Dieta, treino e suplementação da atleta Andreia Brazier

Andreia Brazier é uma atleta Brasileira com 1.65m e cerca de 53kg.

O seu plano de treino é feito seis vezes por semana, sendo que quinta-feira é dia de descanso. Utiliza entre quatro a cinco séries por exercício e por norma faz 10 repetições por cada série.

Não utiliza muito exercícios por treino, mas aqueles que utiliza são na sua maior parte de excelente qualidade e dos mais eficazes para bons resultados.

No que toca à alimentação, é uma dieta de pré-competição com seis refeições por dia, todas elas com fontes de proteína de qualidade, e em que a utilização de hidratos de carbono é escassa.

Já na parte da suplementação, utiliza os clássicos batidos de proteína, BCAA’s e alcuni altri integratori come vedrai di seguito.

Fica a conhecer a dieta, treino e suplementação da Andreia Brazier em baixo.

Piano di allenamento

Segunda-Feira – Peito

• Distensione su panca piana – 4 serie x 10 ripetizioni
• Distensione su panca inclinata – 4 serie x 10 ripetizioni
• Sollevamento – 4 serie x 15 ripetizioni
• Aperture – 4 serie x 10 ripetizioni
• Aperture per cavi – 4 serie x 10 ripetizioni

Terça-Feira – Costas e Abdominais

• Prospetti – 4 serie x 10 ripetizioni
• Tirata dorsale – 4 serie x 10 ripetizioni
• Fila alta – 4 serie x 10 ripetizioni
• Fila di seduti – 4 serie x 10 ripetizioni
• Sollevamento delle gambe in sospensione – 4 serie x 10 ripetizioni

Quarta-Feira – Pernas

• Tozzo – 5 séries x 10 repetições
• Premere – 5 séries x 10 repetições
• Peso morto del sumo – 5 séries x 10 repetições
• Estensione della gamba – 5 séries x 20 repetições

Sexta-Feira – Peito, ombros e abdominais

• Pressa per il petto – 5 séries x 12 repetições
• Pressa per spalle con manubri – 5 séries x 12 repetições
• Flexões declinadas – 5 séries x 15 repetições
• Pulldown laterale con cavi – 8 séries x 10 repetições
• Abdominais laterais em suspensão – 8 séries x 10 repetições

Sábado – Pernas

• Stacco con gambe semi-allungate – 4 serie x 10 ripetizioni
• Arricciatura delle gambe – 4 serie x 12 ripetizioni
• Affondi camminando – 4 séries x 60 repetições
• Estensione della gamba – 4 serie x 10 ripetizioni
• Tozzo – 4 serie x 10 ripetizioni

Domingo – Costas e abdominais

• Fila di manubri – 5 séries x 10 repetições
• Prospetti – 5 séries x 8 repetições
• Aperture invertite – 4 serie x 12 ripetizioni
• Elevação de pernas – 10 séries x 10 repetições
• Asse – 5 séries x 15 repetições
• Fila con bilanciere – 5 séries x 10 repetições

Dieta pré-competição

• Pasto 1
• Pão de centeio
• Fiocchi di latte
• Salmão fumado

• Pasto 2
• Petto di pollo

• Pasto 3
• Pescare
• Broccoli

• Pasto 4
• Frullato di siero di latte

• Pasto 5
• Carne rossa extra magra
• Patata dolce
• Broccoli

• Pasto 6
• Panqueca de proteína
• Burro di arachidi

Supplementi

• Olio di pesce
• Glutammina
• BCAA
• Proteína em pó
• Multivitaminico

Fonte: Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook e Instagram

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