Dieta, allenamento e integrazione dell'atleta Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic si è classificato secondo nella classe Men's Physique al Mr Olympia (2014) di quest'anno e l'anno scorso si era classificato quarto.
Misura 1,80 e pesa circa 86 kg.
Conosci il tuo piano di allenamento e la tua dieta.
Formazione
Sadik Hadzovic allena un muscolo al giorno, tranne il venerdì in cui fa lavorare sia i bicipiti che i tricipiti.
Ha un giorno alla settimana in cui allena esclusivamente gli addominali (il sabato) e non ha un giorno di riposo, finendo per non fare pesi solo il mercoledì, dove opta per un allenamento cardiovascolare a intervalli.
Lunedì – Ritorno
- Peso morto – 5 serie x 11-13 ripetizioni
- Tirare giù – 4 serie x 11-13 ripetizioni
- Fila con bilanciere – 4 serie x 11-13 ripetizioni
- Pull-up con presa inversa – 3 serie x 11-13 ripetizioni
- Fila di macchine seduti – 4 serie x 11-13 ripetizioni
- Prospetti – 1 x serie fino al fallimento
Martedì – Petto
- Aperture oblique – 4 serie x 11-13 ripetizioni
- Distensione su panca inclinata – 5 serie x 11-13 ripetizioni
- Pecca il mazzo – 4 serie x 11-13 ripetizioni
- Distensione su panca piana – 5 serie x 11-13 ripetizioni
- incrociato – 3 serie x 11-13 ripetizioni
- Rifiutare la stampa sulla macchina – 4 serie x 11-13 ripetizioni
- Sollevamento – 1 x serie fino al fallimento
Mercoledì – Cardio
- HIIT (1 minuto di riposo con 1 minuto di sprint, 5 serie)
Giovedì- Gambe
- Premere – 5 serie x 11-13 ripetizioni
- Estensione della gamba – 5 serie x 11-13 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe – 5 serie x 11-13 ripetizioni
- Sollevamenti per polpacci inclinati – 6 serie x 11-13 ripetizioni
- Tozzo – 4 serie x 11-13 ripetizioni
- Affondi – 1 x serie fino al fallimento
Venerdì – Armi
- Concentrazione dei bicipiti con bilanciere – 4 serie x 11-13 ripetizioni
- Tricipiti francesi – 5 serie x 11-13 ripetizioni
- Ricciolo a martello – 4 serie x 11-13 ripetizioni
- Estensione dei tricipiti sulla macchina – 5 serie x 11-13 ripetizioni
- Arricciatura con barra – 3 serie x 11-13 ripetizioni
- Estensione del tricipite da seduti – 3 serie x 11-13 ripetizioni
Sabato – Addominali
- Cavo che scricchiola – 4 serie x 11-13 ripetizioni
- Alzare braccia e gambe con la palla – 4 serie x 11-13 ripetizioni
- Elevazione della gamba – 4 serie x 11-13 ripetizioni
- Corsa sulla plancia – 4 serie x 11-13 ripetizioni
- Torsione del tronco con palla – 4 serie x 11-13 ripetizioni
- Addominali incrociati – 4 serie x 11-13 ripetizioni
- Sollevamento della gamba in sospensione – 3 serie x Fino al fallimento
Domenica – Spalle
- Pressa per le spalle – 5 serie x 11-13 ripetizioni
- Lati di seduta – 5 serie x 11-13 ripetizioni
- Davanti seduti – 3 serie x 11-13 ripetizioni
- Il bilanciere si restringe – 4 serie x 11-13 ripetizioni
- stampa militare – 4 serie x 11-13 ripetizioni
- Arnold Press in piedi – 3 serie x 11-13 ripetizioni
Dieta
Questo atleta, come previsto, segue una dieta molto nutriente, con alimenti di qualità e ottime fonti di proteine in ogni pasto.
Segui un regime in cui utilizzi solo fonti di carboidrati prima dell'allenamento (i primi 3 pasti) ed eliminali dopo l'allenamento.
Ecco la dieta di Sadik Hadzovic.
- Pasto 1
- Pollo O tacchino O albumi con avena
- Pasto 2
- Carne rossa con riso
- Pasto 3
- Pesce con patate
- Pasto 4
- Frullato proteico
- Pasto 5
- Pesce con asparagi O broccoli
- Pasto 6
- Pollo O tacchino O uova
Supplementi
Infine, ecco gli integratori utilizzati da questo atleta.
- Proteine del siero di latte
- Yohimbina
- L-Carnitina
- Glutammina
- Creatina
- Olio di pesce
- Multivitaminico
Informazioni tratte dai siti Web simplyshredded.com e cutandjacked.com
