 3 serie x 12 ripetizioni (Superset)
- Fronti con barra – 3 serie x 12 ripetizioni
- tendini del ginocchio con corda – 4 serie x 20-15-12-12
- Fila alta – 3 serie x 15-12-12 (Superserie)
- Tirante anteriore in corda – 3 serie x 15-12-12
- Lati della macchina – 3 serie x 15 ripetizioni
- Fondi in banca – 4 serie x 12-15 ripetizioni (Superset)
- Tricipiti con barra a Z sulla fronte – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Tricipiti con barra sopra la testa invertita – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Estensione tricipiti al cavo – 3 serie x 12-10-8
Allenamento E – Quadricipiti
- Estensione della gamba – 3 serie x 15 ripetizioni
- Tozzo – 2 serie x 8 ripetizioni (più pesanti) e 6 serie x 10-12 ripetizioni (meno pesanti)
- Premere – 4 serie x 40-30-20-10
- Estensione della gamba – 4 serie x 15 ripetizioni (Superset)
- Affondi – 4 serie x 6-8 ripetizioni
Cibo
La dieta seguita da Chris Bumstead è la seguente.
- Pasto 1
- Uova
- Avena
- Pasto 2
- Pollo
- Riso
- Verdure
- Pasto 3
- Pesce bianco
- Patata dolce
- Verdure
- Pasto 4 (Pre-allenamento)
- Pesce bianco
- Riso
- Pasto 5 (post-allenamento)
- Siero di latte isolato
- Pasto 6
- Pollo
- Patata dolce
- Broccoli
- Asparago
- Pasto 7
- Uova
- Verdure
Supplementi
Infine, gli integratori utilizzati da questo atleta sono scarsi.
- Proteine del siero di latte
- BCAA?
- Glutammina
- Creatina monoidrato
- Vitargo
- R-ALA
- Multivitaminico
- Olio di pesce
- Complesso di vitamina B
- Vitamina C
- Mezzi sociali
- Facebook Chris Bumstead
- Instagram Chris Bumstead
- Sito web di Chris Bumstead
- Fonti: Simplyshredded.com, Flexonline.com e social media.
La sua ala è davvero impressionante, come riesce ad allargarla!
CHE COSA RIGUARDA L'ANBOLIZZAZIONE DEGLI STEROIDI? ALLENARSI NEL TEMPO E NELL'ETÀ AIUTA MA…..?