Uma lista de exercicios com halteres que juntos formam um excelente plano de treino
Os ginásios já abriram, muita gente já regressou, mas também são muitos os que ainda estão de pé atrás.
Embora este plano possa ser usado num ginásio, o uso apenas de halteres não foi ao acaso.
Muitos foram os que apostaram em comprar material de treino para continuar a sua rotina em casa.
Nós próprios publicámos um artigo para ajudar quem pretendia treinar em casa enquanto os ginásios se encontravam encerrados aqui.
Este plano de treino foi desenhado para quem possui halteres e um banco de treino.
Basicamente, é um plano de corpo inteiro, que pretende tirar o máximo de resultados do mínimo de material possível.
Se é este o teu caso, este pode ser o programa de musculação que procuras.
Vamos ao que interessa e apresentar o plano treino musculação.
Plano de treino com halteres
Treino A
- Agachamento com halteres – 3 séries x 10 repetições
- Peso morto com halteres e pernas semi esticadas – 3 séries x 10 repetições
- Remada com halter – 3 séries x 10 repetições
- Press de peito com halteres – 3 séries x 10 repetições
- Laterais – 2 séries x 8 repetições
- Curl de bícep com halteres – 2 séries x 8 repetições
- Extensão com halter deitado – 2 séries x 8 repetições
Treino B
- Lunges com halteres – 3 séries x 10 repetições
- Peso morto com halteres – 3 séries x 10 repetições
- Press de ombros sentado – 3 séries x 10 repetições
- Aberturas – 2 séries x 8 repetições
- Curl martelo – 2 séries x 8 repetições
- Extensão de halter sentado – 2 séries x 8 repetições
Treino C
- Step Up com halteres – 3 séries x 10 repetições
- Peso morto com halteres e pernas semi esticadas – 3 séries x 10 repetições
- Remada com halter – 3 séries x 10 repetições
- Press de peito com halteres – 3 séries x 10 repetições
- Aberturas invertidas – 2 séries x 8 repetições
- Curl de bícep com halteres – 2 séries x 8 repetições
- Press com halteres e pega curta – 2 séries x 8 repetições
Conclusão
E é este o plano de treino baseado em exercícios com halteres para ganhar massa muscular ou incluir no teu plano de perda de gordura.
É destinado a iniciados e a quem já têm também alguns meses de treino.
É versátil ao ponto de poder ser usado por atletas de vários níveis ou objetivos.
É importante não esquecer a alimentação e a quantidade de cardio usado.
Pode ser feito três vezes por semana, com algum treino cardio nos dias de descanso.
Pode também ser feito mais do que três vezes por semana, mas idealmente deixa sempre um dia de descanso entre cada treino.
Não te esqueças de acompanhar o plano com uma boa dieta, de acordo com os teus objetivos.
Se tiveres alguma dúvida utiliza a zona de comentários em baixo.
