Calum von Moger, il piano di formazione completo
Atleta bastante conhecido neste mundo, não só pelo seu físico, mas pelas semelhanças com o lendário Arnold, que chegou mesmo a representar em filme.
O plano de treino do Calum von Moger é feito cinco vezes por semana, optando por treinar cada grupo muscular directamente apenas uma vez.
Faz normalmente entre 3 a 5 séries por exercício e não têm nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 6 e as 15 reps.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Vamos então conhecer o plano de treino.
Treino A – Peito
- Distensione su panca piana – 5 séries x 5-15 repetições
- Pressa per pettorali con manubri inclinati – 4 séries x 6-12 repetições
- Aperture – 4 séries x 10-15 repetições
- Maglione con manubri – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Fondi – 4 séries x Até à falha
Treino B – Costas
- Elevações pega invertida – 4 séries x Até á falha
- Fila con bilanciere – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pulldown – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Fila di manubri – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pulldown con presa corta – 4 serie x 8-12 ripetizioni
Treino C – Ombros
- Pressa per spalle con bilanciere da seduti – 5 séries x 6-12 repetições
- Pressa per spalle con manubri – 4 séries x 6-12 repetições
- Lati – 3 serie x 10 ripetizioni
- Muscoli posteriori della coscia con cavi – 3 serie x 10 ripetizioni
- Il bilanciere si restringe – 4 séries x 6-12 repetições
Treino D – Pernas
- Tozzo – 6 séries x 6-15 repetições
- Premere – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Estensione della gamba – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Stacco con gambe dritte – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe – 4 serie x 15 ripetizioni
- Gemelli nello Smith – 5 séries x 20 repetições
- Gémeos em pé com peso livre – 4 séries x 50 repetições
Treino E – Braços
- Arricciatura con barra – 5 séries x 6-12 repetições
- Arricciatura concentrata con barra – 4 séries x 6-10 repetições
- Curl concentrato con manubri – 4 séries x 6-10 repetições
- Tricipiti con bilanciere alla fronte – 5 séries x 6-12 repetições
- Estensione del tricipite sulla macchina – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Extensão de tricep com corda – 3 serie x 10 ripetizioni
