Calum von Moger, il piano di formazione completo
Atleta molto noto in questo mondo, non solo per il suo fisico, ma per le sue somiglianze con il mitico Arnold, che interpretò anche in un film.
Il piano di allenamento di Calum von Moger viene eseguito cinque volte a settimana, scegliendo di allenare direttamente ciascun gruppo muscolare solo una volta.
Normalmente si eseguono dalle 3 alle 5 serie per esercizio e non esiste un numero fisso di ripetizioni, che normalmente varia tra le 6 e le 15 ripetizioni.
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Andiamo quindi a conoscere il piano di allenamento.
Formazione A? Petto
- Distensione su panca piana ? 5 serie x 5-15 ripetizioni
- Pressa per pettorali con manubri inclinati ? 4 serie x 6-12 ripetizioni
- Aperture ? 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Maglione con manubri ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Fondi ? 4 set x Fino al fallimento
Formazione B? Indietro
- Pull-up con presa inversa ? 4 set x Fino al fallimento
- Fila con bilanciere ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pulldown ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Fila di manubri ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pulldown con presa corta ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
Formazione C? Le spalle
- Pressa per spalle con bilanciere da seduti ? 5 serie x 6-12 ripetizioni
- Pressa per spalle con manubri ? 4 serie x 6-12 ripetizioni
- Lati ? 3 serie x 10 ripetizioni
- Muscoli posteriori della coscia con cavi ? 3 serie x 10 ripetizioni
- Il bilanciere si restringe ? 4 serie x 6-12 ripetizioni
Formazione D? Gambe
- Tozzo ? 6 serie x 6-15 ripetizioni
- Premere ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Estensione della gamba ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Stacco con gambe dritte ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Gemelli in fabbro ? 5 serie x 20 ripetizioni
- Vitelli in piedi con peso libero ? 4 serie x 50 ripetizioni
Formazione E? Braccia
- Arricciatura con barra ? 5 serie x 6-12 ripetizioni
- Arricciatura concentrata con barra ? 4 serie x 6-10 ripetizioni
- Curl concentrato con manubri ? 4 serie x 6-10 ripetizioni
- Tricipiti con barra sulla fronte ? 5 serie x 6-12 ripetizioni
- Estensione dei tricipiti sulla macchina ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Estensione tricipiti con corda ? 3 serie x 10 ripetizioni
