Chris Bumstead, le plan d'entraînement et le régime

Plan d'entraînement, de régime et de supplémentation de l'athlète Chris Bumstead

Chris Bumstead est un athlète de 22 ans qui a fait ses débuts cette année à l'Olympia, dans la catégorie Classic Physique, et avec une excellente performance. La deuxième place.

Mise à jour: Cbum a vraiment débuté avec une excellente performance, mais pour le moment, il est Mr Olympia dans la catégorie Classic Physique. Son évolution a été énorme et l'article sera bientôt mis à jour pour en tenir compte. L'article est actuellement obsolète.

Votre entraînement est tout sauf facile et demande beaucoup de volume.

Il n’y a pas de jours de repos spécifiques, choisissez de vous reposer uniquement lorsque vous en ressentez le besoin.

Leur alimentation se compose uniquement d’aliments d’excellente qualité, tant en termes de macronutriments que de micronutriments.

A la fin vous trouverez également les suppléments utilisés par Chris Bumstead.

Formation A – Retour

• Poids mort – 4 séries x 10-8-8-Fail
• Rangée d'haltères – 4 séries x 12-10-10-8 (2 séries en supination et 2 en pronation)
• Large traction sur la machine ou Ascenseurs assistés avec poignée large – 4 séries x 12-15 répétitions (Superset)
• Traction de machine debout – 4 séries x 12-15 répétitions
• Rangée d'haltères – 4 séries x 15-12-10-10
• Ramer sur la machine – 3 séries x 20 répétitions
• Hyperextensions – 3 séries x Jusqu’à l’échec

Entraînement B – Poitrine et biceps

• Presse pectorale inclinée – 5 séries x 15-15-12-12-10
• Presse à banc plat chez Smith – 4 séries x 12-10-8-8
• Ouvertures inclinées – 3 séries x 15-12-12
• Ouvertures de câbles – 3 séries x 15-12 répétitions (Superset)
• Des pompes – 3 séries x Jusqu’à l’échec
• Curl avec barre – 3 séries x 15 répétitions (Superset)
• Curl d'haltères avec prise inversée – 3 séries x Jusqu’à l’échec
• Curl concentré sur la machine – 3 séries x 10-12 répétitions (Drop Set dans les 2ème et 3ème séries, superset)
• Boucle de marteau – 2 séries x 10-8 répétitions

Entraînement C – Ischio-jambiers et fessiers

• Flexion des jambes – 4 séries x 15 répétitions
• Soulevé de terre avec les jambes droites – 4 séries x 15-20 répétitions
• Flexion des jambes debout – 2 séries x 4-5 répétitions (Drop sets)
• Hack squat inversé – 4 séries x 15-20 répétitions
• Flexion des fessiers ou Recul des fessiers – 3 séries x 12-15 répétitions

Entraînement D – Épaules et triceps

• Côtés – 3 séries x 15 répétitions
• Presse à épaules avec haltères – 3 séries x 12 répétitions (Superset)
• Façades avec barre – 3 séries x 12 répétitions
• Ischio-jambiers avec corde – 4 séries x 20-15-12-12
• Rangée haute – 3 séries x 15-12-12 (Supersérie)
• Tirage avant en corde – 3 séries x 15-12-12
• Côtés sur la machine – 3 séries x 15 répétitions
• Fonds en banque – 4 séries x 12-15 répétitions (Superset)
• Triceps avec barre en Z sur le front – 4 séries x 12-15 répétitions
• Triceps avec barre aérienne inversée – 4 séries x 8-10 répétitions
• Extension triceps par câble – 3 séries x 12-10-8

Entraînement E – Quadriceps

• Extension des jambes – 3 séries x 15 répétitions
• S'accroupir – 2 séries x 8 répétitions (plus lourdes) et 6 séries x 10-12 répétitions (moins lourdes)
• Presse – 4 séries x 40-30-20-10
• Extension des jambes – 4 séries x 15 répétitions (Superset)
• Fentes – 4 séries x 6-8 répétitions

Nourriture

Le régime suivi par Chris Bumstead est le suivant.

• Repas 1
• Œufs
• Avoine

• Repas 2
• Poulet
• Riz
• Légumes

• Repas 3
• Poisson blanc
• Patate douce
• Légumes

• Repas 4 (pré-entraînement)
• Poisson blanc
• Riz

• Repas 5 (après l'entraînement)
• Isolat de lactosérum

• Repas 6
• Poulet
• Patate douce
• Brocoli
• Asperges

• Repas 7
• Œufs
• Légumes

Suppléments

Enfin, les suppléments utilisés par ce sportif sont faibles.

• Protéine de lactosérum
• BCAA?
• Glutamine
• Monohydrate de créatine
• Vitargo
• R-ALA
• Multivitamine
• L'huile de poisson
• Complexe de vitamines B
• Vitamine C

• Réseaux sociaux
• Chris Bumstead
• InstagramChris Bumstead
• Site Web de Chris Bumstead

• Sources: Simplyshredded.com, Flexonline.com et réseaux sociaux.