Dieet, training en suppletie van atleet Steve Cook
Steve Cook is een atleet in de categorie Herenfysica die heeft deelgenomen aan de Mr Olympia en 5e werd in zijn categorie.
Verder heeft hij op de cover van diverse tijdschriften gestaan en is hij Optimum Nutrition-atleet.
Laten we uw training, dieet en suppletie leren kennen.
Opleiding
Steve Cook traint elke dag en traint maximaal twee keer per dag.
Hoewel je elke dag traint, concentreer je je twee dagen in de week uitsluitend op de cardiovasculaire training, waarbij je 5 keer per week met gewichten traint.
Het maakt gebruik van beide supersets leuk vinden gigantische serie en train enkele spiergroepen twee keer per week, zoals de borst en rug.
Maandag – Borst en rug / ABS
Ochtend – Borst en rug / Middag – ABS en 30 minuten cardio met lage intensiteit
- Helling bankdrukken OF Helling Druk op – 4 sets x 8-15 herhalingen
- Lange liften OF Omlaag trekken – 4 sets x 10-15 herhalingen
- Schuine openingen – 3 sets x 10-15 herhalingen
- T-balk rij – 3 sets x 10-15 herhalingen
- Plat bankdrukken OF Bankdrukken – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Roeien op een machine met een kort handvat – 3 sets x 10-15 herhalingen
- Fondsen of Hamerpers weigeren – 3 sets tot falen
- Korte vangliften – 3 sets tot falen
- Stoppen – 3 sets tot falen
Gigantisch setje – 3 sets
- Opschorting knieverhoging
- Bidden
- Zijwaartse rotatie met staaf
- Been gaat omhoog op een afgewezen bank
- Buikcrunch op Zwitserse bal
Dinsdag – Schouders/Trapezies/Armen/Kuiten
Ochtend – Schouders en trapezius / Middag – Armen en kuiten
- Militaire pers of met halter – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Halter lateralen of kabel – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Halter hamstrings OF Omgekeerd Peck Deck – 5 sets x 10-15 herhalingen
- Frontalen – 3 sets x 10-15 herhalingen
- Hoge rij met breed handvat – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Triceps met bovenstang – 3 sets x 8-14 herhalingen
- Biceps curl met stang – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Gewogen fondsen – 3 sets tot falen
- Dumbbell Curl op hellingbank 3 sets x 8-12 herhalingen
- Tricep-extensie op machine 3 sets x 12-15 herhalingen
- Geconcentreerde krul – 3 sets x 10-15 herhalingen
Gigantisch setje – 3 sets
- Staande kalfsverhoging – 10-25 herhalingen
- Zittende kalfsverhoging – 10-25 herhalingen
- Kalverheffen op machine – 10-25 herhalingen
- Omgekeerde lift – 20-30 herhalingen
Woensdag – Benen en buikspieren
- Dood gewicht rechte benen – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Normale squat of voorkant – 3 sets x 12-20 herhalingen
- Staande beencurl – 3 sets x 10-15 herhalingen
- druk op (Langzaam gedaan) 3 sets x 10-15 herhalingen
- Been krullen – 5 drop-sets tot falen
- Been extensie – 5 drop-sets tot falen
Gigantisch setje – 3 sets tot mislukken
- Opschorting knieverhoging
- Bidden
- Zijwaartse rotatie met staaf
- Been gaat omhoog op een afgewezen bank
- Buikcrunch op Zwitserse bal
Donderdag – HIIT
HIIT-training met sprints of zwemmen 30-45 minuten
Vrijdag – Borst/Rug/ABS/Cardio
Ochtend – Borst en rug / Middag – ABS en 30 minuten cardio met lage intensiteit
- Helling bankdrukken OF Helling Druk op – 4 sets x 8-15 herhalingen
- Lange liften OF Omlaag trekken – 4 sets x 10-15 herhalingen
- Schuine openingen – 3 sets x 10-15 herhalingen
- T-balk rij – 3 sets x 10-15 herhalingen
- Plat bankdrukken OF Bankdrukken – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Roeien op een machine met een kort handvat – 3 sets x 10-15 herhalingen
- Fondsen of Hamerpers weigeren – 3 sets tot falen
- Korte vangliften – 3 sets tot falen
- Stoppen – 3 sets tot falen
Gigantisch setje – 3 sets
- Opschorting knieverhoging
- Bidden
- Zijwaartse rotatie met staaf
- Been gaat omhoog op een afgewezen bank
- Buikcrunch op Zwitserse bal
Zaterdag – Schouders/Trapezies/Armen/Kuiten
Ochtend – Schouders en trapezius / Middag – Armen en kuiten
- Militaire pers of met halter – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Halter lateralen of kabel – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Halter hamstrings OF Omgekeerd Peck Deck – 5 sets x 10-15 herhalingen
- Frontalen – 3 sets x 10-15 herhalingen
- Hoge rij met breed handvat – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Triceps met bovenstang – 3 sets x 8-14 herhalingen
- Biceps curl met stang – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Gewogen fondsen – 3 sets tot falen
- Dumbbell Curl op hellingbank 3 sets x 8-12 herhalingen
- Tricep-extensie op machine 3 sets x 12-15 herhalingen
- Geconcentreerde krul – 3 sets x 10-15 herhalingen
Gigantisch setje – 3 sets
- Staande kalfsverhoging – 10-25 herhalingen
- Zittende kalfsverhoging – 10-25 herhalingen
- Kalverheffen op machine – 10-25 herhalingen
- Omgekeerde lift – 20-30 herhalingen
Zondag – Cardio
30 minuten van HIIT
Eetpatroon
Steve Cook eet zes maaltijden per dag en gebruikt hoogwaardige eiwitten in alle maaltijden en koolhydraten in vijf van de zes maaltijden.
Verder wordt er volop gebruik gemaakt van groenten en uitstekende bronnen van koolhydraten zoals zoete aardappelen.
Hieronder vindt u het dieet van Steve Cook.
- Maaltijd 1
- 8 eiwitten
- 2 hele eieren
- Spinazie
- Havermout met kaneel
- Maaltijd 2 / Pre-workout
- Tilapia of andere magere vis
- Groenten
- Zoete aardappel OF bruine rijst
- Na het trainen
- Hydro-wei
- Maaltijd 3
- Kip
- Groenten
- Zoete aardappel OF bruine rijst
- Maaltijd 4
- Wei-eiwit
- Magere kaas
- Afval
- Amandelen
- Maaltijd 5
- Entrecote/entrecote
- Groenten
- 2 rijstwafels
- Maaltijd 6
- Kalkoen of vis
- Groenten met olijfolie of lijnolie
Supplementen
Tenslotte zijn hier de supplementen die deze atleet gebruikt.
Instagram van Steve Cook
Informatie afkomstig van de website Simplyshredded.com
