Dieta, treino e suplementação do atleta Simeon Panda
Simeon Panda treina 6 vezes por semana, descansando apenas ao sábado e treinando apenas um grupo muscular por dia, tirando a sexta-feira em que trabalha biceps e triceps.
Faz bastantes séries, entre 6 a 8, no entanto varia bastante o número de repetições, desde apenas uma repetição por série até 20 repetições por série.
Segunda-feira – Peito
- Distensione su panca piana 8 séries x entre 1 a 20 repetições
- Pressa per il petto inclinata 8 séries x entre 1 a 20 repetições
- Aperture per cavi declinate 6 séries x entre 6 a 20 repetições
- Aperture per cavi 6 séries x entre 6 a 20 repetições
Terça-feira – Pernas
- Estensione della gamba 3 séries x 20 repetições
- Tozzo 8 séries x entre 4 a 10 repetições
- Premere 8 séries x entre 12 a 15 repetições
- Arricciatura delle gambe 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Gemelli sulla stampa In supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
- Elevação de gémeos inclinado em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
Quarta-feira – Costas
- Fila con bilanciere 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Pulldown 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Remo na máquina sentado 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Peso morto 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Fila di manubri 6 séries x entre 6 a 20 repetições
Quinta-feira – Ombros
- Pressa per le spalle 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Lati 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Frontali 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Ritiri 8 séries x entre 6 a 20 repetições
Sexta-feira – Braços
- Presa corta della panca 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Bicipiti con bilanciere concentrati 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Estensione del tricipite sulla macchina 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Ricciolo a martello 8 séries x entre 6 a 20 repetições
Domingo – Pernas
- Estensione della gamba 8 séries x 20 repetições
- Affondi
- Gemelli sulla stampa In supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
- Elevação de gémeos inclinado em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
Dieta
Simeon Panda faz 7 refeições por dia e segue uma dieta simples, apostando bastante em alimentos como o peito de frango e o arroz integral.
Di seguito la dieta di Simeon Panda.
- Pasto 1: Farina d'avena con banane e mandorle
- Pasto 2: Crackers di riso con ricotta
- Pasto 3: Riso integrale con petto di pollo e verdure
- Pasto 4: Riso integrale con petto di pollo e verdure
- Pasto 5: Riso integrale con petto di pollo e verdure
- Pasto 6: Claras de ovo com salmão fumado
- Pasto 7: Pesce sgombro con verdure
Supplementi
Infine, ecco gli integratori utilizzati da questo atleta.
- BCAA’s
- L-glutammina
- Óleo de fígado de bacalhau
- Creatina monoidrato
- Proteine del siero di latte
Informação retirada dos websites simeonpanda.com e simplyshredded.com
