Dieet, training en suppletie van atleet Ulisses Jr

Ulisses Jr is een van de bekendste atleten in de sportschoolwereld, met verschillende overwinningen in competities en de cover van verschillende tijdschriften.

Hij meet 1,78 m, weegt ongeveer 95 kg en in dit artikel leest u over zijn trainingsplan, dieet en suppletie.

Laten we beginnen met praten over uw sportschooltraining.

Je trainingsplan wordt elke dag van maandag tot en met zaterdag uitgevoerd, met alleen rust op zondag.

Doe tussen de 12 en 15 herhalingen per set en 5 sets per oefening.

Sluit uw training af met een laatste oefening waarin u 100 herhalingen doet om de spier die u traint volledig uit te putten.

Bovendien voegt het meestal toe super serie Het is drop-sets aan uw trainingen.

Ulisses Jr kiest er zaterdag voor om te werken aan een spiergroep die volgens hem achterloopt, of die speciale aandacht verdient.

Doe aan het einde van elke training 15 minuten HIIT-cardio.

Maandag – Benen

• Hurken – 5 sets x 12-15 herhalingen
• druk op – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Kalf verhogen – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Been extensie – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Been Krul – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Dood gewicht rechte benen – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Zittend kalf gaat omhoog – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Uitvallen – 100 herhalingen

Dinsdag – Terug

• Dood gewicht – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Gewichtheffen – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Halter rij – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Machine zittende rij – 5 sets – 12-15 herhalingen
• Omlaag trekken – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Hyperextensies – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Stoppen – 100 herhalingen

Woensdag – Borst

• Hellend bankdrukken – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Plat bankdrukken – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Openingen – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Pers heeft geweigerd – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Het indrukken duurt kort – 5 sets x 12-15 herhalingen
• kruising – 100 herhalingen

Donderdag – Schouders

• militaire pers – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Zijkanten – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Arnold pers – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Frontalen – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Achterste – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Haalt zijn schouders op – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Hoge rij – 100 herhalingen

Vrijdag – Wapens

• Biceps-krul – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Omgekeerde biceps-curl – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Bankdrukken korte vangst – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Biceps hamer halter – 5 sets x 12-15 herhalingen
• triceps-extensiemachine – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Bicepsconcentraat met Z-balk – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Lichaamsgewicht bodems – 5 serie
• Biceps met halter liggend – 100 herhalingen

Zaterdag

Herhaal op zaterdag een van de trainingen van de week voor een spiergroep die je wilt verbeteren.

Eetpatroon

Deze atleet eet 8 maaltijden per dag en behoudt het hele jaar door een laag lichaamsvetpercentage, zonder grote gewichtsschommelingen.

Hij investeert zwaar in biologisch voedsel en consumeert veel eiwitten.

Let ook goed op de micronutriënten, natuurlijke kruiden en supplementen.

• Maaltijd 1
• Wei-eiwit isolaat
• Kopje groene thee

• Maaltijd 2
• Eiwitten
• Haver
• Pompelmoes
• BCAA's

• Maaltijd 3
• Wei-eiwit isolaat

• Maaltijd 4
• Kipfilet
• bruine rijst

• Maaltijd 5
• Tonijn
• Spinazie
• Banaan
• Lijnolie

• Maaltijd 6 – Na de training
• Wei-eiwit isolaat
• Vitargo
• Glutamine
• BCAA's
• Multivitamine
• Vitamine C

• Maaltijd 7
• Tilapia
• Zoete aardappel
• Spinazie

• Maaltijd 8
• Caseïne
• Visolie
• Glutamine

Supplementen

Tenslotte zijn hier de supplementen die worden gebruikt door Ulisses Jr.

• Wei-isolaat
• BCAA's
• Glutamine
• Caseïne
• Multivitamine
• Vitamine C
• Vitargo
• Visolie

---

Sociale media

• Ulisses Jr-website
• FacebookUlisses Jr

Bronnen

• Ulyssesworld.com
• Simplyshredded.com