Un piano di allenamento Push/Tirare/Gambe

Esistono diversi modi per dividere il tuo piano di allenamento e sì, c'è vita oltre il petto e i bicipiti nel secondo.

Una di queste alternative è la routine Spingi/Tira/Gambe, che letteralmente significa Spingi/Tira/Gambe.

Ciò significa che organizzerai il tuo piano di allenamento allo stesso modo: allenamento alla spinta, allenamento alla trazione e allenamento alle gambe.

Questo metodo di allenamento dovrebbe essere eseguito almeno tre volte a settimana, ma può essere effettuato fino a sei volte a settimana, allenando così tutti i muscoli due volte.

Confuso?
Non restare.

L'allenamento di spinta consiste tipicamente in petto, spalle e tricipiti.

L'allenamento di trazione si basa sulla schiena e sui bicipiti.

E infine l’allenamento delle gambe, che si basa sulle… gambe.

Ricordalo, quando lo fai panca con bilanciere, spingi la barra verso l'alto.

Quando lo fai stampa militare, spingi anche la barra.

Ora quando lo fai peso morto, devi sollevare la barra dal pavimento.

Curl con manubri per bicipiti? Devi tirare su i manubri.

Questo è un metodo interessante su cui lavorare, poiché quando esegui, ad esempio, le distensioni su panca piana, fai lavorare anche i tricipiti e le spalle.

Fila con bilanciere? Stai lavorando in modo significativo sui bicipiti.

Per quanto riguarda l'allenamento degli addominali, includilo nel giorno delle gambe.

Ecco un esempio di allenamento pratico con il metodo Push-Pull-Legs.

Formazione A? Spingere

• Distensione su panca piana
• Pressa con manubri inclinata
• Pressa per spalle con bilanciere
• Lati
• Tricipiti con barra sulla fronte
• Fondi

Formazione B? Tiro

• Peso morto
• Pulldown
• Fila con bilanciere
• Arricciatura con barra
• Ricciolo a martello

Allenamento C – Gambe

• Tozzo
• Affondi
• Premere
• Estensione della gamba
• Sollevamento del polpaccio in piedi
• V-Up
• Modawalk addominale

È questo l'unico modo per utilizzare questo metodo?

No, questa è solo una routine di esempio, che puoi facilmente adattare con esercizi che ritieni più opportuni, e aumentare o diminuire il volume.

Utilizza dalle 3 alle 4 serie per esercizio e dalle 6 alle 10 ripetizioni, sempre a seconda del tuo obiettivo e del numero di volte che desideri allenarti a settimana.

Se vuoi fare un allenamento cardio, mettilo sempre alla fine e mai all'inizio, per non danneggiare la tua routine di allenamento di bodybuilding.

Uno dei grandi vantaggi di questo allenamento è la facilità con cui permette di allenare ogni muscolo più di una volta alla settimana, anche se non è obbligatorio.

Inoltre, se scegli di allenarti, ad esempio, sei volte a settimana, puoi suddividere l'allenamento in ABCDEF, allenando ogni muscolo due volte a settimana, ma con esercizi diversi.

E non dimenticare, un buon allenamento dovrebbe essere sempre accompagnato da a Nutrizione corretta.