Ernährung, Training und Nahrungsergänzung des Sportlers Steve Cook
Steve Cook ist ein Athlet in der Kategorie Men's Physique, der am Mr. Olympia teilnahm und in seiner Kategorie den 5. Platz belegte.
Darüber hinaus war er auf dem Cover mehrerer Zeitschriften und ist ein Optimum Nutrition-Athlet.
Lassen Sie uns Ihr Training, Ihre Ernährung und Ihre Nahrungsergänzung kennenlernen.
Ausbildung
Steve Cook trainiert jeden Tag, bis zu zweimal am Tag.
Obwohl Sie jeden Tag trainieren, konzentrieren Sie sich an zwei Tagen in der Woche nur auf das Herz-Kreislauf-Training und trainieren fünfmal pro Woche mit Gewichten.
Es nutzt beides Obermengen wie Riesenserie und trainieren Sie einige Muskelgruppen zweimal pro Woche, wie zum Beispiel Brust und Rücken.
Montag – Brust und Rücken / ABS
Morgens – Brust und Rücken / Nachmittags – ABS und 30 Minuten Cardiotraining mit geringer Intensität
- Schrägbankpresse ODER Schrägpresse – 4 Sätze x 8-15 Wiederholungen
- Lange Aufzüge ODER Pulldown – 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Schräge Öffnungen – 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- T-Bar-Reihe – 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken ODER Brustpresse – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Rudern auf einer Maschine mit kurzem Griff – 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Mittel oder Hammerpresse ablehnen – 3 Sätze bis zum Scheitern
- Kurze Fanglifte – 3 Sätze bis zum Scheitern
- Zur Seite fahren – 3 Sätze bis zum Scheitern
Riesiges Set – 3 Sätze
- Suspension-Knieheben
- Beten
- Seitliche Rotation mit Stange
- Beinheben auf einer geneigten Bank
- Bauchkrämpfe auf dem Schweizer Ball
Dienstag – Schultern/Trapez/Arme/Waden
Morgens – Schultern und Trapezius / Nachmittags – Arme und Waden
- Militärpresse oder mit Hantel – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Hantel-Seitenteile oder Kabel – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Kniesehnen mit Kurzhanteln ODER Inverted Peck Deck – 5 Sätze x 10–15 Wiederholungen
- Fronten – 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Hohe Reihe mit breitem Griff – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Trizeps mit Überkopfstange – 3 Sätze x 8-14 Wiederholungen
- Bizepscurl mit Stange – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Gewichtete Fonds – 3 Sätze bis zum Scheitern
- Kurzhantelcurl auf der Schrägbank 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Konzentrierter Lockeneffekt – 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
Riesiges Set – 3 Sätze
- Wadenheben im Stehen – 10-25 Wiederholungen
- Wadenheben im Sitzen – 10-25 Wiederholungen
- Wadenheben an der Maschine – 10-25 Wiederholungen
- Umgekehrter Auftrieb – 20-30 Wiederholungen
Mittwoch – Beine und Bauch
- Deadweight gerade Beine – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Normale Kniebeuge oder Vorderseite – 3 Sätze x 12–20 Wiederholungen
- Stehender Beinbeuger – 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Drücken Sie (Langsam durchgeführt) 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Beinbeuger – 5 Drop-Sets bis zum Scheitern
- Beinverlängerung – 5 Drop-Sets bis zum Scheitern
Riesiges Set – 3 Sätze zum Scheitern
- Suspension-Knieheben
- Beten
- Seitliche Rotation mit Stange
- Beinheben auf einer geneigten Bank
- Bauchkrämpfe auf dem Schweizer Ball
Donnerstag – HIIT
HIIT-Training mit Sprints oder Schwimmen 30-45 Min
Freitag – Brust/Rücken/ABS/Cardio
Morgens – Brust und Rücken / Nachmittags – ABS und 30 Minuten Cardiotraining mit geringer Intensität
- Schrägbankpresse ODER Schrägpresse – 4 Sätze x 8-15 Wiederholungen
- Lange Aufzüge ODER Pulldown – 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Schräge Öffnungen – 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- T-Bar-Reihe – 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken ODER Brustpresse – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Rudern auf einer Maschine mit kurzem Griff – 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Mittel oder Hammerpresse ablehnen – 3 Sätze bis zum Scheitern
- Kurze Fanglifte – 3 Sätze bis zum Scheitern
- Zur Seite fahren – 3 Sätze bis zum Scheitern
Riesiges Set – 3 Sätze
- Suspension-Knieheben
- Beten
- Seitliche Rotation mit Stange
- Beinheben auf einer geneigten Bank
- Bauchkrämpfe auf dem Schweizer Ball
Samstag – Schultern/Trapez/Arme/Waden
Morgens – Schultern und Trapezius / Nachmittags – Arme und Waden
- Militärpresse oder mit Hantel – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Hantel-Seitenteile oder Kabel – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Kniesehnen mit Kurzhanteln ODER Inverted Peck Deck – 5 Sätze x 10–15 Wiederholungen
- Fronten – 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Hohe Reihe mit breitem Griff – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Trizeps mit Überkopfstange – 3 Sätze x 8-14 Wiederholungen
- Bizepscurl mit Stange – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Gewichtete Fonds – 3 Sätze bis zum Scheitern
- Kurzhantelcurl auf der Schrägbank 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Konzentrierter Lockeneffekt – 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
Riesiges Set – 3 Sätze
- Wadenheben im Stehen – 10-25 Wiederholungen
- Wadenheben im Sitzen – 10-25 Wiederholungen
- Wadenheben an der Maschine – 10-25 Wiederholungen
- Umgekehrter Auftrieb – 20-30 Wiederholungen
Sonntag – Cardio
30 Minuten HIIT
Diät
Steve Cook isst 6 Mahlzeiten am Tag und verwendet in allen Mahlzeiten hochwertige Proteine und in 5 der 6 Mahlzeiten Kohlenhydrate.
Darüber hinaus werden reichlich Gemüse und hervorragende Kohlenhydratquellen wie Süßkartoffeln verwendet.
Unten ist Steve Cooks Diät.
- Mahlzeit 1
- 8 Eiweiß
- 2 ganze Eier
- Spinat
- Haferflocken mit Zimt
- Mahlzeit 2 / Vor dem Training
- Tilapia oder anderer magerer Fisch
- Gemüse
- Süßkartoffel ODER brauner Reis
- Nach dem Training
- Hydro-Whey
- Mahlzeit 3
- Huhn
- Gemüse
- Süßkartoffel ODER brauner Reis
- Mahlzeit 4
- Molkenprotein
- Fettarmer Käse
- Wurf
- Mandeln
- Mahlzeit 5
- Lendensteak/Lendensteak
- Gemüse
- 2 Reiskuchen
- Mahlzeit 6
- Truthahn oder Fisch
- Gemüse mit Oliven- oder Leinöl
Ergänzungen
Abschließend sind hier die Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt, die dieser Sportler verwendet.
Steve Cook Instagram
Informationen stammen von der Website simplyshredded.com
