Descubre el plan de entrenamiento del deportista Tavi Castro.
O plano de treino do Tavi Castro é feito seis vezes por semana, descansando apenas ao domingo.
Este atleta treina duas vezes por semana cada grupo muscular, excluindo pernas, e utiliza um alto volume de treino. Efectua entre 3 a 4 séries por exercício e o número de repetições varia normalmente entre 8 a 12 reps, e aplica a técnica dropset en algunos movimientos.
Para el entrenamiento cardiovascular, Tavi Castro prefiere protocolo HIIT, utilizando-o à sexta-feira no final do treino.
Descubre el plan de entrenamiento completo de este deportista.
Segunda-feira – Pernas
- sentadilla amplia – 3 séries x 8 repetições (1)
- sentadilla estrecha – 3 séries x 8 repetições (2)
- Peso muerto con piernas rectas – 4 series x 8 repeticiones
- prensa amplia – 3 séries x 8 repetições (1)
- Prensa estrecha – 3 séries x 8 repetições (2)
- Leg Curl – 3 séries x drop set
- Extensión de pierna – 3 séries x drop set
Terça-feira – Peito e Biceps
- Press de banca plano – 3 series x 8 repeticiones
- Press de banca inclinado – 3 series x 8 repeticiones
- Fondos ponderados – 3 séries x drop set
- Press de pecho con mancuernas – 3 series x 8 repeticiones
- Press de pecho inclinado con mancuernas – 3 series x 8 repeticiones
- Curl de bíceps con barra – 3 series x 12 repeticiones
- Curl de martillo – 3 series x 12 repeticiones
- Rizo en cables – 3 séries x drop set
Quarta-feira – Costas e Trapézios
- Peso muerto – 3 series x 8 repeticiones
- remo con barra – 3 series x 8 repeticiones
- fila de barra en V – 3 series x 8 repeticiones
- Remar en la máquina – 3 séries x dropset
- Contracción de la barra – 4 series x 8 repeticiones
- encogimiento de hombros con mancuernas – 4 series x 8 repeticiones
Quinta-feira – Ombros, Tríceps e ABS
- Prensa militar – 3 series x 8 repeticiones
- Fila alta – 3 series x 8 repeticiones
- Lados – 3 séries x dropset
- Cubierta de peck invertida – 3 séries x dropset
- Tríceps con barra en la frente – 3 series x 12 repeticiones
- Extensão tricep na máquina á frente – 3 series x 12 repeticiones
- Extensão tricep sob a cabeça – 3 series x 12 repeticiones
- Orar – 3 series x 12 repeticiones
- Crunch em pé com cabo – 3 series x 12 repeticiones
- Elevação pernas com peso – 3 series x 12 repeticiones
Sexta-feira – Peito, gémeos e HIIT
- Splits inclinados con mancuernas – 3 series x 12 repeticiones
- divisiones con mancuernas – 3 series x 12 repeticiones
- Aberturas inclinadas con cables. – 3 series x 12 repeticiones
- Peck-Deck – 3 series x 12 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie – 4 séries x dropset
- Elevação de gémeos inclinado – 4 séries x dropset
- HIIT – 20 minutos
Sábado – Costas e ABS
- Ascensores con agarre ancho – 3 series x 12 repeticiones
- Pulldown con agarre amplio – 3 series x 12 repeticiones
- Pulldown con agarre corto – 3 series x 12 repeticiones
- Máquina Pulldown – 3 séries x dropset
- abdominales – 3 séries x 30 repetições
- fila de ABS – 3 séries x 30 repetições
- Elevación de piernas – 3 séries x 30 repetições
(1) O Agachamento largo e a Prensa larga refere-se à colocação dos pés, nesta variação do exercício a colocação dos mesmos será mais afastada do que o tradicional.
(2) O Agachamento estreito e a prensa estreita refere-se à colocação dos pés, nesta variação do exercício a colocação dos mesmos será mais próxima do que o normal.
Informação retirada do Site Oficial – tavicastro.nl
InstagramTavi Castro
No treino do atleta Tavi Castro tem lá 3 series x dropset isto é igual a triplo dropset??
Não obrigatoriamente, significa que utiliza a técnica drop set em 3 séries, mas o atleta não especificou mais que isso, ou seja, pode ou não ser triplo drop set.