Scopri il piano di formazione di Sue Lasmar
Il piano di allenamento di Sue Lasmar viene svolto ogni giorno, con un solo giorno che non include l'allenamento con i pesi.
Varia tra 3 e 4 serie per esercizio e normalmente esegue tra 12 e 15 ripetizioni in ciascuna serie.
Inoltre, allena gambe e addominali due volte a settimana.
Il tuo allenamento domenicale consiste solo in esercizi cardio per 45 minuti.
Sue Lasmar è alta 1,73 me pesa 67 kg.
Scopri il piano di allenamento di Sue Lasmar qui sotto.
Lunedi ? Spalle e addominali
- Pressa per spalle con manubri ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Frontali ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Lati con cavo ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Mazzo Peck invertito ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Pressa per spalle sulla macchina ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Scricchiolii sulla macchina ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe in sospensione ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
- Sollevamenti delle gambe su panca inclinata ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
Martedì ? Bicipiti e tricipiti
- Curl con manubri ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Arricciatura con barra ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Arricciare sulla macchina ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Estensione dei tricipiti sulla macchina ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Estensione dei tricipiti con manubri ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Fondi ? 4 serie x 15 ripetizioni
Mercoledì ? Gambe e polpacci
- Estensione della gamba ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Tozzo ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Premere ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Pressa seduta ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio da seduto ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi ? 3 serie x 12 ripetizioni
Giovedì ? Indietro
- Sollevatori con presa invertita sulla macchina ? 3 serie x 15 ripetizioni
- Pulldown ? 3 serie x 15 ripetizioni
- Fila di manubri ? 3 serie x 15 ripetizioni
- Iperestensioni ? 3 serie x 15 ripetizioni
- Lombare sulla macchina ? 3 serie x 15 ripetizioni
Venerdì ? Petto e addominali
- Distensione su panca inclinata ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Distensione su panca piana ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Sollevamento ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- incrociato ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Pecca il mazzo ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Scricchiolii sulla macchina ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe in sospensione ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
- Sollevamenti delle gambe su panca inclinata ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
Sabato? Muscoli posteriori della coscia e glutei
- Affondi camminando con manubri ? 3 serie x 15 ripetizioni (ogni gamba)
- Tozzo ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Stacco con gambe dritte ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Piegatura delle gambe da seduti ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Estensione dell'anca? 3 serie x 12 ripetizioni
- Rapitori ? 3 serie x 12 ripetizioni
Informazioni tratte dal sito Web simplyshredded.com
