Dieta, allenamento e integrazione dell'atleta Ulisses Jr

Ulisses Jr è uno degli atleti più conosciuti nel mondo della palestra, con diverse vittorie nelle competizioni e la copertina di diverse riviste.

Misura 1,78 m, pesa circa 95 kg e in questo articolo scoprirai il suo piano di allenamento, dieta e integrazione.

Cominciamo parlando del tuo allenamento in palestra.

Il tuo piano di allenamento si svolge dal lunedì al sabato, tutti i giorni, riposando solo la domenica.

Esegui dalle 12 alle 15 ripetizioni per serie e 5 serie per esercizio.

Termina i tuoi allenamenti con un esercizio finale in cui esegui 100 ripetizioni per esaurire completamente il muscolo su cui stai lavorando.

Inoltre, di solito aggiunge superserie È set di gocce ai tuoi allenamenti

Sabato Ulisses Jr sceglie di lavorare su un gruppo muscolare che ritiene in ritardo o che merita un'attenzione particolare.

Alla fine di ogni allenamento, fai 15 minuti di Cardio HIIT.

Lunedì – Gambe

• Tozzo – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Premere – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Sollevamento del polpaccio – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Estensione della gamba – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Arricciatura delle gambe – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Gambe dritte a peso morto – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Sollevamenti dei polpacci seduti – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Affondi – 100 ripetizioni

Martedì – Ritorno

• Peso morto – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Sollevamenti pesi – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Fila di manubri – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Fila seduta a macchina – 5 serie – 12-15 ripetizioni
• Pulldown – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Iperestensioni – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Maglione – 100 ripetizioni

Mercoledì – Petto

• Distensione su panca inclinata – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Distensione su panca piana – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Aperture – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• La stampa ha rifiutato – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• La stampa impiega poco – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• incrociato – 100 ripetizioni

Giovedì – Spalle

• stampa militare – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Lati – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Stampa d'Arnold – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Frontali – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Posteriore – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Alza le spalle – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Fila alta – 100 ripetizioni

Venerdì – Armi

• Curl bicipiti – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Curl bicipiti invertiti – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Presa corta della panca – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Manubrio a martello per bicipiti – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• macchina per l'estensione dei tricipiti – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Concentrato per bicipiti con barra Z – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Pantaloni a peso corporeo – 5 serie
• Bicipite con manubrio sdraiato – 100 ripetizioni

Sabato

Sabato ripeti uno degli allenamenti della settimana per il gruppo muscolare che desideri migliorare.

Dieta

Questo atleta consuma 8 pasti al giorno e mantiene una bassa percentuale di grasso corporeo durante tutto l'anno, senza grandi fluttuazioni di peso.

Investe molto in alimenti biologici e consuma molte proteine.

Prestare molta attenzione anche a micronutrienti, erbe naturali e integratori.

• Pasto 1
• Isolato di proteine del siero di latte
• Tazza di tè verde

• Pasto 2
• Albumi
• Avena
• Pompelmo
• BCAA

• Pasto 3
• Isolato di proteine del siero di latte

• Pasto 4
• Petto di pollo
• riso integrale

• Pasto 5
• Tonno
• Spinaci
• Banana
• Olio di lino

• Pasto 6 – Post-allenamento
• Isolato di proteine del siero di latte
• Vitargo
• Glutammina
• BCAA
• Multivitaminico
• Vitamina C

• Pasto 7
• Tilapia
• Patata dolce
• Spinaci

• Pasto 8
• Caseina
• Olio di pesce
• Glutammina

Supplementi

Ecco infine gli integratori utilizzati da Ulisses Jr.

• Siero di latte isolato
• BCAA
• Glutammina
• Caseina
• Multivitaminico
• Vitamina C
• Vitargo
• Olio di pesce

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Mezzi sociali

• Sito di Ulisse Jr
• Facebook Ulisse Jr

Fonti

• Ulyssesworld.com
• Simplyshredded.com