Dieta, treino e suplementação do atleta Steve Cook
Steve Cook é um atleta da categoria Men’s Physique que participou no Mr Olympia ficando em 5º lugar na sua categoria.
Para além disso já foi capa de diversas revistas e é um atleta Optimum Nutrition.
Vamos conhecer o seu treino, dieta e suplementação.
Ausbildung
Steve Cook treina todos os dias, chegando a treinar até duas vezes por dia.
Obwohl Sie jeden Tag trainieren, konzentrieren Sie sich an zwei Tagen in der Woche nur auf das Herz-Kreislauf-Training und trainieren fünfmal pro Woche mit Gewichten.
Es nutzt beides Supersätze wie séries gigantes und trainieren Sie einige Muskelgruppen zweimal pro Woche, wie zum Beispiel Brust und Rücken.
Segunda-Feira – Peito e costas / ABS
Manhã – Peito e costas / Tarde – ABS e 30 minutos de cardio com baixa intensidade
- Schrägbankpresse ODER Schrägpresse – 4 séries x 8-15 repetições
- Elevações pega larga ODER Pulldown – 4 séries x 10-15 repetições
- Schräge Öffnungen – 3 séries x 10-15 repetições
- T-Bar-Reihe – 3 séries x 10-15 repetições
- Flaches Bankdrücken ODER Brustpresse – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Remada em máquina com pega curta – 3 séries x 10-15 repetições
- Mittel oder Hammerpresse ablehnen – 3 séries até a falha
- Elevações pega curta – 3 séries ate a falha
- Zur Seite fahren – 3 séries até à falha
Riesiges Set – 3 Sätze
- Elevação de joelhos em suspensão
- Beten
- Rotação lateral com barra
- Elevação de pernas em banco declinado
- Abdominal crunch em bola suíça
Terça – Ombros/Trapézios/Braços/Gémeos
Manhã – Ombros e trapézios / Tarde – Braços e gémeos
- Militärpresse oder mit Hantel – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Hantel-Seitenteile oder Kabel – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Kniesehnen mit Kurzhanteln OU Peck Deck invertido – 5 séries x 10-15 repetições
- Fronten – 3 séries x 10-15 repetições
- Hohe Reihe mit breitem Griff – 3 séries x 10-12 repetições
- Tricep com barra á testa – 3 séries x 8-14 repetições
- Bizepscurl mit Stange – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Gewichtete Fonds – 3 séries até à falha
- Kurzhantelcurl auf der Schrägbank 3 séries x 8-12 repetições
- Trizeps-Extension an der Maschine 3 séries x 12-15 repetições
- Konzentrierter Lockeneffekt – 3 séries x 10-15 repetições
Riesiges Set – 3 Sätze
- Wadenheben im Stehen – 10-25 repetições
- Wadenheben im Sitzen – 10-25 repetições
- Elevação gémeos em máquina – 10-25 repetições
- Elevação invertida – 20-30 repetições
Quarta – Pernas e Abdominais
- Deadweight gerade Beine – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Normale Kniebeuge oder Vorderseite – 3 séries x 12-20 repetições
- Beincurl im Stehen – 3 séries x 10-15 repetições
- Drücken Sie (Feito de forma lenta) 3 séries x 10-15 repetições
- Beinbeuger – 5 drop sets até à falha
- Beinverlängerung – 5 drop sets até à falha
Riesiges Set – 3 sets até à falha
- Elevação de joelhos em suspensão
- Beten
- Rotação lateral com barra
- Elevação de pernas em banco declinado
- Abdominal crunch em bola suiça
Quinta – HIIT
HIIT-Training com sprints ou natação 30-45mins
Sexta – Peito/Costas/ABS/Cardio
Manhã – Peito e costas / Tarde – ABS e 30 minutos de cardio com baixa intensidade
- Schrägbankpresse ODER Schrägpresse – 4 séries x 8-15 repetições
- Elevações pega larga ODER Pulldown – 4 séries x 10-15 repetições
- Schräge Öffnungen – 3 séries x 10-15 repetições
- T-Bar-Reihe – 3 séries x 10-15 repetições
- Flaches Bankdrücken ODER Brustpresse – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Remada em máquina com pega curta – 3 séries x 10-15 repetições
- Mittel oder Hammerpresse ablehnen – 3 séries até à falha
- Elevações pega curta – 3 séries ate à falha
- Zur Seite fahren – 3 séries até à falha
Riesiges Set – 3 Sätze
- Elevação de joelhos em suspensão
- Beten
- Rotação lateral com barra
- Elevação de pernas em banco declinado
- Abdominal crunch em bola suiça
Sábado – Ombros/Trapézios/Braços/Gémeos
Manhã – Ombros e trapézios / Tarde – Braços e gémeos
- Militärpresse oder mit Hantel – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Hantel-Seitenteile oder Kabel – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Kniesehnen mit Kurzhanteln OU Peck Deck invertido – 5 séries x 10-15 repetições
- Fronten – 3 séries x 10-15 repetições
- Hohe Reihe mit breitem Griff – 3 séries x 10-12 repetições
- Tricep com barra á testa – 3 séries x 8-14 repetições
- Bizepscurl mit Stange – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Gewichtete Fonds – 3 séries até à falha
- Kurzhantelcurl auf der Schrägbank 3 séries x 8-12 repetições
- Trizeps-Extension an der Maschine 3 séries x 12-15 repetições
- Konzentrierter Lockeneffekt – 3 séries x 10-15 repetições
Riesiges Set – 3 Sätze
- Wadenheben im Stehen – 10-25 repetições
- Wadenheben im Sitzen – 10-25 repetições
- Elevação gémeos em máquina – 10-25 repetições
- Elevação invertida – 20-30 repetições
Domingo – Cardio
30 Minuten HIIT
Diät
Steve Cook faz 6 refeições por dia utilizando proteínas de qualidade em todas elas e hidratos de carbono em 5 das 6 refeições.
Para além disso faz bastante uso dos vegetais e de excelentes fontes de hidratos de carbono como a batata doce.
Unten ist Steve Cooks Diät.
- Mahlzeit 1
- 8 Eiweiß
- 2 ganze Eier
- Spinat
- Haferflocken mit Zimt
- Refeição 2 / Pré-Treino
- Tilapia oder anderer magerer Fisch
- Gemüse
- Süßkartoffel ODER brauner Reis
- Pós-Treino
- Hydro-Whey
- Mahlzeit 3
- Huhn
- Gemüse
- Süßkartoffel ODER brauner Reis
- Mahlzeit 4
- Molkenprotein
- Fettarmer Käse
- Maçã
- Amêndoas
- Mahlzeit 5
- Bife Sirloin/contrafilé
- Gemüse
- 2 Reiskuchen
- Mahlzeit 6
- Truthahn oder Fisch
- Vegetais com azeite ou óleo de linhaça
Ergänzungen
Para terminar, ficam aqui os suplementos utilizados por este atleta.
Instagram Steve Cook
Informação retirada do website simplyshredded.com
