Descubre el plan de entrenamiento del deportista Tavi Castro.
El plan de entrenamiento de Tavi Castro se realiza seis veces por semana, descansando únicamente el domingo.
Este atleta entrena cada grupo de músculos dos veces por semana, excluyendo las piernas, y utiliza un alto volumen de entrenamiento. Realiza entre 3 a 4 series por ejercicio y el número de repeticiones normalmente varía entre 8 a 12 repeticiones, y aplica el técnica de gota en algunos movimientos.
Para el entrenamiento cardiovascular, Tavi Castro prefiere protocolo HIIT, utilizándolo los viernes al finalizar el entrenamiento.
Descubre el plan de entrenamiento completo de este deportista.
Lunes ? Piernas
- sentadilla amplia ? 3 series x 8 repeticiones (1)
- sentadilla estrecha ? 3 series x 8 repeticiones (2)
- Peso muerto con piernas rectas ? 4 series x 8 repeticiones
- prensa amplia ? 3 series x 8 repeticiones (1)
- Prensa estrecha ? 3 series x 8 repeticiones (2)
- Leg Curl ? 3 juegos x juego de caída
- Extensión de pierna ? 3 juegos x juego de caída
Martes ? Pecho y bíceps
- Press de banca plano ? 3 series x 8 repeticiones
- Press de banca inclinado ? 3 series x 8 repeticiones
- Fondos ponderados ? 3 juegos x juego de caída
- Press de pecho con mancuernas ? 3 series x 8 repeticiones
- Press de pecho inclinado con mancuernas ? 3 series x 8 repeticiones
- Curl de bíceps con barra ? 3 series x 12 repeticiones
- Curl de martillo ? 3 series x 12 repeticiones
- Rizo en cables ? 3 juegos x juego de caída
Miércoles ? espalda y trapecio
- Peso muerto ? 3 series x 8 repeticiones
- remo con barra ? 3 series x 8 repeticiones
- fila de barra en V ? 3 series x 8 repeticiones
- Remar en la máquina ? 3 juegos x juego de gotas
- Contracción de la barra ? 4 series x 8 repeticiones
- encogimiento de hombros con mancuernas ? 4 series x 8 repeticiones
Jueves ? Hombros, Tríceps y ABS
- Prensa militar ? 3 series x 8 repeticiones
- Fila alta ? 3 series x 8 repeticiones
- Lados ? 3 juegos x juego de gotas
- Cubierta de peck invertida ? 3 juegos x juego de gotas
- Tríceps con barra superior ? 3 series x 12 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina frontal. ? 3 series x 12 repeticiones
- Extensión de tríceps debajo de la cabeza. ? 3 series x 12 repeticiones
- Orar ? 3 series x 12 repeticiones
- Crunch de pie con cable ? 3 series x 12 repeticiones
- Levantar piernas con peso ? 3 series x 12 repeticiones
Viernes ? Pecho, pantorrillas y HIIT
- Splits inclinados con mancuernas ? 3 series x 12 repeticiones
- divisiones con mancuernas ? 3 series x 12 repeticiones
- Aberturas inclinadas con cables. ? 3 series x 12 repeticiones
- Peck-Deck ? 3 series x 12 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie ? 4 juegos x juego de gotas
- Elevación de pantorrilla inclinada ? 4 juegos x juego de gotas
- HIIT ? 20 minutos
¿Sábado? Espalda y ABS
- Ascensores con agarre ancho ? 3 series x 12 repeticiones
- Pulldown con agarre amplio ? 3 series x 12 repeticiones
- Pulldown con agarre corto ? 3 series x 12 repeticiones
- Máquina desplegable ? 3 juegos x juego de gotas
- abdominales ? 3 series x 30 repeticiones
- fila de ABS ? 3 series x 30 repeticiones
- Elevación de piernas ? 3 series x 30 repeticiones
(1) La Sentadilla Amplia y el Press Ancho se refieren a la colocación de los pies, en esta variación del ejercicio la colocación de los pies será más separada que en la tradicional.
(2) La sentadilla estrecha y el press estrecho se refieren a la colocación de los pies, en esta variación del ejercicio la colocación de los pies estará más cerca de lo normal.
¿Información extraída del sitio web oficial? tavicastro.nl
InstagramTavi Castro
En el entrenamiento del atleta Tavi Castro hay 3 series x dropset, ¿es lo mismo que un triple dropset?
No necesariamente, significa utilizar la técnica de drop set en 3 series, pero el atleta no especificó más que eso, es decir, puede ser o no un triple drop set.