Dieet, training en suppletie van atleet Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic werd dit jaar op de Mr Olympia (2014) tweede in de Men's Physique-klasse en vorig jaar stond hij op de vierde plaats.
Hij meet 1,80 en weegt ongeveer 86 kg.
Maak kennis met uw trainingsplan en uw dieet.
Opleiding
Sadik Hadzovic traint één spier per dag, behalve op vrijdag, dan traint hij zowel zijn biceps als triceps.
Hij heeft één dag in de week waarop hij uitsluitend buikspieren traint (zaterdag) en heeft geen rustdag, waardoor hij uiteindelijk niet alleen op woensdag aan krachttraining doet, waar hij kiest voor interval cardiovasculaire training.
Maandag – Terug
- Dood gewicht – 5 sets x 11-13 herhalingen
- Omlaag trekken – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Barbell rij – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Pull-ups met omgekeerde grip – 3 sets x 11-13 herhalingen
- Zittende machinerij – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Verhogingen – 1 x serie tot uitval
Dinsdag – Borst
- Schuine openingen – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Hellend bankdrukken – 5 sets x 11-13 herhalingen
- Peck-dek – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Plat bankdrukken – 5 sets x 11-13 herhalingen
- kruising – 3 sets x 11-13 herhalingen
- Druk op de machine weigeren – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Opdrukken – 1 x serie tot uitval
Woensdag – Cardio
- HIIT (1 minuut rust met 1 minuut sprint, 5 sets)
Donderdag - Benen
- druk op – 5 sets x 11-13 herhalingen
- Been extensie – 5 sets x 11-13 herhalingen
- Been krullen – 5 sets x 11-13 herhalingen
- Dubbele lift schuin? 6 sets x 11-13 herhalingen
- Hurken – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Uitvallen – 1 x serie tot uitval
Vrijdag – Wapens
- Biceps-concentratie met halter – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Franse triceps – 5 sets x 11-13 herhalingen
- Hamer Krul – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Tricep-extensie op machine – 5 sets x 11-13 herhalingen
- Krul met staaf – 3 sets x 11-13 herhalingen
- Zittende tricepsextensie – 3 sets x 11-13 herhalingen
Zaterdag – Buikspieren
- Kabelcrunch – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Armen en benen optillen met een bal? 4 sets x 11-13 herhalingen
- Beenverhoging – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Planklopen – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Trunk twist met bal – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Gekruiste buikspieren? 4 sets x 11-13 herhalingen
- Verende beenverhoging – 1 x serie tot uitval
Zondag – Schouders
- Schouderpers – 5 sets x 11-13 herhalingen
- Zijkanten zitten – 5 sets x 11-13 herhalingen
- Zittende fronten – 3 sets x 11-13 herhalingen
- Halter krimpt – 4 sets x 11-13 herhalingen
- militaire pers – 4 sets x 11-13 herhalingen
- Staande Arnold Press – 3 sets x 11-13 herhalingen
Eetpatroon
Deze atleet volgt, zoals verwacht, een zeer voedzaam dieet, met kwaliteitsvoedsel en uitstekende eiwitbronnen in elke maaltijd.
Volg een regime waarbij je vóór de training (de eerste 3 maaltijden) alleen koolhydraatbronnen gebruikt en deze na de training elimineert.
Hier is het dieet van Sadik Hadzovic.
- Maaltijd 1
- Kip OF kalkoen OF eiwit met haver
- Maaltijd 2
- Rood vlees met rijst
- Maaltijd 3
- Vis met aardappelen
- Maaltijd 4
- Proteïneshake
- Maaltijd 5
- Vis met asperges OF broccoli
- Maaltijd 6
- Kip OF kalkoen OF eieren
Supplementen
Tenslotte zijn hier de supplementen die deze atleet gebruikt.
- Wei-eiwit
- Yohimbine
- L-Carnitine
- Glutamine
- Creatine
- Visolie
- Multivitamine
Informatie afkomstig van de websites Simplyshredded.com en cutandjacked.com
