Dieta, treino e suplementação do atleta Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic foi o segundo classificado na classe de Men’s Physique no Mr Olympia deste ano (2014) e já o ano passado se tinha classificado na quarta posição.
Misura 1,80 e pesa circa 86 kg.
Fica a conhecer o seu plano de treino e a sua alimentação.
Formazione
Sadik Hadzovic treina um músculo por dia, tirando a sexta-feira em que trabalha tanto os biceps como os triceps.
Tem um dia na semana em que treina exclusivamente abdominais (sábado) e não tem nenhum dia de descanso, acabando por não fazer treino com pesos apenas á quarta-feira, em que opta por treino cardiovascular intervalado.
Segunda-feira – Costas
- Peso morto – 5 séries x 11-13 repetições
- Tirare giù – 4 séries x 11-13 repetições
- Fila con bilanciere – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevações pega invertida – 3 séries x 11-13 repetições
- Remada sentada em máquina – 4 séries x 11-13 repetições
- Prospetti – 1 série x até à falha
Terça-feira – Peito
- Aperture oblique – 4 séries x 11-13 repetições
- Distensione su panca inclinata – 5 séries x 11-13 repetições
- Pecca il mazzo – 4 séries x 11-13 repetições
- Distensione su panca piana – 5 séries x 11-13 repetições
- incrociato – 3 séries x 11-13 repetições
- Press declinado em máquina – 4 séries x 11-13 repetições
- Sollevamento – 1 série x até à falha
Quarta-feira – Cardio
- HIIT (1 minuto de descanso com 1 minuto de sprint, 5 séries)
Giovedì- Gambe
- Premere – 5 séries x 11-13 repetições
- Estensione della gamba – 5 séries x 11-13 repetições
- Arricciatura delle gambe – 5 séries x 11-13 repetições
- Elevação de gêmeos inclinado – 6 séries x 11-13 repetições
- Tozzo – 4 séries x 11-13 repetições
- Affondi – 1 série x até à falha
Sexta-feira – Braços
- Concentrazione dei bicipiti con bilanciere – 4 série x 11-13 repetições
- Tricep Francês – 5 séries x 11-13 repetições
- Ricciolo a martello – 4 séries x 11-13 repetições
- Estensione del tricipite sulla macchina – 5 séries x 11-13 repetições
- Arricciatura con barra – 3 séries x 11-13 repetições
- Extensão tricep sentado – 3 séries x 11-13 repetições
Sábado – Abdominais
- Cavo che scricchiola – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevação braços e pernas com bola – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevazione della gamba – 4 séries x 11-13 repetições
- Corrida em prancha – 4 séries x 11-13 repetições
- Torção do tronco com bola – 4 séries x 11-13 repetições
- Abdominal cruzado – 4 séries x 11-13 repetições
- Sollevamento della gamba in sospensione – 1 séries x até à falha
Domingo – Ombros
- Pressa per le spalle – 5 séries x 11-13 repetições
- Lati di seduta – 5 séries x 11-13 repetições
- Frontais sentado – 3 séries x 11-13 repetições
- Il bilanciere si restringe – 4 séries x 11-13 repetições
- stampa militare – 4 séries x 11-13 repetições
- Arnold Press em pé – 3 séries x 11-13 repetições
Dieta
Este atleta como seria de esperar, segue uma alimentação muito nutritiva, com alimentos de qualidade, e excelentes fontes de proteína em todas as refeições
Segue um regime em que utiliza fontes de hidratos de carbono apenas antes do treino (as 3 primeiras refeições) e os elimina após o treino.
Ecco la dieta di Sadik Hadzovic.
- Pasto 1
- Pollo O tacchino O albumi con avena
- Pasto 2
- Carne rossa con riso
- Pasto 3
- Pesce con patate
- Pasto 4
- Batido de proteína
- Pasto 5
- Peixe com espargos OU brócolos
- Pasto 6
- Pollo O tacchino O uova
Supplementi
Infine, ecco gli integratori utilizzati da questo atleta.
- Proteine del siero di latte
- Yohimbina
- L-Carnitina
- Glutammina
- Creatina
- Olio di pesce
- Multivitaminico
Informação retirada dos websites simplyshredded.com e cutandjacked.com
