Calum von Moger, el plan de entrenamiento completo
Atleta bastante conhecido neste mundo, não só pelo seu físico, mas pelas semelhanças com o lendário Arnold, que chegou mesmo a representar em filme.
O plano de treino do Calum von Moger é feito cinco vezes por semana, optando por treinar cada grupo muscular directamente apenas uma vez.
Faz normalmente entre 3 a 5 séries por exercício e não têm nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 6 e as 15 reps.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Vamos então conhecer o plano de treino.
Treino A – Peito
- Press de banca plano – 5 séries x 5-15 repetições
- Press de pecho inclinado con mancuernas – 4 séries x 6-12 repetições
- Aperturas – 4 séries x 10-15 repetições
- Jersey con mancuernas – 3 series x 10-12 repeticiones
- Fondos – 4 séries x Até à falha
Treino B – Costas
- Elevações pega invertida – 4 séries x Até á falha
- remo con barra – 4 series x 8-12 repeticiones
- Derribar – 4 series x 8-12 repeticiones
- remo con mancuernas – 4 series x 8-12 repeticiones
- Pulldown con agarre corto – 4 series x 8-12 repeticiones
Treino C – Ombros
- Press de hombros con barra sentado – 5 séries x 6-12 repetições
- Press de hombros con mancuernas – 4 séries x 6-12 repetições
- Lados – 3 series x 10 repeticiones
- Isquiotibiales con cables – 3 series x 10 repeticiones
- Encogimientos con barra – 4 séries x 6-12 repetições
Treino D – Pernas
- Ponerse en cuclillas – 6 séries x 6-15 repetições
- Prensa – 4 series x 8-12 repeticiones
- Extensión de pierna – 4 series x 8-12 repeticiones
- Peso muerto con piernas rectas – 4 series x 8-12 repeticiones
- Leg Curl – 4 series x 15 repeticiones
- Gemelos en el Smith – 5 series x 20 repeticiones
- Gémeos em pé com peso livre – 4 séries x 50 repetições
Treino E – Braços
- Curl con barra – 5 séries x 6-12 repetições
- Curl concentrado con barra – 4 séries x 6-10 repetições
- Curl concentrado con mancuernas – 4 séries x 6-10 repetições
- Tríceps con barra en la frente – 5 séries x 6-12 repetições
- Extensión de tríceps en la máquina – 4 series x 8-12 repeticiones
- Extensión de tríceps con cuerda – 3 series x 10 repeticiones
