Inicio » Entrevistas » Entrevista Flávio Martins

Entrevista Flávio Martins

Entrevista ao atleta Flávio Martins.

  • Nome: Flávio Martins
  • Idade: 28 anos
  • Altura: 1,75m
  • Peso em off-season: 85
  • Peso em competição: 71kg
  • Taça Carlos Rebolo Men’s Physique até 1,77m – 2º lugar 
  • Nacional Men’s Physique 2015 até 1,75m – 1º Lugar

Como e porque é que começaste a treinar?

Comecei a treinar já um pouco tarde, de início devido aos estudos só conseguia fazer dois ou três treinos por semana, e demorei alguns anos até ter a necessidade e a possibilidade de “respirar” este mundo, até que ele começou a fazer parte de mim.

Comecei a dar os primeiros passos por incentivo de um amigo dono de um ginásio.

Ele desde muito cedo viu em mim o que eu chamo de “cabeça dura”, e o que sempre me fascinou foi sair da zona de conforto, e com isso, conhecer-me de extremo a extremo.

flavio martins3

O que te levou a competir?

A competição surgiu em 2014 como desafio pessoal, foi como a “cereja em cima do bolo” e claro, o incentivo das pessoas que me rodeiam ao verem a entrega ao desporto e a disciplina necessária para subir ao palco.

Foi também um complemento à minha profissão como Personal Trainer.

flavio physique

Que tipo de alimentação segues?

Durante todo o ano e independentemente do objetivo, prezo por ser o mais limpo possível, difere sim quantidades/volume de comida e alguma variação de alimentos.

Utilizo sempre um esquema de carb cycling, onde vario quantidades de hidratos de carbono, independentemente da fase em que me encontro, faço dias zero médios e altos em hidratos, ou baixo e médio ou médio e alto.

  • Refeição 1
  • 50g de aveia
  • 200ml de claras
  • 1 ovo inteiro
  • 1 scoop de whey
  • Multivitaminico
  • Refeição 2
  • 100g arroz
  • 200g frango
  • Maçã verde
  • Refeição 3
  • 80g arroz
  • 200g bife de perú
  • Salada verde com azeite
  • Refeição 4
  • 2 latas de atum
  • Fatia de pão integral
  • Refeição 5
  • 250g peixe
  • 200g brócolos
  • Refeição 6
  • 40g caseína

flavio martins2

Que tipo de treino segues?

O meu treino vai sempre de acordo com a dieta/fase onde me encontro, para ser sincero gosto de treinar PESADO, mas dou sempre prioridade à correta execução do exercício.

Exemplo do treino de costas

  • Elevações – 3 séries x max
    Com 40 segundos de repouso mais uma série máxima com 10 segundos de repouso entre repetições até à falha.
  • Puxador frontal com corda – 4 séries x 10 repetições
    Onde dou atenção à rotação do antebraço/pulso no inicio e final da execução do exercício, para uma maior expansão e contracção do grande dorsal.
  • Puxador comboio supinado – 4 séries x 10 repetições
    Com 2 segundos de isometria na fase concêntrica
  • Pullover na multistation com corda + Puxada à nuca com rotação das mãos para fora – 3 séries x 10 + 10
  • Elevações com pega junta – 1 série x Até à falha

Quais são os teus três exercícios favoritos?

11354563_461776827314159_1090314765_o

Quais as principais diferenças quando queres ganhar peso e quando queres perder gordura?

A diferença mais significativa é o volume de comida, em bulk sou eu mais dois Flávios (ahah), enquanto na fase de cut sou só meia pessoa, apesar de eu estar mais cómodo nesta fase.

A nível de escolha de alimentos, as macros também são alteradas, em bulk faço carga de hidratos de carbono (Arroz Basmati, Batata Doce, Aveia) e baixo as gorduras.

Em cut, baixo os hidratos e aumento as gorduras (Azeite, peixe, frutos secos, manteiga de amendoim), também nesta fase o consumo de proteínas é elevado (carnes brancas, claras, peixe).

De onde vem a tua motivação?

A motivação vêm mesmo de dentro, de querer superar-me, competir comigo próprio, evoluir e realmente conhecer o meu corpo e mente ao extremo.

2007

Que suplementos utilizas?

11038153_424238717734637_1227821602773003384_o

Alguma dica em especial para quem se está a iniciar?

Bem, principalmente não ter pressa e não querer tudo de uma vez, ser persistente e encarar as barreiras naturais que este nosso desporto representa.

Definir objetivos é algo muito importante, assim como a disciplina, ser cabeça dura e não desistir.

O mais importante de tudo?
Sermos o melhor de nós próprios!

Encontras o Flávio nas redes sociais abaixo.

Facebook Flávio Martins – Rastaesthetic

Instagram Flávio Martins – oivalf_martins

Deixar um comentário

Open

Códigos Myprotein AQUI