Fica a conhecer o plano de treino do atleta Ryan Terry
O plano de treino do Ryan Terry é feito seis vezes por semana, descansando apenas ao domingo. O treino de pernas é feito duas vezes, tal como o de abdominais, sendo que os restantes músculos são treinados apenas uma vez por semana.
Faz normalmente entre 3 a 4 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 8 e as 15 reps.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Fica a conhecer o plano de treino do Ryan Terry.
Segunda-feira – Costas
- Elevações c/ pega larga – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Pulldown con presa ampia – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Pulldown con presa corta – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Remo sentado na máquina c/ pega curta – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Fila con bilanciere – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Peso morto – 4 séries x 8-10 repetições
Terça-feira – Braços e Abdominais
- Fondi – 4 serie x 8 ripetizioni
- Extensão tricep na máquina com um braço – 3 séries x 10-12 repetições (Cada braço)
- Tricipiti con bilanciere alla fronte – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Arricciatura con barra a Z – 3 serie x 8-10 ripetizioni
- Curl com halter com um braço – 4 séries x 8-10 repetições (Cada braço)
- Ricciolo a martello – 3 serie x 8-10 ripetizioni
- Crunch – 4 séries x 50 repetições
- Rotação lateral – 3 séries x 20 repetições (Cada lado)
- Asse – 3 séries x Até à falha
- Scricchiolii con peso – 3 serie x 12-15 ripetizioni
Quarta-feira – Pernas
- Tozzo – 4 serie x 10 ripetizioni
- Hack tozzo – 3 serie x 8-10 ripetizioni
- Premere – 3 serie x 12 ripetizioni
- Estensione della gamba – 4 serie x 12-15 ripetizioni
Quinta-feira – Ombros
- Lati – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Pressa militare seduta sul fabbro – 4 serie x 8-15 ripetizioni
- Frontali – 3 serie x 15 ripetizioni
- Muscoli posteriori della coscia con cavi – 3 serie x 15 ripetizioni
- Termoretraibile anteriore con barra – 3 serie x 12 ripetizioni
- Restringimento posteriore con barra – 3 serie x 12 ripetizioni
Sexta-feira – Peito e Abdominais
- Distensione su panca inclinata – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Pressa per pettorali con manubri – 3 serie x 10 ripetizioni
- Aperture per cavi – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Aperture oblique – 3 serie x 10 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe in sospensione – 3 séries x Até à falha
- Crunch – 3 serie x 10 ripetizioni
- Tirante del cavo – 3 séries x 15-20 repetições
Sábado – Pernas
- Leg curl com uma perna em pé – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Affondi camminando – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Sollevamento polpacci da seduti – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Elevação de gémeos na smith – 3 serie x 30 ripetizioni
- Elevação de gémeos com uma perna – 4 serie x 20 ripetizioni
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