Der Trainings-, Diät- und Nahrungsergänzungsplan des Athleten Jeremy Potvin

Jeremy Potvin ist ein Athlet in der Kategorie Men's Physique, der dieses Jahr die Mr. Olympia-Bühne betreten wird, und wenn man seine jüngsten Leistungen berücksichtigt, hat er alles zu überraschen.

Er ist 1,68 m groß und wiegt normalerweise zwischen 79 kg außerhalb der Wettkampfsaison und 69 kg, wenn er die Bühne betritt.

Trainieren Sie fünfmal pro Woche und konzentrieren Sie sich dabei normalerweise auf vier bis fünf Sätze pro Übung und acht bis zehn Wiederholungen.

Seine Ernährung ist recht einfach: Sechs Mahlzeiten konzentrieren sich hauptsächlich auf Hühnchen, Reis und Brokkoli.

Die Ergänzung dazu finden Sie schließlich am Ende des Artikels.

Wenn Sie eine Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein Beispiel dafür zu sehen.

Montag – Brust und Trizeps

• Flaches Bankdrücken – 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Schrägbankdrücken bei Smith – 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Schrägdrücken an der Maschine – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Schräge Öffnungen – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Trizepsverlängerungen mit Seil – 10 Sätze x 10 Wiederholungen
• Hantelrückschlag – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Dienstag – Zurück

• Erhebungen – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Pulldown – 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Pulldown mit kurzem Griff – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Langhantelrudern – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Sitzende Maschinenreihe – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Pulldown mit V-Griff – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Erhebungen – 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Donnerstag – Schultern

• Smith-Schulterdrücken – 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Seiten – 10 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Umgekehrtes Peck-Deck v – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Seilzug vorne – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Rotation mit Scheibe – 4 Sätze x 15 Wiederholungen

Freitag – Waffen

• Trizepsverlängerung mit Seil – 10 Sätze x 10 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Z-Bar-Trizepsverlängerung – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Gelder im Automaten – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Curl mit Kabel – 7 Sätze x 10 Wiederholungen
• Kurzhantelcurl – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Konzentrierter Lockeneffekt – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Lockenhammer mit Griff – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Samstag – Beine

• Beinverlängerung – 6 Sätze x 15 Wiederholungen
• Beinbeuger – 6 Sätze x 15 Wiederholungen
• Hocken – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Einbeiniges Pressen – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Drücken Sie – 4 Sätze x 20-25 Wiederholungen
• Ausfallschritte in Bewegung – 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Diät

Dies ist die Diät von Jeremy Potvin.

Mahlzeit zwei wird vor dem Training eingenommen, Mahlzeit drei wird nach Beendigung des Trainings eingenommen und Mahlzeit vier wird eine Stunde nach dem Post-Workout-Shake eingenommen.

• Mahlzeit 1
• Eier und Huhn
• Mahlzeit 2
• Reis, Hühnchen und Brokkoli
• Mahlzeit 3
• Molkenprotein-Shake
• Mahlzeit 4
• Reis mit Hühnchen
• Mahlzeit 5
• Reis, Hühnchen und Brokkoli
• Mahlzeit 6
• Kasein-Mandel-Shake

• Die von diesem Athleten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel sind wie folgt.
• Molkenprotein
• Kasein
• Vor dem Training
• CLAN

• Sozialen Medien
• Instagram Jeremy Potvin
• Facebook Jeremy Potvin

• Quellen
• Informationen stammen von der Website simplyshredded.com und den sozialen Netzwerken des Athleten.