Lees meer over het trainingsplan van Sue Lasmar
O plano de treino da Sue Lasmar é feito todos os dias, em que apenas um dos dias não inclui treino com pesos.
Varia entre 3 a 4 séries por exercício e normalmente faz entre 12 a 15 repetições em cada série.
Para além disso, treina pernas e abdominais duas vezes por semana.
O seu treino ao domingo consiste apenas em exercício cardio durante 45 minutos.
Sue Lasmar is 1,73 m lang en weegt 67 kg.
Fica a conhecer o plano de treino da Sue Lasmar em baixo.
Segunda-feira – Ombros e Abdominais
- Halter schouderpress – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Frontalen – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zijkanten met kabel – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Omgekeerd Peck-deck – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Press de ombro na máquina – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Crunches na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Opschortingsbeen gaat omhoog – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas em banco inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Terça-feira – Biceps e triceps
- Halter Krul – 4 sets x 15 herhalingen
- Krul met staaf – 4 sets x 15 herhalingen
- Curl na máquina – 4 sets x 15 herhalingen
- Extensão de tríceps na máquina – 4 sets x 15 herhalingen
- Extensão de tríceps com halter – 4 sets x 15 herhalingen
- Fondsen – 4 sets x 15 herhalingen
Quarta-feira – Pernas e gémeos
- Been extensie – 3 sets x 12 herhalingen
- Hurken – 3 sets x 12 herhalingen
- druk op – 3 sets x 12 herhalingen
- Zittende pers – 3 sets x 12 herhalingen
- Elevação de gémeos sentado – 3 sets x 12 herhalingen
- Staande kalfsverhoging – 3 sets x 12 herhalingen
Quinta-feira – Costas
- Elevações com pega invertida na máquina – 3 sets x 15 herhalingen
- Omlaag trekken – 3 sets x 15 herhalingen
- Halter rij – 3 sets x 15 herhalingen
- Hyperextensies – 3 sets x 15 herhalingen
- Lombares na máquina – 3 sets x 15 herhalingen
Sexta-feira – Peito e abdominais
- Hellend bankdrukken – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Plat bankdrukken – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Opdrukken – 3 sets x 12-15 herhalingen
- kruising – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Peck-dek – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Crunches na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Opschortingsbeen gaat omhoog – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas em banco inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Sábado – Isquiotibiais e glúteos
- Lopende lunges met dumbbells – 3 séries x 15 repetições (cada perna)
- Hurken – 3 sets x 12 herhalingen
- Deadlift met rechte benen – 3 sets x 12 herhalingen
- Been krullen – 3 sets x 12 herhalingen
- Zittende beencurl – 3 sets x 12 herhalingen
- Extensão do quadril – 3 séries x 12 repetições
- Ontvoerders – 3 sets x 12 herhalingen
Informatie afkomstig van de website simplyshredded.com
