Dieet, training en supplementen van atleet Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic foi o segundo classificado na classe de Men’s Physique no Mr Olympia deste ano (2014) e já o ano passado se tinha classificado na quarta posição.
Hij meet 1,80 en weegt ongeveer 86 kg.
Maak kennis met uw trainingsplan en uw dieet.
Opleiding
Sadik Hadzovic traint elke dag één spier, behalve op vrijdag, dan traint hij zowel zijn biceps als zijn triceps.
Er is één dag in de week dat hij uitsluitend zijn buikspieren traint (zaterdag) en hij heeft geen enkele rustdag. Hij doet dan ook geen krachttraining, behalve op woensdag, waarop hij kiest voor intervaltraining in de vorm van cardio.
Maandag – Terug
- Dood gewicht – 5 sets x 11-13 herhalingen
- Omlaag trekken – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Barbell rij – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Pull-ups met omgekeerde grip – 3 sets x 11-13 herhalingen
- Zittend Rijden op Machine – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Verhogingen – 1 set x tot falen
Dinsdag – Borst
- Schuine openingen – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Hellend bankdrukken – 5 sets x 11-13 herhalingen
- Peck-dek – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Plat bankdrukken – 5 sets x 11-13 herhalingen
- kruising – 3 sets x 11-13 herhalingen
- Machine weigert pers – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Opdrukken – 1 set x tot falen
Woensdag – Cardio
- HIIT (1 minuut rust met 1 minuut sprint, 5 sets)
Donderdag - Benen
- druk op – 5 sets x 11-13 herhalingen
- Been extensie – 5 sets x 11-13 herhalingen
- Been krullen – 5 sets x 11-13 herhalingen
- Schuine kuitoefeningen – 6 sets x 11-13 herhalingen
- Hurken – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Uitvallen – 1 set x tot falen
Vrijdag – Wapens
- Biceps-concentratie met halter – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Franse triceps – 5 sets x 11-13 herhalingen
- Hamer Krul – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Triceps-extensie op de machine – 5 sets x 11-13 herhalingen
- Krul met staaf – 3 sets x 11-13 herhalingen
- Zittende triceps-extensie – 3 sets x 11-13 herhalingen
Zaterdag – Buikspieren
- Kabelcrunch – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Arm- en beenheffen met bal – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Beenverhoging – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Plank Run – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Trunk twist met bal – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Cross-Abdominal Crunch – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Verende beenverhoging – 1 x sets tot falen
Zondag – Schouders
- Schouderpers – 5 sets x 11-13 herhalingen
- Zijkanten zitten – 5 sets x 11-13 herhalingen
- Zittende frontals – 3 sets x 11-13 herhalingen
- Halter krimpt – 4 sets x 11-13 herhalingen
- militaire pers – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Staande Arnold Press – 3 sets x 11-13 herhalingen
Eetpatroon
Deze atleet volgt, zoals je mag verwachten, een zeer voedzaam dieet, met kwaliteitsvoedsel en uitstekende eiwitbronnen in elke maaltijd.
Volg een regime waarbij je alleen vóór de training (de eerste 3 maaltijden) koolhydraatbronnen gebruikt en deze na de training weglaat.
Hier is het dieet van Sadik Hadzovic.
- Maaltijd 1
- Kip OF kalkoen OF eiwit met haver
- Maaltijd 2
- Rood vlees met rijst
- Maaltijd 3
- Vis met aardappelen
- Maaltijd 4
- Proteïne shake
- Maaltijd 5
- Vis met asperges OF broccoli
- Maaltijd 6
- Kip OF kalkoen OF eieren
Supplementen
Tenslotte zijn hier de supplementen die deze atleet gebruikt.
- Wei-eiwit
- Yohimbine
- L-Carnitine
- Glutamine
- Creatine
- Visolie
- Multivitamin
Informatie afkomstig van de websites simplyshredded.com en cutandjacked.com
