Régime alimentaire, entraînement et supplémentation de l'athlète Ulisses Jr

Ulisses Jr est l'un des athlètes les plus connus dans le monde du gym, avec plusieurs victoires en compétitions et la couverture de plusieurs magazines.

Il mesure 1,78 m, pèse environ 95 kg et dans cet article vous découvrirez son plan d'entraînement, son alimentation et sa supplémentation.

Commençons par parler de votre entraînement en salle de sport.

Votre plan d'entraînement se fait du lundi au samedi, tous les jours, avec repos uniquement le dimanche.

Faites entre 12 et 15 répétitions par série et 5 séries par exercice.

Terminez vos entraînements par un exercice final dans lequel vous effectuez 100 répétitions pour épuiser complètement le muscle que vous travaillez.

De plus, il ajoute généralement super série C'est ensembles de dépôts à vos entraînements.

Samedi, Ulisses Jr choisit de travailler un groupe musculaire qu'il estime en retard, ou qui mérite une attention particulière.

À la fin de chaque entraînement, faites 15 minutes de HIIT-cardio.

Lundi – Jambes

• S'accroupir – 5 séries x 12-15 répétitions
• Presse – 5 séries x 12-15 répétitions
• Élévation des mollets – 5 séries x 12-15 répétitions
• Extension des jambes – 5 séries x 12-15 répétitions
• Flexion des jambes – 5 séries x 12-15 répétitions
• Jambes droites à poids mort – 5 séries x 12-15 répétitions
• Le mollet assis se lève – 5 séries x 12-15 répétitions
• Fentes – 100 répétitions

Mardi – Retour

• Poids mort – 5 séries x 12-15 répétitions
• Haltérophilies – 5 séries x 12-15 répétitions
• Rangée d'haltères – 5 séries x 12-15 répétitions
• Rangée de machines assises – 5 séries – 12-15 répétitions
• Tirer vers le bas – 5 séries x 12-15 répétitions
• Hyperextensions – 5 séries x 12-15 répétitions
• Arrêtez-vous – 100 répétitions

Mercredi – Coffre

• Développé couché incliné – 5 séries x 12-15 répétitions
• Presse à banc plat – 5 séries x 12-15 répétitions
• Ouvertures – 5 séries x 12-15 répétitions
• Presse refusée – 5 séries x 12-15 répétitions
• La presse est courte – 5 séries x 12-15 répétitions
• croisement – 100 répétitions

Jeudi – Épaules

• la presse militaire – 5 séries x 12-15 répétitions
• Côtés – 5 séries x 12-15 répétitions
• Presse Arnold – 5 séries x 12-15 répétitions
• Frontaux – 5 séries x 12-15 répétitions
• Postérieur – 5 séries x 12-15 répétitions
• Hausse les épaules – 5 séries x 12-15 répétitions
• Rangée haute – 100 répétitions

Vendredi – Armes

• Curl biceps – 5 séries x 12-15 répétitions
• Curl biceps inversé – 5 séries x 12-15 répétitions
• Prise courte du développé couché – 5 séries x 12-15 répétitions
• Haltère marteau biceps – 5 séries x 12-15 répétitions
• machine d'extension des triceps – 5 séries x 12-15 répétitions
• Concentré biceps avec barre Z – 5 séries x 12-15 répétitions
• Bas de poids corporel – 5 séries
• Biceps avec haltère couché – 100 répétitions

Samedi

Le samedi, répétez l'un des entraînements de la semaine pour un groupe musculaire que vous souhaitez améliorer.

Régime

Cet athlète prend 8 repas par jour et maintient un faible pourcentage de graisse corporelle tout au long de l'année, sans fluctuations de poids majeures.

Il investit massivement dans les aliments biologiques et consomme beaucoup de protéines.

Portez également une attention particulière à micronutriments, des herbes naturelles et suppléments.

• Repas 1
• Isolat de protéine de lactosérum
• Tasse de thé vert

• Repas 2
• Blancs d'oeufs
• Avoine
• Pamplemousse
• Les BCAA

• Repas 3
• Isolat de protéine de lactosérum

• Repas 4
• Poitrine de poulet
• riz brun

• Repas 5
• Thon
• Épinard
• Banane
• L'huile de lin

• Repas 6 – Post-entraînement
• Isolat de protéine de lactosérum
• Vitargo
• Glutamine
• Les BCAA
• Multivitamine
• Vitamine C

• Repas 7
• Tilapia
• Patate douce
• Épinard

• Repas 8
• Caséine
• L'huile de poisson
• Glutamine

Suppléments

Voici enfin les compléments utilisés par Ulisses Jr.

• Isolat de lactosérum
• Les BCAA
• Glutamine
• Caséine
• Multivitamine
• Vitamine C
• Vitargo
• L'huile de poisson

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Réseaux sociaux

• Site Internet d'Ulisses Jr
• Facebook Ulisses Jr

Sources

• Ulyssesworld.com
• Simplyshredded.com