Dieta, treino e suplementação do atleta Steve Cook
Steve Cook é um atleta da categoria Men’s Physique que participou no Mr Olympia ficando em 5º lugar na sua categoria.
Para além disso já foi capa de diversas revistas e é um atleta Optimum Nutrition.
Vamos conhecer o seu treino, dieta e suplementação.
Opleiding
Steve Cook treina todos os dias, chegando a treinar até duas vezes por dia.
Hoewel je elke dag traint, concentreer je je twee dagen in de week uitsluitend op de cardiovasculaire training, waarbij je 5 keer per week met gewichten traint.
Het maakt gebruik van beide supersets leuk vinden séries gigantes en train enkele spiergroepen twee keer per week, zoals de borst en rug.
Segunda-Feira – Peito e costas / ABS
Manhã – Peito e costas / Tarde – ABS e 30 minutos de cardio com baixa intensidade
- Helling bankdrukken OF Helling Druk op – 4 séries x 8-15 repetições
- Elevações pega larga OF Omlaag trekken – 4 séries x 10-15 repetições
- Schuine openingen – 3 séries x 10-15 repetições
- T-balk rij – 3 séries x 10-15 repetições
- Plat bankdrukken OF Bankdrukken – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Remada em máquina com pega curta – 3 séries x 10-15 repetições
- Fondsen of Hamerpers weigeren – 3 séries até a falha
- Elevações pega curta – 3 séries ate a falha
- Stoppen – 3 séries até à falha
Gigantisch setje – 3 sets
- Elevação de joelhos em suspensão
- Bidden
- Rotação lateral com barra
- Elevação de pernas em banco declinado
- Abdominal crunch em bola suíça
Terça – Ombros/Trapézios/Braços/Gémeos
Manhã – Ombros e trapézios / Tarde – Braços e gémeos
- Militaire pers of met halter – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Halter lateralen of kabel – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Halter hamstrings OU Peck Deck invertido – 5 séries x 10-15 repetições
- Frontalen – 3 séries x 10-15 repetições
- Hoge rij met breed handvat – 3 séries x 10-12 repetições
- Tricep com barra á testa – 3 séries x 8-14 repetições
- Biceps curl met stang – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Gewogen fondsen – 3 séries até à falha
- Dumbbell Curl op hellingbank 3 séries x 8-12 repetições
- Triceps-extensie op de machine 3 séries x 12-15 repetições
- Geconcentreerde krul – 3 séries x 10-15 repetições
Gigantisch setje – 3 sets
- Staande kalfsverhoging – 10-25 repetições
- Zittende kalfsverhoging – 10-25 repetições
- Elevação gémeos em máquina – 10-25 repetições
- Elevação invertida – 20-30 repetições
Quarta – Pernas e Abdominais
- Dood gewicht rechte benen – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Normale squat of voorkant – 3 séries x 12-20 repetições
- Staande beencurl – 3 séries x 10-15 repetições
- druk op (Feito de forma lenta) 3 séries x 10-15 repetições
- Been krullen – 5 drop sets até à falha
- Been extensie – 5 drop sets até à falha
Gigantisch setje – 3 sets até à falha
- Elevação de joelhos em suspensão
- Bidden
- Rotação lateral com barra
- Elevação de pernas em banco declinado
- Abdominal crunch em bola suiça
Quinta – HIIT
HIIT-training com sprints ou natação 30-45mins
Sexta – Peito/Costas/ABS/Cardio
Manhã – Peito e costas / Tarde – ABS e 30 minutos de cardio com baixa intensidade
- Helling bankdrukken OF Helling Druk op – 4 séries x 8-15 repetições
- Elevações pega larga OF Omlaag trekken – 4 séries x 10-15 repetições
- Schuine openingen – 3 séries x 10-15 repetições
- T-balk rij – 3 séries x 10-15 repetições
- Plat bankdrukken OF Bankdrukken – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Remada em máquina com pega curta – 3 séries x 10-15 repetições
- Fondsen of Hamerpers weigeren – 3 séries até à falha
- Elevações pega curta – 3 séries ate à falha
- Stoppen – 3 séries até à falha
Gigantisch setje – 3 sets
- Elevação de joelhos em suspensão
- Bidden
- Rotação lateral com barra
- Elevação de pernas em banco declinado
- Abdominal crunch em bola suiça
Sábado – Ombros/Trapézios/Braços/Gémeos
Manhã – Ombros e trapézios / Tarde – Braços e gémeos
- Militaire pers of met halter – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Halter lateralen of kabel – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Halter hamstrings OU Peck Deck invertido – 5 séries x 10-15 repetições
- Frontalen – 3 séries x 10-15 repetições
- Hoge rij met breed handvat – 3 séries x 10-12 repetições
- Tricep com barra á testa – 3 séries x 8-14 repetições
- Biceps curl met stang – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Gewogen fondsen – 3 séries até à falha
- Dumbbell Curl op hellingbank 3 séries x 8-12 repetições
- Triceps-extensie op de machine 3 séries x 12-15 repetições
- Geconcentreerde krul – 3 séries x 10-15 repetições
Gigantisch setje – 3 sets
- Staande kalfsverhoging – 10-25 repetições
- Zittende kalfsverhoging – 10-25 repetições
- Elevação gémeos em máquina – 10-25 repetições
- Elevação invertida – 20-30 repetições
Domingo – Cardio
30 minuten van HIIT
Eetpatroon
Steve Cook faz 6 refeições por dia utilizando proteínas de qualidade em todas elas e hidratos de carbono em 5 das 6 refeições.
Para além disso faz bastante uso dos vegetais e de excelentes fontes de hidratos de carbono como a batata doce.
Hieronder vindt u het dieet van Steve Cook.
- Maaltijd 1
- 8 eiwitten
- 2 hele eieren
- Spinazie
- Havermout met kaneel
- Refeição 2 / Pré-Treino
- Tilapia of andere magere vis
- Groenten
- Zoete aardappel OF bruine rijst
- Pós-Treino
- Hydro-wei
- Maaltijd 3
- Kip
- Groenten
- Zoete aardappel OF bruine rijst
- Maaltijd 4
- Wei-eiwit
- Magere kaas
- Maçã
- Amêndoas
- Maaltijd 5
- Bife Sirloin/contrafilé
- Groenten
- 2 rijstwafels
- Maaltijd 6
- Kalkoen of vis
- Vegetais com azeite ou óleo de linhaça
Supplementen
Para terminar, ficam aqui os suplementos utilizados por este atleta.
Instagram Steve Cook
Informação retirada do website simplyshredded.com
