Discover athlete Tavi Castro's training plan.
O plano de treino do Tavi Castro é feito seis vezes por semana, descansando apenas ao domingo.
Este atleta treina duas vezes por semana cada grupo muscular, excluindo pernas, e utiliza um alto volume de treino. Efectua entre 3 a 4 séries por exercício e o número de repetições varia normalmente entre 8 a 12 reps, e aplica a técnica dropset in some movements.
For cardio training, Tavi Castro prefers HIIT protocol, utilizando-o à sexta-feira no final do treino.
Discover this athlete's complete training plan.
Segunda-feira – Pernas
- Wide squat – 3 séries x 8 repetições (1)
- Narrow squat – 3 séries x 8 repetições (2)
- Deadlift with straight legs – 4 sets x 8 reps
- Wide press – 3 séries x 8 repetições (1)
- Narrow press – 3 séries x 8 repetições (2)
- Leg Curl – 3 séries x drop set
- Leg Extension – 3 séries x drop set
Terça-feira – Peito e Biceps
- Flat bench press – 3 séries x 8 repetições
- Incline bench press – 3 séries x 8 repetições
- Weighted funds – 3 séries x drop set
- Dumbbell chest press – 3 séries x 8 repetições
- Incline Dumbbell Chest Press – 3 séries x 8 repetições
- Barbell bicep curl – 3 sets x 12 reps
- Hammer Curl – 3 sets x 12 reps
- Curl in cables – 3 séries x drop set
Quarta-feira – Costas e Trapézios
- Dead weight – 3 séries x 8 repetições
- Barbell row – 3 séries x 8 repetições
- V-bar row – 3 séries x 8 repetições
- Rowing on the machine – 3 séries x dropset
- Barbell Shrinkage – 4 sets x 8 reps
- Dumbbell shrug – 4 sets x 8 reps
Quinta-feira – Ombros, Tríceps e ABS
- Military Press – 3 séries x 8 repetições
- High Row – 3 séries x 8 repetições
- Sides – 3 séries x dropset
- Inverted Peck Deck – 3 séries x dropset
- Tricep com barra á testa – 3 sets x 12 reps
- Extensão tricep na máquina á frente – 3 sets x 12 reps
- Extensão tricep sob a cabeça – 3 sets x 12 reps
- Pray – 3 sets x 12 reps
- Crunch em pé com cabo – 3 sets x 12 reps
- Elevação pernas com peso – 3 sets x 12 reps
Sexta-feira – Peito, gémeos e HIIT
- Incline dumbbell splits – 3 sets x 12 reps
- Dumbbell splits – 3 sets x 12 reps
- Slanted openings with cables – 3 sets x 12 reps
- Peck-Deck – 3 sets x 12 reps
- Standing calf raise – 4 séries x dropset
- Elevação de gémeos inclinado – 4 séries x dropset
- HIIT – 20 minutos
Sábado – Costas e ABS
- Wide grip lifts – 3 sets x 12 reps
- Pulldown with wide grip – 3 sets x 12 reps
- Pulldown with short grip – 3 sets x 12 reps
- Máquina Pulldown – 3 séries x dropset
- Crunches – 3 séries x 30 repetições
- ABS row – 3 séries x 30 repetições
- Leg elevation – 3 séries x 30 repetições
(1) O Agachamento largo e a Prensa larga refere-se à colocação dos pés, nesta variação do exercício a colocação dos mesmos será mais afastada do que o tradicional.
(2) O Agachamento estreito e a prensa estreita refere-se à colocação dos pés, nesta variação do exercício a colocação dos mesmos será mais próxima do que o normal.
Informação retirada do Site Oficial – tavicastro.nl
Instagram Tavi Castro
No treino do atleta Tavi Castro tem lá 3 series x dropset isto é igual a triplo dropset??
Não obrigatoriamente, significa que utiliza a técnica drop set em 3 séries, mas o atleta não especificou mais que isso, ou seja, pode ou não ser triplo drop set.