Scopri il piano di allenamento dell'atleta Tom Coleman
O plano de treino deste atleta é feito nada mais nada menos do que…todos os dias.
Todos os dias há treino com pesos, em que o número de séries por exercício mais comum são 4 e as repetições andam entre as 8 e as 15 repetições.
O peito, os triceps e as pernas são treinados directamente duas vezes por semana, enquanto as costas e os biceps apenas uma.
Quanto a treino cardio, o seu método preferido é o cardio de baixa intensidade.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares no nome do mesmo.
Segunda-feira – Peito e abdominais
- Pressa con manubri inclinata – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pressa piatta con manubri – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Distensione su panca piana – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Aperture per cavi – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pullover – 4 séries x 8-12 repetições
- Elevação de pernas – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Elevação de pernas inclinado – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Asse – Até à falha
Terça-feira – Braços
- Curl con manubri da seduti – 3 serie x 12 ripetizioni
- Arricciatura con barra a Z – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Curl concentrato con bilanciere – 4 serie x 12 ripetizioni
- Fondi – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Puxada tricep na máquina – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Tricep com barra à testa c/pega curta – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Curl bicipiti – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Cardio na bicicleta – 20-30 minutos
Quarta-feira – Pernas
- Tozzo – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Agachamento à frente – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Estensione della gamba – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Affondi con bilanciere – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 4 séries x 25 repetições
- Arricciatura delle gambe – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Stacco con gambe dritte – 4 serie x 12-15 ripetizioni
Quinta-feira – Ombros
- Frontali con barra a Z – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Lati di seduta – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- pressa per le spalle – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Prima fila – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Tirante del cavo – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Ritiri – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Addominali – 4 séries x Até à falha
- Rotação abdominal – 4 serie x 12 ripetizioni
- Pregare – 4 serie x 8-12 ripetizioni
Sexta-feira – Costas
- Vogare sulla macchina – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Tiro ampio – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Fila di manubri – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Rematore con ampia impugnatura – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pullover – 4 séries 8-12 repetições
Sábado – Peito e triceps
- Distensione su panca piana – 1 série x repetição máxima
- Distensione su panca inclinata – 1 série x repetição máxima
- incrociato – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pressa con manubri inclinata – 3 séries x Até à falha
- Aperture – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Fondi – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Puxada tricep na máquina com barra – 4 séries x Até à falha
Domingo – Pernas
- Estensione della gamba – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Affondi con bilanciere – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Tozzo – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Squat frontale – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Stacco con gambe dritte – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio – 4 séries x 25 repetições
Informazioni tratte dal sito simplyshredded.com
Tom Coleman Instagram
