Dieta, treino e suplementação do atleta Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic foi o segundo classificado na classe de Men’s Physique no Mr Olympia deste ano (2014) e já o ano passado se tinha classificado na quarta posição.
He measures 1.80 and weighs approximately 86kg.
Fica a conhecer o seu plano de treino e a sua alimentação.
Training
Sadik Hadzovic treina um músculo por dia, tirando a sexta-feira em que trabalha tanto os biceps como os triceps.
Tem um dia na semana em que treina exclusivamente abdominais (sábado) e não tem nenhum dia de descanso, acabando por não fazer treino com pesos apenas á quarta-feira, em que opta por treino cardiovascular intervalado.
Segunda-feira – Costas
- Dead weight – 5 séries x 11-13 repetições
- Pull down – 4 séries x 11-13 repetições
- Barbell row – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevações pega invertida – 3 séries x 11-13 repetições
- Remada sentada em máquina – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevations – 1 série x até à falha
Terça-feira – Peito
- Slanted openings – 4 séries x 11-13 repetições
- Incline bench press – 5 séries x 11-13 repetições
- Peck deck – 4 séries x 11-13 repetições
- Flat bench press – 5 séries x 11-13 repetições
- crossover – 3 séries x 11-13 repetições
- Press declinado em máquina – 4 séries x 11-13 repetições
- Push ups – 1 série x até à falha
Quarta-feira – Cardio
- HIIT (1 minuto de descanso com 1 minuto de sprint, 5 séries)
Thursday- Legs
- Press – 5 séries x 11-13 repetições
- Leg Extension – 5 séries x 11-13 repetições
- Leg curl – 5 séries x 11-13 repetições
- Elevação de gêmeos inclinado – 6 séries x 11-13 repetições
- Squat – 4 séries x 11-13 repetições
- Lunges – 1 série x até à falha
Sexta-feira – Braços
- Bicep concentration with barbell – 4 série x 11-13 repetições
- Tricep Francês – 5 séries x 11-13 repetições
- Hammer Curl – 4 séries x 11-13 repetições
- Tricep extension on machine – 5 séries x 11-13 repetições
- Curl with bar – 3 séries x 11-13 repetições
- Extensão tricep sentado – 3 séries x 11-13 repetições
Sábado – Abdominais
- Cable Crunch – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevação braços e pernas com bola – 4 séries x 11-13 repetições
- Leg elevation – 4 séries x 11-13 repetições
- Corrida em prancha – 4 séries x 11-13 repetições
- Torção do tronco com bola – 4 séries x 11-13 repetições
- Abdominal cruzado – 4 séries x 11-13 repetições
- Suspension leg raise – 1 séries x até à falha
Domingo – Ombros
- Shoulder Press – 5 séries x 11-13 repetições
- Sitting sides – 5 séries x 11-13 repetições
- Frontais sentado – 3 séries x 11-13 repetições
- Barbell Shrinks – 4 séries x 11-13 repetições
- military press – 4 séries x 11-13 repetições
- Arnold Press em pé – 3 séries x 11-13 repetições
Diet
Este atleta como seria de esperar, segue uma alimentação muito nutritiva, com alimentos de qualidade, e excelentes fontes de proteína em todas as refeições
Segue um regime em que utiliza fontes de hidratos de carbono apenas antes do treino (as 3 primeiras refeições) e os elimina após o treino.
Here's Sadik Hadzovic's diet.
- Meal 1
- Chicken OR turkey OR egg whites with oats
- Meal 2
- Red meat with rice
- Meal 3
- Fish with potatoes
- Meal 4
- Batido de proteína
- Meal 5
- Peixe com espargos OU brócolos
- Meal 6
- Chicken OR turkey OR eggs
Supplements
Finally, here are the supplements used by this athlete.
- Whey Protein
- Yohimbine
- L-Carnitine
- Glutamine
- Creatine
- Fish oil
- Multivitamin
Informação retirada dos websites simplyshredded.com e cutandjacked.com
