Calum von Moger, el plan de entrenamiento completo
Atleta muy conocido en este mundo, no sólo por su físico, sino por sus similitudes con el legendario Arnold, a quien incluso interpretó en una película.
El plan de entrenamiento de Calum von Moger se realiza cinco veces por semana, optando por entrenar cada grupo muscular directamente una sola vez.
Normalmente se hacen entre 3 y 5 series por ejercicio y no hay un número fijo de repeticiones, variando normalmente entre 6 y 15 repeticiones.
Si no conoces algún ejercicio, simplemente haz clic en el nombre para acceder a una imagen ilustrativa del mismo.
Entonces, conozcamos el plan de entrenamiento.
¿Entrenamiento A? Pecho
- Press de banca plano ? 5 series x 5-15 repeticiones
- Press de pecho inclinado con mancuernas ? 4 series x 6-12 repeticiones
- Aperturas ? 4 series x 10-15 repeticiones
- Jersey con mancuernas ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Fondos ? 4 series x Hasta el fallo
¿Entrenamiento B? Atrás
- Dominadas con agarre inverso ? 4 series x Hasta el fallo
- remo con barra ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Derribar ? 4 series x 8-12 repeticiones
- remo con mancuernas ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Pulldown con agarre corto ? 4 series x 8-12 repeticiones
¿Entrenamiento C? Espalda
- Press de hombros con barra sentado ? 5 series x 6-12 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas ? 4 series x 6-12 repeticiones
- Lados ? 3 series x 10 repeticiones
- Isquiotibiales con cables ? 3 series x 10 repeticiones
- Encogimientos con barra ? 4 series x 6-12 repeticiones
¿D entrenamiento? Piernas
- Ponerse en cuclillas ? 6 series x 6-15 repeticiones
- Prensa ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Extensión de pierna ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Peso muerto con piernas rectas ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Leg Curl ? 4 series x 15 repeticiones
- Géminis en Smith ? 5 series x 20 repeticiones
- Pantorrillas de pie con peso libre ? 4 series x 50 repeticiones
¿Entrenar y? Brazos
- Curl con barra ? 5 series x 6-12 repeticiones
- Curl concentrado con barra ? 4 series x 6-10 repeticiones
- Curl concentrado con mancuernas ? 4 series x 6-10 repeticiones
- Tríceps con barra a la frente ? 5 series x 6-12 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina. ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Extensión de tríceps con cuerda ? 3 series x 10 repeticiones
