Lees meer over het trainingsplan van Sue Lasmar
Het trainingsplan van Sue Lasmar wordt elke dag uitgevoerd, waarbij slechts één dag geen krachttraining omvat.
Het varieert tussen 3 en 4 sets per oefening en normaal gesproken tussen de 12 en 15 herhalingen in elke set.
Train daarnaast twee keer per week benen en buikspieren.
Je zondagtraining bestaat uit alleen maar cardio-oefeningen gedurende 45 minuten.
Sue Lasmar is 1,73 m lang en weegt 67 kg.
Ontdek hieronder het trainingsplan van Sue Lasmar.
Maandag ? Schouders en buikspieren
- Halter schouderpress ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Frontalen ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zijkanten met kabel ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Omgekeerd Peck-deck ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Schouderpers op machine ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Crunches op de machine ? 3 sets x 20-25 herhalingen
- Opschortingsbeen gaat omhoog ? 3 sets x 20-25 herhalingen
- Been gaat omhoog op een schuine bank ? 3 sets x 20-25 herhalingen
Dinsdag ? Biceps en triceps
- Halter Krul ? 4 sets x 15 herhalingen
- Krul met staaf ? 4 sets x 15 herhalingen
- Krul op de machine ? 4 sets x 15 herhalingen
- Triceps-extensie op de machine ? 4 sets x 15 herhalingen
- Dumbbell triceps extensie ? 4 sets x 15 herhalingen
- Fondsen ? 4 sets x 15 herhalingen
Woensdag ? Benen en kuiten
- Been extensie ? 3 sets x 12 herhalingen
- Hurken ? 3 sets x 12 herhalingen
- druk op ? 3 sets x 12 herhalingen
- Zittende pers ? 3 sets x 12 herhalingen
- Zittende kalfsverhoging ? 3 sets x 12 herhalingen
- Staande kalfsverhoging ? 3 sets x 12 herhalingen
Donderdag ? Rug
- Heft met omgekeerde greep op de machine ? 3 sets x 15 herhalingen
- Omlaag trekken ? 3 sets x 15 herhalingen
- Halter rij ? 3 sets x 15 herhalingen
- Hyperextensies ? 3 sets x 15 herhalingen
- Lumbaal op de machine ? 3 sets x 15 herhalingen
Vrijdag ? Borst en buikspieren
- Hellend bankdrukken ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Plat bankdrukken ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Opdrukken ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- kruising ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Peck-dek ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Crunches op de machine ? 3 sets x 20-25 herhalingen
- Opschortingsbeen gaat omhoog ? 3 sets x 20-25 herhalingen
- Been gaat omhoog op een schuine bank ? 3 sets x 20-25 herhalingen
Zaterdag? Hamstrings en bilspieren
- Lopende lunges met dumbbells ? 3 sets x 15 herhalingen (elke etappe)
- Hurken ? 3 sets x 12 herhalingen
- Deadlift met rechte benen ? 3 sets x 12 herhalingen
- Been krullen ? 3 sets x 12 herhalingen
- Zittende beencurl ? 3 sets x 12 herhalingen
- Heupextensie? 3 sets x 12 herhalingen
- Ontvoerders ? 3 sets x 12 herhalingen
Informatie afkomstig van de website Simplyshredded.com
