Ontdek het trainingsplan van atleet Viktor Simkin

Viktor Simkin is een jonge Russische atleet die meedoet in de categorie Classic Bodybuilding. Hij meet 1,75 m en weegt tijdens de wedstrijdfase ongeveer 78 kg.

Zijn trainingsplan is (zeer) veeleisend, met vijf dagen per week krachttraining en op zondag zelfs twee trainingen op dezelfde dag, wat resulteert in zes krachttrainingen per week.

Als het om sets en herhalingen gaat, streef dan naar drie tot vier sets per oefening en acht tot tien herhalingen per set.

Op de twee dagen dat je niet traint, rust je niet uit en concentreer je je op 20 minuten trainen HIIT als cardiomethode.

Aan het einde van het artikel vind je ook de vijf favoriete supplementen van deze atleet.

Als u een oefening niet kent, klikt u gewoon op de naam om er een voorbeeld van te zien.

Trainingsplan

Maandag ? Cardio

• 20 minuten van HIIT

Dinsdag ? Rug

• Roeien met omgekeerde greep ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Halter rij ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Gedeeltelijk dood gewicht ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• T-balk rij ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Pulldown met omgekeerde grip ? 4 sets x 8-10 herhalingen

Woensdag ? Borst

• Hellingborstpers ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Borstpress op machine ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Fondsen ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Plat bankdrukken ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• kruising ? 4 sets x 8-10 herhalingen

Donderdag ? Quadriceps

• Been extensie ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Voorste squat ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• druk op ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Hurken ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Lunges aan de gang met halters ? 4 sets x 8-10 herhalingen

Vrijdag ? Cardio

• 20 minuten van HIIT

Zaterdag? Armen

• Tricepsverlenging met V-grip ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Bankdrukken met korte grip ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Tricepsverlenging met touw ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Triceps met balk naar voorhoofd ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Krul met staaf ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Hamer Krul ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Staande dumbbell-curl ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Curl met halter aan kabels ? 4 sets x 8-10 herhalingen

Zondag? Hamstrings en kuiten (Ochtend)

• Roemeens dood gewicht ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Been krullen ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Staande kalfsverhoging ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Zittende kalfsverhoging ? 4 sets x 8-10 herhalingen

Zondag? Trapezius en Schouders (Middag/nacht)

• Halter krimpt ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Halter haalt zijn schouders op ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• militaire pers ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Hoge rij ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Omgekeerd pikdek ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Zijkanten ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Achterste ? 4 sets x 8-10 herhalingen

Supplementen

De vijf favoriete supplementen van deze atleet zijn als volgt.

• BCAA's
• Glutamine
• Wei-eiwit
• Multivitamine
• Omega-3

• Sociale media
• Victor Simkin Instagram
• Facebook Victor Simkin

• Bronnen
• Informatie afkomstig van de website Simplyshredded.com en de officiële Facebook van de atleet.